語健君
很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
我認為
那只是看上去沒有效果，往往經過長期訓練的人，即使看著大腹便便，但是核心力量可以非常強大。去健身房鍛鍊的往往分以下幾類人群，去洗澡的，鍛鍊2分鐘拍照兩小時的；有釋放工作壓力的；有少部分人系統科學的鍛鍊想著未來在健身領域有所成就的；有些是為了力量而來，他們不會過多的去考慮體脂，不去刻意控制飲食。其實我們可以知道，大部分人還是去健身房簡單的鍛鍊，並不是十分科學的制定訓練內容，不會去計算食物的熱量，不選擇一日多餐，隨著年齡的提高，人們的代謝能力會逐漸下降，而且人的脂肪還包括內臟脂肪，有人瘦的人內臟脂肪反而更高，有些胖的人內臟脂肪可能很少，所以不能一概而論。
其實我們觀察健身房裡一些中年人虎背熊腰，體脂率其實並不低，脂肪可以幫助我們保暖，提供能量，鍛鍊以後消化能力增強，吃的更多，並且健身房練習力量區的老手很多人都不會長時間的進行有氧訓練，我以前在健身房就遇到一個大哥，膀大腰圓，看著都兇，力量很足，腹部也比較飽滿，我們一些搏擊比賽就能看出來，同等級別情況下，肌肉加脂肪的力量是要大於純肌肉的。所以既然大家不是刻意追求雕刻一樣的身材，對於腹肌這塊比較容易埋沒的肌肉，很多人都是選擇隔三岔五照顧到就好。其實我也是，所有地方走一遍，我都不去練習腹肌。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
啵啵噔噔
我就是這種人，我清楚為什麼。每天都在去，隨時都在練，我真的不想練成那種魔鬼筋肉人啊，每天高強度訓練，每天控制飲食，哪個覺得自己可以一輩子過這樣的生活的？儘可能去做，反正我是做不到。我健身就是為了保持身材，鍛鍊心肺功能，每天練點力量，隔一天一個五公里，感覺自己比以前身體好多了，達到了強身健體的目的，每天可以稍微放肆一點吃東西，就行了，當然我還不至於大腹便便的，本人39了，身高175，體重100公斤，看不到腹肌，也看不到小肚子，祝所有愛健身的朋友五一節快樂！
午後不食1
那只是看上去沒有效果，往往經過長期訓練的人，即使看著大腹便便，但是核心力量可以非常強大。去健身房鍛鍊的往往分以下幾類人群，去洗澡的，鍛鍊2分鐘拍照兩小時的；有釋放工作壓力的；有少部分人系統科學的鍛鍊想著未來在健身領域有所成就的；有些是為了力量而來，他們不會過多的去考慮體脂，不去刻意控制飲食。其實我們可以知道，大部分人還是去健身房簡單的鍛鍊，並不是十分科學的制定訓練內容，不會去計算食物的熱量，不選擇一日多餐，隨著年齡的提高，人們的代謝能力會逐漸下降，而且人的脂肪還包括內臟脂肪，有人瘦的人內臟脂肪反而更高，有些胖的人內臟脂肪可能很少，所以不能一概而論。
其實我們觀察健身房裡一些中年人虎背熊腰，體脂率其實並不低，脂肪可以幫助我們保暖，提供能量，鍛鍊以後消化能力增強，吃的更多，並且健身房練習力量區的老手很多人都不會長時間的進行有氧訓練，我以前在健身房就遇到一個大哥，膀大腰圓，看著都兇，力量很足，腹部也比較飽滿，我們一些搏擊比賽就能看出來，同等級別情況下，肌肉加脂肪的力量是要大於純肌肉的。所以既然大家不是刻意追求雕刻一樣的身材，對於腹肌這塊比較容易埋沒的肌肉，很多人都是選擇隔三岔五照顧到就好。其實我也是，所有地方走一遍，我都不去練習腹肌。
想抱抱熊貓
