大部分增肌的人都有過肌肉泵感，不過到了訓練一段時間後肌肉適應了當前的訓練強度，或者自己的訓練發生了虎頭蛇尾的現象，然後再也感覺不到泵感的存在了，當然很多人覺得泵感有沒有都一樣，能有什麼影響啊，這麼想就錯了，肌肉泵感對增肌來說是很重要的。
泵幹說簡單一些就等於肌肉充血的感覺，針對某個肌肉群訓練的時候，進過鍛鍊的肌肉會發硬發漲，就是放鬆的狀態都像是有意發力一樣堅硬，偶爾帶有一定的灼燒感，很多訓練經驗豐富的人們很喜歡這種感覺，這種現象出現的原因，就是肌肉受到訓練產生的壓力發生局部充血腫脹的情況。
對於肌肉充血時候的泵感，人們的想法分成了兩個派系，一種是認為肌肉充血對肌肉的增長有好處，可以很好地促進肌肉的生長。另一種就認為這種充血的情況很普通，對增肌來說沒什麼意義，可有可無。
肌肉的充血是訓練時身體纏身的乳酸引起的，單位時間內乳酸分泌得越多泵感越強，所以低RM的次數的訓練不太容易發生肌肉充血的現象，而RM值偏高的訓練導致的泵感會更強烈，不過RM值超過20的話肌肉泵感就不理想了，但是泵感並不是必要的增肌條件。
說增肌時候泵感重要是因為特可以反映出目標肌肉訓練強度的大小，如果練某個肌肉群很久都沒有出現泵感就反映出了你的弱項是什麼，訓練強度是不是太低了。還可以加快肌肉代謝廢物的排出和養分注入的速度，得以提高訓練的效率。
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