今天我們要來探討一個教育學界的全新的教育理念：堅毅（Grit）。
我們應該怎麼樣去培養自己堅毅的品質呢？在這裡，我跟大家分享幾個方法，大家可以跟我一起來鍛鍊一下。
一、自我調整，保持持續的激情
關於堅毅，第一個重要的能力就是持續的激情。
每一個人在學習、在自我提升的過程中都會遇到很多的困難，而在面對這些挑戰的時候，為什麼有些人就會放棄，而有些人卻能激情滿滿呢？研究發現啊，如果要保持戰勝挑戰的激情，我們應該更多地以過程為導向，而非以結果為導向。
什麼叫做以結果為導向？
例如我今天升職了，我要獎勵我自己一個包；我的孩子今天考了100分，我要獎勵他出去玩；我成功地考上了好大學，我終於可以出去旅遊一次。這樣按照事情結果來自我評價的方式，就叫做以結果為導向。
那什麼叫做以過程為導向呢？
沒關係，我的孩子考試考砸了沒關係，媽媽爸爸見證了你的刻苦；這次的項目失敗了沒關係，在推進這個項目的過程中，我積累了自己非常多的經驗。我們更多關注事情本身的過程，關注我們所付出的努力，這個叫做以過程為導向。
當我們把心態從關注結果轉向關注過程的時候，我們收穫的滿足感就會大很多，享受行為本身而非一味追求結果，放棄的可能性就會小很多，反而更有可能創造好的結果反而有更大的可能性。
所以我特別鼓勵大家要把以結果為導向的心態扭轉成以過程為導向的心態，那怎樣做到以過程為導向呢？
因此，如果大家對一件不順利的事情感到很困惑、懊惱，想要放棄的時候，我非常建議你們給大腦按一個暫停鍵，問自己以下3個問題：
1、 這個事件的結果（例如你考砸了/沒考上好大學等等）是否能夠作為評估你這段時間付出的唯一標準？
2、 除了那個讓你感到沮喪的特定結果，你在學習、準備的過程中，有沒有什麼被你忽略的意外收穫？
3、 被你所忽視的收穫，是否幫助了你的自我成長？
通過這樣自我提問的方式，我們就可以很好地把自己從以結果為導向的心態，轉回到以過程為導向的心態上。
二、主動創造逆境、鍛鍊抗挫折能力
我們已經知道，抗挫折能力也是“堅毅”中非常重要的一部分。但其實現在所倡導的快樂教育、自由教育，往往會給孩子過多的保護，讓孩子根本就沒有辦法去面對人生中天然的挫折。比如說現在小學或者幼兒園，但凡有個比賽或者活動，很多時候所有的孩子都能獲獎，所有人都有禮物；再比如說我們小朋友摔了一跤，家長們都會立馬把他扶起來，安慰他，給他糖作為補償。
其實，在人成長的早期，主動的去規避一些挫折，對長遠發展是沒有任何好處的。所以如果說你是一位家長的話，我特別鼓勵，讓孩子去面對他們應該面對的挫折。
那當我們長大了，離開父母的保護傘，我們應該如何主動提高自己的抗挫能力呢？其實很簡單，就是我們要主動地去尋找一些挫折和挑戰，簡而言之：我們要學會自討苦吃。
怎麼找呢？大家可能都聽過，毛主席在長沙讀書期間，為了鍛鍊自己閱讀的專注力，刻意選擇到街頭鬧市去讀書；包括日本的一些高僧會選擇在非常寒冷的日子到瀑布下面去打坐修行。
我們不需要做到那麼誇張，但也可以在生活中設置一些鍛鍊堅毅品質的挑戰。比如說我以前上學的時候，不論是夏天還是冬天，都會堅持只用冷水洗臉；比如說在備戰中考的時候，一直會堅持跑步上下學。
大家只要有心，都可以找到這樣一些比較簡單易行的小細節，去鍛鍊自己對抗挫折的能力。
三、自我約束，從延遲滿足開始
堅毅還有一個非常重要的組成部分叫做自我約束，而自我約束中最關鍵的能力叫做延遲滿足。什麼意思呢？我們生活中其實充滿了各種各樣的誘惑，而人的天性，就是讓當下的自己感到最開心，也就是我們所謂的即時滿足感。
所以我們明明知道吃很多的垃圾食品會長胖，但還是忍不住要把蛋糕零食給吃掉；明明知道今天玩遊戲不復習，明天考試的時候成績可能會很糟糕，但還是忍不住打一把遊戲，等等等等。
忍住不玩遊戲、忍住不吃垃圾食品，其實是違揹人的天性的，那怎麼才能做到自我約束呢？這裡我想跟大家解釋一個概念叫做——延遲滿足。
