大家好我是Chris，最近的情况越来越趋于稳定，很多地区基本都是零增长！很多小伙伴们都已经复工了，而热爱跑步的我们就开始蠢蠢欲动啦！那么这样的期间我们能不能出去跑步呢？钟老其实已经告诉我们了要坚持运动，人员稀少的地方是可以的！那么准备出门跑步的跑友们又多了一个新的疑问，那就是疫情当前，我们跑步的时候要不要戴口罩呢？今天我们来细说一下这个问题！
戴口罩对于跑步的影响
跑步作为有氧运动的一种（此处的跑步泛指长跑，慢跑不包括短跑），在我们长跑的过程中，基本上95%以上的能量都来自于我们的有氧供能系统，在这个过程中是需要大量的氧气的，耗氧量差不多是我们在静止状态下的15-25倍！长期这样坚持训练会让我们的身体心肺能力大幅度提升。
在我们需要大量的氧气交换的时候，戴上一个口罩会大大的降低我们通气量，而这会导致身体的供氧不足，供氧不足长时间就会引起呼吸不畅，心肺功能下降，严重的会引起大脑缺氧型的头晕眼花，更甚者会引起休克！所以如果我们要是出去跑步的话，Chris在这里建议大家不要戴口罩！
而这里有小伙伴就会问了，为什么好多运动员在训练的时候会戴阻氧面罩去训练呢？
运动员为何会带阻氧面罩训练
我们在网络上看到很多运动员会带阻氧面罩进行赛前的训练，非常炫酷，一些非职业的大神也尝试使用阻氧面罩训练，我们会产生很多疑问，不是不建议带口罩训练吗？
运动员带阻氧面罩训练就是为了模拟一种在高原训练的缺氧环境，在此环境下提高自身利用氧气的能力，增强体能获得更好的训练效果！所以当运动员需要为了比赛获得更好的体能储备的时候会带阻氧面罩训练，但是每次训练时间也不会太长！作为普通人的我们，完全没有必要去模仿！
当一些来自高原的运动员们在耐力项目的竞技中获得更好的成绩时，高原训练就流行了起来，我们国家的各种在竞技中需要体能储备的运动队（例如田径，游泳，自行车等）都会在赛前做来到云贵高原进行训练，并在云南昆明成立了体育基地。
高原训练的原理
在海拔较高的地区，气压和氧气浓度会降低，人体在高原训练适应后，会增加血液内血红蛋白的数量，还会增加我们毛细血管和线粒体的密度。这就会使我们人体利用氧气的能力大大提升。另外由于"乳酸悖论"的缘故，运动员在几周的适应期后，大强度的运动中产生的血乳酸会大幅度下降。这使运动员在赛场中会有更好的运动表现！
基普乔格——来自肯尼亚高原的世界顶级马拉松运动员
疫情期间的户外跑如何进行
疫情已经趋于稳定，我们的地区不是重灾区的话，如果要到户外跑步的话一定要注意几点：
1. 选择合理的路线
我们每一个跑者都有自己规划的路线，而在疫情期间，我们一定选择人员稀少的路线进行跑步，最好是避开公园这样可能会人多的地方，人少的田径场是个不错的选择，即使有人彼此之间的距离也可以拉的很远！并且最好选择一个人少的时间点！
2. 远离过路人群
众所周知新冠的传播方式是飞沫，人与人距离2米以上就是一个安全距离了，所以在遇到过路人的时候，我们需要有意识的避开2米以上，并且在遇到过路人群的时候，建议带一小会的口罩，以确保万无一失！
3. 跑前跑后做好防护措施
跑前带好口罩，做好防护来到即将要跑的区域，做好日常跑前的热身。跑后要及时的带上口罩，远离人群做跑后的冷身和拉伸，并在回家以后做好消毒工作，洗手，并把我们的衣服表面，鞋底都进行日常的消毒！
小结
作为跑者，我们憋时间太久确实是一件让人很难受的事，疫情期间有条件的尽量还是在室内跑，或做一些其他自重训练来维持我们的体能和身材，如果一定要进行户外跑步，跑步中请不要戴口罩，并且一定要做好Chris给出的注意事项！祝大家拥有一个健康的身体！
真正的大师永远都怀着一颗学徒的心，我是Chris，致力于带给你最好的跑步训练计划！
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