小珍珠de麻麻
对于长期焦虑，我觉得是很痛苦是事。
作为咨询师，我觉得应该这样做。
首先专注于自己的情绪，允许接纳自己的焦虑情绪，因为越排斥会越严重，当我们接纳自己的焦虑情绪，允许自己有焦虑情绪时，这个情绪就会弱下来。你可以试试，找个能让自己安静下来的场所，放松自己，然后去关注你的焦虑情绪，把你的意念放在你的情绪上，让这个情绪经由你的身体慢慢流淌，此时关注有什么事情让你焦虑，看看能否放下，或者调整自己。反复多做几次，看看效果如何？如果自己解决不了，可以请专业的老师给调节。
老愚发呆
说说我自己的真实情况。
2018年底裸辞，2019脱产学习备战考研（跨地区跨专业），2020二月放榜，上岸无望，目前找工作赶上疫情迟迟不结束，再加上对本科专业十分无感想转行，投出去的简历石沉大海。另外在找工作一事上和妈妈也闹得不太愉快，妈妈在外地工作，我目前自己在家。
可以说，从18年至今，我一直都处在焦虑中。
在这期间，情绪低落时，我不是没有想过放弃、离开，一了百了。
眼看着离花呗还款日越来越近，眼看着余额越来越少，我如何不焦虑？
①如果你有宠物，那你十分幸运。
我有一条小狗狗，有了她的陪伴，我也不那么孤单了。一个人总是懒得做饭，所以我就会给狗狗也做点，这样我也会好好吃饭。每天看着她会觉得生活还是充满了希望。嗯，明天会更好的！
（提醒:不要一时冲动购买，照顾毛孩子不是一天两天的事情，而是十几年如一日的耐心付出。）
②大吐苦水一点也不丢人。
尽情和朋友吐槽抱怨，你会发现把憋在心里的不开心说出来，心情会畅快不少。听听朋友给你一些建议，哪怕只是口头上的鼓励，都会令你振作起来。真心的朋友是不会烦你的，她会体谅你的不易，心疼你的遭遇。
③走出去见见人。
这一年多我仿佛与世隔绝，越来越不喜欢见人。可我深知这样是不正常的，所以我逼着自己每天都出去遛狗，遇到狗友或者喜欢我的狗狗的路人就停下来打个招呼，逼着自己去跟人交流。自己在家心情不好的时候就赶紧跑去大商场大超市，灯火通明有人气儿的地方更能令我心情愉悦，不要自己在家越待越不开心。
④从根源上解决问题。
拿我自己来说，既然已经不决定二战了，那就一心找工作。我也知道转行很难，但是一想到如果我不坚持去选择做一份自己喜欢的工作，那么以后二三十年的漫漫长路又该何去何从。所以，自己想清楚了就积极准备。
其实，在前两周，一想到找工作面试我就特别紧张，每天饭都不想吃，效率也特别低，甚至听到手机响都感到特别害怕。
于是，我每天都要在心里反复给自己打气，告诉自己不要着急，一切都没有那么难，静待时机。然后，动不动就找朋友闲聊两句，吐槽一下工作难找，生活不易。吐槽完了，继续找。这几天，找了一些特别满意的岗位，认真的给HR写cover letter，一遍又一遍修改简历，在家里自言自语地练习，期待着一个又一个面试机会。
总之，就是，动起来。
英语不好就去学，软件不熟就去练，不会沟通就多说。
积极主动地改变现状。
我想，等我有了自己真心喜欢的工作，有了稳定的收入，不再迷茫，当努力有了方向，焦虑自然而然就不见了，随之而来的只有新的希望。
希望你也一样，加油！
花花酱的美梦与晴天
长期焦虑如何调节自己？
首先我们来了解什么是焦虑症。
焦虑症是当今社会极为常见的一种心理疾病，其主要表现为患者长期处于焦虑的症状并且已经严重影响到患者的身心健康。
焦虑症的治疗方法有很多，包括心理疗法、中医疗法和药物疗法，其中心理疗法是关键疗法，下面我们主要来为大家介绍焦虑症的心理疗法。
1)增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。
