我最近看到一份報告，很多家長都在羨慕美國教育開放性，認為美國教育比中國教育要好！其實不然，<strong>據科學研究調查，中國式教育比美式教育的成材率更高！

調查顯示亞裔人口只佔美國人口的4%，亞裔學生卻佔到斯坦福之類頂級名校的四分之一，同時亞裔學生畢業後的工資也比平均美國平均薪酬高25%。有人會認為是智商的原因，但該調查同時表明，就科學家這個行業，白人科學家的智商是110，而亞裔只有103。

如果說和智商無關，那麼和什麼有關呢？答案就是：意志力！所以我對“意志力”這個概念突然非常有興趣！書是個好東西，想要全面瞭解一個概念，一本書讀起來總覺得不夠全面。為了對人的意志力有更深的瞭解，我同時對三本書做了全面的分析！希望我的分析對大家未來的生活能有所幫助！

相關書籍介紹：

<strong>《習慣的力量》

本書總結了哈佛、麻省理工這些大學的研究成果，也包括寶潔、聯合利華這些著名企業的商業案例。他發現，習慣的力量無處不在，個人、組織和社會都擁有各自的習慣。因此，善用習慣的力量不僅能夠影響我們自己的人生，也能幫助一個公司取得成功，往大里說還可以推動整個社會的進步。

本書的作者是查爾斯·都希格，美國著名的暢銷書作家、《紐約時報》商業調查記者。2013年，榮獲美國普利策新聞獎，此外還獲得過美國國家科學院新聞報告獎、國家記者獎、喬治·伯克獎、傑拉爾德·勒伯獎等諸多獎項。著有《習慣的力量》《高效的秘密》等書。

<strong>《意志力》

這本書認為，意志力像肌肉一樣，經常鍛鍊就會增強，過度使用就會疲勞，這是為何人們會在一些時候難以抵擋誘惑的原因。書中還介紹了一系列增強意志力的辦法，解釋瞭如何設置切合實際的目標，如何監控進度，如何在動搖之際堅定信念。

本書作者是羅伊·鮑邁斯特，佛羅里達州立大學心理學教授，發表450多篇科學論文，一直是世界上論文引用率最高的心理學家之一。約翰·蒂爾尼 《紐約時報》科學專欄作家，作品曾經獲得美國科學促進會和美國物理聯合會頒發的獎章。

<strong>《自控力》

在本書裡，作者不僅提供了各種簡單易行的提高意志力的方法，比如5分鐘冥想，10分鐘延遲滿足，增加1小時睡眠等等，而且還花了大量的篇幅來分析我們為什麼會控制不了自己。作者博採眾長，從生物學，心理學，神經科學，行為經濟學等不同角度對這個問題進行了深入分析。可以說，這既是一本提高意志力的練習冊，同時也是一本增進自我瞭解的書。

本書的作者是凱利·麥格尼格爾教授，他是斯坦福大學備受讚譽的心理學家，也是“科學助人”這一新領域的領先專家。她曾獲得斯坦福大學的最高教學榮譽獎。《自控力》這本書的內容就取自於她在斯坦福大學開設的“意志力科學”這門課程。

這三本書建議同時閱讀

一、認知意志力

書中有這樣一個實驗，研究員讓一群學生全都餓著肚子來到實驗室，把他們隨機地分成三組，然後讓大家做幾何題，但這些題其實都是無解的，實驗測量的目的是看他們願意在題目上堅持多長時間才放棄。

對照組的學生直接做題，他們平均每人堅持了20分鐘。而兩個實驗組學生在做題之前則先被帶到另一個房間，面對剛烤好的巧克力餅乾以及一些蘿蔔。

實驗人員告訴其中一組學生可以隨便吃餅乾，但是要求第二組學生只能吃蘿蔔。你可以想象自己在飢餓狀態時看著熱氣騰騰的餅乾而不能吃是一種什麼感覺，你需要強大的意志力才能只吃蘿蔔！

第二組學生抵制了餅乾的誘惑。然後兩組學生都被帶去做題，結果可以隨便吃餅乾的第一組跟對照組一樣堅持了20分鐘，而只能吃蘿蔔的第二組只堅持了8分鐘。

這事兒唯一的解釋是，第二組的意志力在抵制餅乾的時候被消耗掉了。這就是說，<strong>意志力是一種有限的資源，你用在這就沒法用在那。

為什麼統計發現總能按時交作業的學生反而經常穿髒襪子？為什麼每當期末考試之前學生們更容易吸菸，更不注意飲食和個人衛生？因為他們的意志力消耗在學習上了，在個人衛生、戒菸這些事上就放鬆自我控制了。在我看到三本書中都提到了這個非常重要的觀點，所以我稍加總結：