這個問題提的好，及時有針對性。筆者也算是個資深的自然健美愛好者，混跡於各個健身房也有I5年，對此現象司空見慣，在健身人群中要佔90%左右，之所以出現這種現象，以筆者之見無非是這幾種情況：
l.無訓練目標、無鍛鍊計劃，只是前來活動活動筋骨，洗把澡而已。
2.在二個小時的所謂鍛鍊中喜歡與各種人聊天佔了絕大部分時間，真正鍛鍊也就半小時左右。
3.鍛鍊時既沒有應有強度也沒有系統性，只是晴蜒點水式的動下器械完事。
4.看手機時間長於訓練時間，往往是臥推1組槓鈴後，間隔5至10分鐘才來臥推第2組，由於間隔訓練時間太長而導致訓練無功效。
5.不懂訓練方法，看似擼鐵力量很大，但動作都不標準、不規範、瞎練一氣，並沒有真正練到身體的必需部位，且又不注意飲食攝入，仍然胡吃海喝不加節制。
上述5種情況確實導致了一些在健身房練了10年以上，甚至20年以上人的身材仍象題主所說的要麼仍是大腹便便、要麼仍是骨瘦如柴的無變化者，完全失去了健身的真正涵義。
風帆
長期體脂較低、肌肉維度大線條明顯、力量大，這是比較理想的狀態，少數人可以做到，特別自律，基本有6年以上訓練經驗。
體脂低、肌肉線條較為明顯、力量一般，這是偏瘦的人經過2~3年左右的系統訓練的結果。
體脂不算特別低、肌肉有明顯線條但維度不誇張、力量不小、耐力好爆發力也好，可能是打拳玩搏擊的。
體脂低體重輕，肌肉線條非常明顯、柔韌性好、相對力量很大，這可能是玩CF或者攀巖的訓練者。
體脂高體重高、肌肉線條較為明顯、絕對力量很大，這是偏向力量舉的訓練人群，也可能是沒控制飲食吃胖了的老運動員。
體脂很高也有肚子、穿衣服時看不到肌肉線條、力量特別大，這個可能是玩力量舉的，但也可能是先天力量大，主要看動作是否規範準確和訓練時長。
體脂高、四肢偏細看不到線條，已經來健身房2、3年了，那麼這基本就是來洗澡或者打檯球的。
目前我大概也就看過這幾個類型的，還有諸如退役武警、軍人、運動員什麼的，訓練方式都因行業特點會有一些區別，接觸得少也就不好瞎說了。
其實大腹便便不是判斷一個人有沒有長期健身的標準，看動作才能清楚他是不是有訓練痕跡。肚子大很可能真的是這位沒控制飲食……
BT思維張謙
為什麼有些人在健身房鍛鍊好長時間了，可依然大腹便便，看似沒什麼效果？這樣的現象，和鍛鍊目的、鍛鍊方法、鍛鍊投入和飲食控制等有關。
一． 鍛鍊目的。
長時間在健身房鍛鍊，依然大腹便便的人是少數，不過，變化效果不明顯的人，倒是不少。一個重要的原因是健身減肥以外的目的要大於健身減肥的目的，比如想獲得更多接觸異性的機會，把健身房當作消遣的方式，為了洗澡等。進入健身房後，大部分時間用於聊天，或者坐躺著看手機的人，都是如此。
二． 鍛鍊方法。
健身房減肥應堅持跑步機快走、慢跑，健身操，動感單車，橢圓機等有氧訓練為主，一些肥胖者進入健身房後，憑著感覺一直做臥推、深蹲、硬拉等各種力量訓練。各種力量訓練，雖然可以增強體質，但是不能起到有效減肥的效果。
三． 鍛鍊投入。
鍛鍊減肥，應保證足夠的有氧訓練次數、訓練時間和訓練強度，比如每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%。一些減肥者在有氧訓練的次數、時間或者強度的某一方面存在著不足。
四． 飲食控制。
減肥需要“邁開腿”，堅持做有氧訓練，還需要“管住嘴”，合理控制飲食。雖然保證了足夠的有氧訓練次數、時間和強度，但是，健身之後，食慾大增，該吃的吃，該喝的喝，不控制高熱量食物的攝取，最終也難以減肥成功。