2)自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3)自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4)自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5)自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
永远年轻1
人长期焦虑说明你现在正处在生活的逆境中，一时找不到解决焦虑的办法，每天胡思乱想，导致心理过度紧张而表现出的问题。
这个时候的你该怎么办？
1，停止胡思乱想，想太多不但解决不了问题，反而会让你更加焦虑。
2，控制情绪，别让情绪去控制你。
3，让自己充实起来，这点很重要。
一般焦虑都是在自己无所事事，对眼前的生活极度厌恶而产生消极心态。
给自己每天做个详细的作息表，从早上几点起床，几点吃早餐，几点吃午餐，晚餐，再到晚上几点睡觉你，什么时候运动，什么时候读书，你都要规划起来，然后在强制自己去执行。
只有让自己像发条一样正常运转了，你才会慢慢的从焦虑抽出身来。
4，要学会在逆境中发现美。人在焦虑的时候对自己往往是不自信的，做什么事都提不起精神。这个时候你就要去做一些平时不会做，没有做过的事。
比如你不会做饭，你可以鼓励自己在焦虑的时候去学着做，当你在做一件你不会做的事的情况下，你全神贯注的投入其中，这样你就不会分不出神去焦虑。
当你会学会了做饭后，你会突然发现原来做饭也是一件非常美好的事，这是成就感在作祟，有了成就感，你就能一点点的找回你的自信。一个不断寻找成就感的人，日子是斗志激昂的。
5，最后，等自己情绪渐渐稳定了，你就要开始去寻找使自己焦虑的原因，没有人会无缘无故焦虑，然后去解决它，这才是解决问题的根本。
岂无酒
长期焦虑如何调节自己
我的长期焦虑是什么原因形成的，我是如何调节自己的，和大家分享一下。
我爱人因高血压突发脑出血，经历了抢救治疗康复
156天，康复期间不能吞咽，不能说话
，双侧肢体不受支配。眼睁睁看着爱人遭罪
，我却无能为力，明天特别迷茫，整夜的睡不着，饭也吃不下，精神状态特别亢奋，体重速度下降。
有一天，公公婆婆来看望爱人，我望着
父母和躺在床上的爱人，心里酸楚，父母都已80多岁了，我必须调整心态改变现状，家里需要我。
所谓尽人事听天命，我把我能做的一定要做的极致，给爱人信心，力量，爱人虽然不能说，不能动，我就是他的榜样，我给他阳光，他一定回我灿烂。就这样，我自己战胜了自己，走出阴霾。和爱人携手战胜病魔 ，又可以在马路边遛弯了。
健康Ta1k
现在人的生活压力都比较大，每天生活在一个负能量比较多的环境当中，会导致人的心情和情绪都受到非常大的影响，现在人在工作和学习的过程当中总是会有焦虑的情况出现，会出现焦虑与生活环境和面对的压力是有一定关系的，焦虑如果不及时的缓解治疗，那么对于健康和心理都会产生非常大的影响。应如何缓解？
1、学会自我放松
之所以会出现焦虑的情况就是因为生活的压力太大，有很多的时候没有给自己充分放松的时间，要想彻底的从这种焦虑的状态之中出来，那么就要学会自我放松。
在生活的巨大压力之下一定要学会解压，学会放松去缓解自己这种焦虑的情绪，在不工作的时候回到家中尽量忘记在工作的时候担心的事情，给自己充分的时间缓解，慢慢的这种焦虑就能够消失。
2、学会给自己信心
有一部分人焦虑情况比较严重是因为对工作和生活缺乏信心，认为自己在面对这些事情的时候是没有能力也不知道该怎么去做的，总是给自己“做不到”这样的心理暗示，这种恐惧和担心就会加剧焦虑感，所以解决这一问题最好的办法就是给自己自信心，自信心增强的时候就不会有太卑微的感觉，也就摆脱了焦虑。