• 人的意志力是有限的，只要你去使用，就一定會有所消耗
• 如果把意志力比作一個賬戶的話，你一直在從同一賬戶提取意志力用各於不同任務

所以，當意志力不足的時候，渴望就會變強，渴望變強就更容易受到誘惑，失敗的可能性便會大大提升。

如果說意志力是之中生理機能，那麼什麼在給它提供能量消耗呢？在日常生活中，對自制力的要求越高的時候，對甜食的渴望就越強烈。在一項科學研究裡，研究人員偶然發現，如果給受試者喝一點含糖的飲料，比如果汁，他們的意志力就會增加，而且必須用真正的糖，甜味替代品都沒用。

驅動意志力的能量來自葡萄糖，這對減肥說是個大問題，因為減肥需要意志力，而維持意志力需要葡萄糖。那麼健康的該食有助於血糖穩定，所以飯還是一定要吃，並且必須吃好！

同時，在意志力損耗的差不多的情況下，不要急於做決定，因為決策疲勞一旦出現，人更容易接受推薦，試著想想那些給你做推銷的推銷員，是不是你煩的不行的時候，他說什麼你都聽。

二、意志力的死敵（本文重點）

這個模塊是提升心智的最關鍵的部分，裡面會有大量的心理學名詞，如果你看懂了下面的內容，那麼你真的賺到了！接下來讓我慢慢來分析。

目標過程

控制自己主要是為了達成目的或者完成目標，那麼在追求目標的過程中可能會遇到以下更三點阻礙：

1、蔡氏效應

當你有太多要完成或者失敗了需要再完成的任務時，大腦會不停的提醒你從而降低你的注意力，同時還要消耗你的意志力，這其實大腦是在督促你進行計的制定。

<strong>應對方法就是利用清單制定計劃，然後把腦海中所有的事羅列出來，從中選出最重要一件去做，而不是同時處理很多事。

2、誘感效應

世界本來就充滿了各種誘感，而我們在用意志力去抵抗這些誘惑，當我們意志力低的時候，誘惑的事物會促使大腦分泌多巴胺讓我們產生渴望，於是我們就把渴望望當成了滿足，也就是說把過程當做成了結果。

當我們完成某件事的時候內心就會產生愉悅感、成就感和幸福感。而大腦發現了一種誘惑後就會產生渴望，就會控制行動去尋找這種誘惑，彷彿在說：“這麼做會很爽，快去做。”但是這只是幻象。

<strong>應對誘惑，第一個辦法就是我們首先得承認自己有慾望。然後延遲享樂，當遇到誘惑後告訴自己，再忍十分鐘，就十分鐘。第二個辦法就是不要漸絕誘惑，如果沒有誘惹了那麼就不存在抵抗這一說了。

3、情緒效應

當負面情緒和多巴胺聯手的時候。就會直接勾起你內心深處的慾望去做你喜歡做的事，比如香菸上的警告，讓人有壓力和反感的情緒，那有可能導致的結果就是讓人抽根菸壓壓驚！

同樣，樂觀情緒同接要要警過於樂觀會錯誤估算自己的實際能力從而導致：

目標→樂觀→挫折→失望→罪惡感→可得性無助→放棄

<strong>所以當情緒不穩定時，可以用以下方法應對：

<strong>1、積極心理學的ABC法則（不懂得朋友建議搜索相關內容，因為要想完全理解清楚這個法則，我得專門寫出一篇文章來。）

<strong>2、把情緒寫出來

<strong>3、去想想失敗的場景

最終結果

很多情況下，我們的努力到最終只有兩種請況發生，那就是達成或者沒有達成。

當我們達成了目標，有可能出現一個的問題——美德效應。

我們有的時候會覺得放縱自己是對美德最好的獎勵。結果可能是進步一小步，後二大步。所以當我們完成目標時，想想我們為了什麼去完成目標，我們所追求的到底是什麼。

我們沒有完成目標的問題更復雜，我稱之為——去他交應。

其實全稱是“去他媽的，已經都這樣了！”當一個階段性標失敗後，就會找這個藉口藉機放縱自己，讓後續計劃全部失效。

<strong>其實這個應對方法也很簡單，不要讓個別的失敗成為你去放棄的理由，因為失敗很正常。

三、如何提升意志力

通過對全書方法總結，我認為主要有以下方法：

1、冥想呼息。將呼息頻率降低到每分鐘4-6次，通過冥想和呼吸配合可以快速提高意志力。

2、適當的運動，哪怕只要動都行。保證睡眠時間是保證意志力充沛的必要條件。

3、清單法則。將計劃列成清單，什麼要做，什麼不做一定要分清，同時做好對自我監控，可時掌握自己的動態。

4、給目標制定SMART法則。說真的，設想和SMART法則和意志力有如此緊密的關聯！尤其是“SMART”中的“T”。

6、養個好習慣。可慣養成後就會大幅減少意志力的使用，好的習慣越多，意志力的損耗越低，生活就越成功！到最後，複利效應的出現就會讓你變得越來越成功!

到這裡這三本書的觀點我就全部講完了。意志力其實是一種生理機能，我們都能掌握！希望這篇文章能讓你有所收穫！如果可以，請把它分享給你的家人和朋友！讓我們一同成長！

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關鍵字: 意志力 紐約時報 2019未來科學大獎