結尾語：進入健身房減肥，方向要明確，方法要合理，同時，還應合理控制飲食。
滄海人間
有付出才有回報，天天在健身房也不見得天天練，這摸摸那動動，沒有計劃，沒有方法，這樣的人見得多了，要想有效果得懂得如何練，如何規劃，飲食，休息等多種條件都有做好安排。
健身阿樂
1、時間長不代表就會練出好身材，健身是需要很專業的計劃和飲食節制。總去健身房，每次鍛鍊的不認真，不專注，就是為了運動一下而來的，這樣的人在健身房不在少數，不懂自律就健身的，是很難有好身材的，方法和態度就不對。
2、飲食沒有控制，運動完後，依然大吃大喝，不去控制飲食，鍛鍊消耗的脂肪，可能就又漲回來了。
3、健身首先要有計劃，每週訓練幾次，每次練哪些部位，每個部位都做哪些動作，動作都做幾組，這些都需要在健身之前明確好，嚴格的按照計劃執行，重要的是堅持，除非你請非常專業的教練組去全程監督你的訓練情況和飲食，幾個月或許能有成效，很多的影視明星為了一部電影花短時間去健身，劇組都會安排專業的健身教練和營養師去監督和訓練你。
就像國內的電影《激戰》裡張家輝和彭于晏，彭于晏不用過多說了，他本身就接觸健身較早，所以身材管理很好，張家輝大家都不陌生，他之前並不像彭于晏一樣接受過訓練，本身身材很瘦弱，但是經過這部戲的魔鬼訓練之後，身材變化非常大，讓很多人都沒有想到，非常佩服他的意志力。但是這部戲完事後，張家輝並沒有繼續堅持訓練，所以肌肉痕跡已經隨著時間消失了。
所以如果沒有資金去請專業的教練組，那就靠自己的意志堅持不懈，科學合理的去健身，時間會檢驗你的訓練結果，身體會留下你的訓練痕跡。
羊帆遠航
我自問自答。
經過兩年多的鍛鍊，我們一同辦卡一起鍛鍊的人大多身體都有了或多或少的變化，有的甚至都像教練的身材了，而有的卻依然大腹便便，跟剛來時沒多大區別。據我的觀察，一，健身的目的不同。這一類人只要求身體健康，不管什麼增肌減脂。每次來健身房就是跑跑步，器械上整幾下，洗個熱水澡，舒舒服服回家。二，健身的投入不夠。有個一起健身的朋友告訴我，他工作忙，應酬多，經常喝酒，一週鍛鍊三天不能保證，也從來不吃健身餐.，額外補充蛋白質。健身需要自律。一是時間上要得到保證，二是飲食上要少攝入脂肪含量高的食物，多攝入優質蛋白質。三，健身的方法不當。有些健身者只做有氧運動，很少或者乾脆不做無氧運動，這樣達不到增肌的效果。
不管肌肉增加與否，也不管脂肪減少與否，只要堅持鍛鍊，有一個健康的身體比什麼都好。
語健君
很高興回答您的問題，希望我的回答能給您一些幫助。
為什麼有些人在健身房很久了，身材沒有變化。第一、沒有全面合理的訓練計劃，鍛鍊手段單一，訓練強度不夠。第二、鍛鍊時間不夠專注，組與組間隔時間過長。第三、不做有氧。第四、不控制飲食。下面我向您推薦一個器械減脂塑形訓練計劃，您可嘗試一下。
初級器械減脂塑形訓練計劃（訓練前慢跑15分鐘熱身，訓練後拉伸）
星期一.胸肌、三角肌、腹肌、慢跑
訓練方法：1平板槓鈴臥推 2啞鈴飛鳥 3槓鈴推肩
星期二.休息
星期三.背闊肌、二頭、腹肌、慢跑
訓練方法：1引體向上2槓鈴硬拉3槓鈴划船4槓鈴彎舉
星期四.休息
星期五.腿、腹肌
訓練方法：1槓鈴深蹲2直腿硬拉
星期六.休息
星期日.休息
以上訓練計劃簡單明瞭容易掌握。希望這個計劃對您有所幫助。
如果您和我一樣喜歡健身，並且對自重訓練和器械訓練感興趣，請您關注我。我們共同探討健身知識，一起進步！謝謝
