早餐：燕麥片搭配蘋果、葡萄乾（可附加核桃、肉桂）
早餐食譜
早餐營養價值
燕麥粥做法請參考文章：
午餐：羽衣甘藍 鷹嘴豆
午餐食譜
午餐營養價值
鷹嘴豆簡單做法請參考文章：
晚餐：黃瓜扁豆（小扁豆）飯
晚餐食譜
晚餐營養價值
小扁豆簡單做法請參考:
- 如果沒有羽衣甘藍可以用生菜代替
- 蘋果可以用梨代替
- 鷹嘴豆、小扁豆等可以直接用罐頭代替節省時間
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