3、多休息
人在休息的过程当中大脑和身体都是放空的，即使是工作再忙也要有休息时间，这样能够使身体恢复的更快也能够减轻自己心里的压力。平时一定要保证有8个小时的充足睡眠，在睡觉之前可以听一些音乐或者是洗个热水澡，这样能够使睡眠质量更高，能够有助于缓解身体的压力。
4、找人倾诉
将自己心中的疑惑和担心全部吐出来以后心情就会放松一些，这种焦虑的感觉也会消失，可以让倾听者跟你一同想办法解决你所担心的问题。
5、转移注意力
有很多人会在某一段时间里压力比较大，每天都处于烦躁的状态之中，如果是这种情况，可以选择做其他事情转移注意力暂时忘记那件事情，能够暂时性的缓解心里的压力，不过过一段时间以后，慢慢的去解决这一问题，主要还是让自己放松心情。
6、有积极乐观的心态
无论生活有多大的压力，想要生活得更好，就要有一个积极乐观的心态，面对事情的时候有情绪并不能够解决问题，所以最好的办法就是保持一个积极乐观的心态，防止自己心理崩溃，出现焦虑的情况。
因为快节奏的生活导致很多人每天的精神压力都特别大，又没有给自己太多的时间让自己去放松，导致很多人出现焦虑严重之下容易导致抑郁症，所以在平时一定要注意这一问题，当发现自己已经出现了轻微焦虑时就要学会去面对去解决。
柠檬真的太甜
一.平静下来，整理思绪
迷茫焦虑会让我不安，偶尔还会情绪失控，每当这个时候，我就知道，我要平静下来。我会听一些舒缓的音乐，在豆瓣上找一些跟自己兴趣相关的名著去试读一下，喜欢就读下去，不喜欢就换一本，不强求不勉强。会去健身流汗，会在下午阳光正好的时候在咖啡厅喝着咖啡，听着自己喜欢的音乐，随手写写画画整理一下思绪。做让你放松的事情，如果你不知道什么会让你放松下来，那么就去听音乐流汗吧。
二.写下目标计划表，3-5件事
冷静下来之后，你可以先想一想你的困境和瓶颈是什么？比如对于工作不满意，那么提升什么软技能会对你有帮助？从简单到困难，3-5件事，这个事情可以是看几本书，可以去学绘画课，工作迷茫可以去考虑一些相关证书考试，大事小事都可以。不过这个计划不能只是空泛的看书、考试、写文章这种大而宽泛的目标，要把目标数字化精确化。比如：看5本书、素描能画出一个苹果、去三个城市旅游之类的。如果只是深陷在情绪里然后日复一日的自我厌弃，那只会恶性循环，对现在不会有任何帮助。这个事情你能解决那么你就去解决，咬咬牙，什么都能挺过去。这个事情不能解决，那么你在烦恼焦虑都无济于事……当你不知道怎么做，当你对未来惶恐不安时，就是你需要补充养分的时候了。每年都要做一些新的计划，让明年成为一个新的自己，也许你还是会焦虑，但是至少你有一个小目标，人只要有目标，就不会太颓废。
三.按照目标的计划，细分时间点，做出执行计划表
有计划了那么就到了执行层面，如果你只是写了个计划表然后就置之不理了，对于自律性很一般的人来说，那就只是自嗨的过程。计划只有执行了，才会起到应有的作用。细化计划表做出执行表，比如看5本书，如果时间还剩10个月，那么2个月一本书，1个月就是看1/2，那么基本每天10分钟，轻轻松松就能完成……当然细化到什么程度，就看个人的情况了。想跟做有很大的鸿沟，有很事情无数人都想做，当是只有去做的人才能拿到“果实”，写个计划然后就放在一边，好像自己做了很多事情，过的很充实。这种自我欺骗没有任何意义只会让你更空虚。
凯锅锅的视野
、多想想其他可能性，让理智胜情感
很多时候，我们所担心的事只是我们想像出来的。其实事实原不像我们想像的那么糟。比如上面说的那个对我们不友好的同事，也许他只是今天正好心情不好，所以没心思和你打招呼；也可能是他没注意到你，所以没打招呼。所以，当遇到让你觉得会焦虑的事，不要马上让情绪控制你，而要理智地多深入思考，你就不会陷入自导自演的悲情世界里了。
