運動的強度和時間根據不同年齡有所差異。
5歲～17歲的青少年應每天累計至少60分鐘以有氧運動為主的中到高強度運動。
18歲～64歲的人應每週至少完成150分鐘中等強度有氧運動，或每週累計至少75分鐘高強度有氧運動，每次至少持續10分鐘。
老年人應每週完成至少150分鐘中等強度有氧運動。
鼓勵循序漸進，根據自身情況選擇適當的運動，從相對適中的運動量開始，逐漸向較大運動量過渡，這樣所獲得的益處要遠大於可能發生的危害。
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5歲～17歲的青少年應每天累計至少60分鐘以有氧運動為主的中到高強度運動。
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老年人應每週完成至少150分鐘中等強度有氧運動。
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