上世紀6、70年代，心理學家做 了一個非常經典的「棉花糖實驗」。把一群孩子關在一個小房間裡，每個人發一個棉花糖，告訴他們：棉花糖可以吃，如果你等待15分鐘之後再吃，就可以再得到兩個棉花糖。但如果你抵制不了誘惑，提前把手上的糖吃掉，就得不到更多的棉花糖了。
所有的小孩在最開始的時候，都非常按捺自己立馬吃掉棉花糖的衝動，等了一會兒，絕大多數小孩都堅持不住了。但是唯獨有兩個小孩，他們堅持了15分鐘，成功的拿到3顆棉花糖。
研究人員對於這些小孩的後續表現進行了長期的跟蹤調查。他們發現那兩個夠延遲滿足、能夠自我約束的小孩，他們的成長和終身的表現，平均優於那些堅持不到15分鐘的小孩。
所以能夠成功的擁抱延遲滿足，能夠抵制眼前誘惑的人，他們是更容易成長和成功的。
那麼怎麼樣去做好自我約束和延遲滿足呢？現在市面上有很多機構就開始瞎忽悠了，說為了延遲滿足，家長們、老師們就要故意不給孩子他們想要的東西。其實這樣的做法是非常片面的。因為延遲滿足的關鍵不在於說你被動地延遲了多久，而在於你主動忍耐、抵禦誘惑的過程中，選擇了什麼樣的方式來安慰自己。
四、如何鍛鍊延遲滿足的能力
那我們如何正確鍛鍊延遲滿足這項能力呢？我也有幾個策略分享給大家：
1、反覆告誡自己：明天非常有希望、我一定可以成為很優秀的人；
聽上去很雞湯對不對？但這確實能夠提高我們延遲滿足的能力，為什麼會這樣，我給大家舉個例子。
二戰時期，很多軍人都會做出一些違背道德底線的事情：比如說在明明有妻子家室的情況下依舊和很多女生髮生關係；又比如說用毒品來麻痺自己。但他們中的絕大多數，平時的自控力都不弱。為什麼到了戰場上，大家都控制不住自己了呢？
因為戰爭時期，很多軍人都看不到希望。在不知道明天還能不能活著的情況下，一定會選擇“今朝有酒今朝醉”。
所以我們也經常可以看到，在那些末日降臨的謠言橫行的時候，人們往往會自發地進入一輪瘋狂消費、狂歡的狀態。
相反，當我們內心相信未來很有希望，今天的延遲滿足能夠換來明天更好的自己的時候，就更能抵制眼前的誘惑。
因此，如果想要擁有更強大地的延遲滿足能力，不斷地的自我暗示非常重要；你可以告訴自己說：我是一個很有能力的人/我是一個很有希望的人。同樣，如果作為父母或者領導，我們也一定要記得時刻給自己的孩子、下屬傳遞這樣的一種信息。
2、在最有決心的時候幫自己規避誘惑選項；
其實我們每一個人在決定做一件事情的當下，一定是最有動力、最為“堅毅”的。比如說你決定要為期末考試開始認真複習了，頭兩個小時，我敢擔保你一定都在全力以赴。那麼什麼時候你會開始抵制不住誘惑、追求即時滿足了呢？一定會是我們複習了一段時間，疲倦了之後。
所以我們需要做什麼？就是在下定決心好好複習的當下，就把自己的電腦、手機這些可能充滿誘惑的東西都鎖起來，那麼等到你想要去追尋及時滿足的時候，你的門檻就會更高。這和我們之前課程提到的不給自己留後路、創造環境有異曲同工之妙；
3、從小的誘惑開始練習；鍛鍊自己拒絕誘惑的能力；
我們如果在一些非常關鍵的事物上做不到延遲滿足，那可以先從生活中的小細節開始鍛鍊，
比如說，我們可以刻意地要求自己把最喜歡吃的食物放到一餐的最後去吃；或者如果我們有很喜歡的電視劇更新了，要求自己每天只能看一集，並且只能在做完全部功課之後再看，等等等等。
我們在不斷地練習過程中所鍛煉出的堅毅品質，是可以被轉移到其他更艱鉅、更宏大的挑戰上去的，延遲滿足的能力是可以被遷移的。
4、即時有效的自我獎勵
最後，為什麼人在延遲滿足的時候特別難受呢？其實很簡單，就是因為我們失去了原本近在眼前的獎勵。所以如果我們選擇了延遲滿足，也一定要適度地給自己心理、物質上的獎勵。
關於如何正確有效的自我激勵，我會在下一節課程《遊戲激勵法》這節課程中進一步展開講解。
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