2、多看正能量，让自己不要陷在负面情绪中
虽然鸡汤文很多时候都是华而不实的大道理。但如果你已经处在不理智地狂想中，鸡汤文却有神奇的治愈效果。这种效果也是我在无意中看了《解忧杂货店》发现的。当时，真的看了很多有关焦虑的专业书籍，知道了很多焦虑的原理，也了解了很多摆脱焦虑的方法。
但就像前面我所解释的焦虑的发生原因一样，一切都我们的大脑在过度保护我们自己。所以反焦虑的方法很多也是重塑大脑思维，但处于负面情绪的自己，无论用什么积极的想法，很快就能用自己想像去否定那些积极想法，觉得都是废话。
但是正能量的东西不一样，虽然也是一些积极的想法，但是他们是用一种振奋人心的方式去讲述。其实，我也不知道这是怎么产生的，就是他们能把一些我们平时都知道的道理，说得让我们觉得特别有道理，让我们觉得这话太懂我了。例如《解忧杂货店》，主人公的烦恼很多都是我现在所在面对的烦恼，看着他们烦恼的样子，我就能不自觉地代入进去，在他们解决烦恼的过程中，我也不知不觉豁然开朗了， 有种他们能走出困境，我也可以的感觉。
所以，如果专业书籍都无法帮助你，就去看一些扎心的鸡汤文吧，在那些文字中你可能会找到一种释然的感觉。
汤十三水
范了焦虑症，要学会冷静！长吸一口气，缓解一下情绪，经常焦虑的话，就要学会自我调节，1，放松运动，每天适量的运动有助身心健康，2，保持乐观积极向上的心态，3，心情不好时尽量转移注意力4，遇见不顺心的事情放声大喊，5，多休息保持充足睡眠！
大王妹
现在人的生活压力都比较大，每天生活在一个负能量比较多的环境当中，会导致人的心情和情绪都受到非常大的影响，现在人在工作和学习的过程当中总是会有焦虑的情况出现，会出现焦虑与生活环境和面对的压力是有一定关系的，焦虑如果不及时的缓解治疗，那么对于健康和心理都会产生非常大的影响。应如何缓解？
1、学会自我放松
之所以会出现焦虑的情况就是因为生活的压力太大，有很多的时候没有给自己充分放松的时间，要想彻底的从这种焦虑的状态之中出来，那么就要学会自我放松。在生活的巨大压力之下一定要学会解压，学会放松去缓解自己这种焦虑的情绪，在不工作的时候回到家中尽量忘记在工作的时候担心的事情，给自己充分的时间缓解，慢慢的这种焦虑就能够消失。
2、学会给自己信心
有一部分人焦虑情况比较严重是因为对工作和生活缺乏信心，认为自己在面对这些事情的时候是没有能力也不知道该怎么去做的，总是给自己“做不到”这样的心理暗示，这种恐惧和担心就会加剧焦虑感，所以解决这一问题最好的办法就是给自己自信心，自信心增强的时候就不会有太卑微的感觉，也就摆脱了焦虑。
3、多休息
人在休息的过程当中大脑和身体都是放空的，即使是工作再忙也要有休息时间，这样能够使身体恢复的更快也能够减轻自己心里的压力。平时一定要保证有8个小时的充足睡眠，在睡觉之前可以听一些音乐或者是洗个热水澡，这样能够使睡眠质量更高，能够有助于缓解身体的压力。
4、找人倾诉
将自己心中的疑惑和担心全部吐出来以后心情就会放松一些，这种焦虑的感觉也会消失，可以让倾听者跟你一同想办法解决你所担心的问题。
5、转移注意力
有很多人会在某一段时间里压力比较大，每天都处于烦躁的状态之中，如果是这种情况，可以选择做其他事情转移注意力暂时忘记那件事情，能够暂时性的缓解心里的压力，不过过一段时间以后，慢慢的去解决这一问题，主要还是让自己放松心情。
6、有积极乐观的心态
无论生活有多大的压力，想要生活得更好，就要有一个积极乐观的心态，面对事情的时候有情绪并不能够解决问题，所以最好的办法就是保持一个积极乐观的心态，防止自己心理崩溃，出现焦虑的情况。
