健力青蛙
力量訓練只會讓你與眾不同，更好的精、氣、神投入到工作、生活中去。你的氣質也會與眾不同！
金沙印象
你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學習！
長期的力量訓練，不會造成抑鬱，反而讓堅持下去的人性格更加堅毅，內心更強大。
長期做力量訓練是什麼樣的體驗？
說一個真實的案例吧，我有一個朋友，體重最高時達到230多斤，衣服尺碼很難找，每天生活在自己的恐懼之中，擔心自己的健康，擔心自己的工作和未來。
但改變就是從他開始健身，做力量訓練開始的，很多人覺得胖了一味的就是要消耗脂肪，最初的時候可以減很多，但長期以往，效果並不是特別明顯。長期的力量訓練，讓我的朋友肌肉緊緻度得到大幅提升，沒有像別人一樣鬆弛。
如今他對生活的態度變得更自信和樂觀，所謂的抑鬱也是在肥胖的時候才有，而如今那種糟糕的感覺已經煙消雲散了。
總結：力量訓練可以增強一個人的內心，驅趕抑鬱以及負面情緒，你我都需要一生堅持！
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關於健身訓練相關的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
John宋會強
我帶的一個會員是產後媽媽，患有產後抑鬱症。
她開始來時話不多，精神狀態也不佳，我問她你為什麼健身，健身主要是想改變什麼，她也沒說要變瘦和變美，只是說讓自己有精神點。
我安排她一週三節課，從功能訓練開始一點點帶、由淺入深、到最後的力量訓練。到現在，不光身材變好了，整個人的精神狀態也變好了，她掛在嘴邊上的一句話“在你這裡鍛練出一身汗真爽”。時間久了，可能連她自己都沒發現，慢慢地話變多了也健談了，那種自信是由內到外散發出來的，科學證實，運動的人體內能釋放一種叫多巴胺的元素，猶如興奮劑一樣，作為她的教練真為她高興。
排列不快，趕走抑鬱，就運動起來吧！
健身教練劉洋
我覺得不會造成抑鬱 反而會抵禦抑鬱帶來更多的益處:
1. 拋掉40%以上的脂肪
這可能是減脂最大的秘密。你可能曾被告知，有氧運動是減肥的關鍵，但其實重訓更加重要。研究指出，對不重訓的減肥者平均而言，他們所減掉的重量中，75%來自脂肪，25%來自肌肉。這25%可能會讓體重秤上的讀數降低，但它不會讓你在鏡子中的影像有很大變化，也使得你減掉的贅肉更容易出現反彈。但是，如果減肥者進行重訓訓練，就可以保護自己辛苦練出來的肌肉，並且燃燒更多的脂肪
2. 燃燒更多的卡路里
只要你做重訓，每天你坐在沙發上時所燃燒代謝的熱量都會增加。理由很簡單，在每次阻力訓練後，肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。美國南緬因大學的科學家使用先進的技術來計算能量消耗時，他們發現，重訓燃燒的熱量比原先預想的水平超出71%。
3. 衣服會更合身
如果不重訓，就向緊實的手臂說再見了。研究指出，在30~50歲之間，你的身體可能會失去全身10%的肌肉。而到60歲的時候，這一衰退的比例會翻番。
4.保持身體年輕
隨著年齡的增長，快肌纖維減少高達50%，而慢肌纖維減少則不到25%。快肌纖維是主要負責產生動力的肌肉，包括力量和速度。快肌纖維不僅對於運動表現起關鍵作用，而且是你可以從客廳椅子站起來的原因。較重的力量訓練會特別有效，或者較快地舉起較輕的重量。
5.更快塑造身材
帶有負重的循環訓練讓心率比以60%~70%的最高心率跑步時，每分鐘提高了15次。這種做法不僅可以增強肌肉，還和有氧運動一樣地有益於心血管。
6.對抗憂鬱
深蹲可能是新的“百憂解”。澳大利亞悉尼大學的科學家發現，有規律的重訓可以明顯減輕中度抑鬱的症狀，且沒有副作用。
7、甚至會更聰明
談到思維與肌肉的關聯：巴西的研究人員發現，6個月的抗阻訓練提高了鍛鍊者的認知功能。事實上，這種鍛鍊導致更好的短期記憶和長期記憶、更強的語言推理能力，以及更長的注意力集中時間。
8、延長壽命
強健的身心有益於長壽。全身的肌肉力量與降低因心血管疾病、癌症及所有原因的死亡風險均有關聯。
三秒蘿莉
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
不會造成抑鬱，反而會緩解抑鬱情緒，帶給你一個全新的自我體驗。
我為什麼這麼說？下面讓我簡單的分析一下。
為什麼會抑鬱？
1、心境低落或悲傷，莫名其妙地沮喪、悲觀；
2、缺乏興趣，好奇心減退，任何事情都無法讓自己興奮；
3、容易疲勞，休息後仍然得不到緩解，從而導致自己不能集中注意力，記憶力下降，計算力下降，工作效率低下，學習成績退步；
4、睡眠狀況不佳，失眠多夢；
5、慢性疼痛，比如頭痛、肩背痛、四肢關節痛，但是去醫院檢查無果，找不到明確的病因。
以上五點，是抑鬱症前兆的一些很常見的症狀。長期的力量訓練非但不會造成抑鬱，反而會對這些症狀都有明顯的改善作用。
1、心情在低落的時候，我們都知道，這個時候，我們最應該做的事情，就是換個環境，給自己找點事情做。那麼去健身，是一個選擇，力量訓練可以調動你的身體和精神的一致，將自己的情緒從低落中走出來，不知不覺，就忘掉了這些莫名其妙的不愉快的事情。
2、缺乏興趣，就要去努力培養興趣。興趣的培養無法一蹴而就，需要有計劃，有人監督或者陪伴，有定期的回報作為激勵，而健身剛好可以滿足這些條件。去健身房，制定一套嚴格的力量訓練計劃，找私教也好，找有著共同愛好的小夥伴也好，來陪伴自己，監督自己。每過一段時間，你都可以在自己的身體上，看到比較明顯的變化，肚子上的贅肉明顯縮小了一圈；胸部肌肉顯出了清晰的輪廓；胳膊的力量比之前強了很多……
美國一個著名的心理學家說過“形成或改變一個習慣只需要21天”。 只要你堅持下去，不需要太久，21天的心理暗示，足以讓你將健身，培養成一種“一天不去，渾身難受”的良好習慣，進而成為一種樂此不疲的興趣。
3、科學證明適度的力量訓練，可以很好的調節人的睡眠質量。力量訓練，也就是製造身體肌肉組織的疲勞感，可以舒緩神經，調劑肌肉，更加有助於睡眠，從而緩解容易疲勞或者睡眠不佳的症狀。
4、合適的健身計劃，對多種疾病都有奇效。比如引體向上和平板支撐有助於治療腰間盤突出的症狀；跑步對頸椎和心肺功能都有極好的效果。俗話說“運動是最好的藥物！”或許沒有一種疾病可以完全依靠運動健身來治癒，但是運動健身絕對可以促進身體的恢復。
最後，健身帶給你的不僅僅是一副令人羨慕的好皮囊，還有自信和自尊。當你通過自己的堅持練就一身傲人的身材的時候，你還會糾結什麼?你還會憂鬱什麼
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
自律研究所
問：長期的力量訓練會導致抑鬱嗎？答：不會。說下力量訓練的好處吧
力量訓練的效果：消除腹部脂肪；戰勝壓力；保持年輕、逆生長，遠離心臟疾病和癌症等。
為什麼會有如此神奇的功效？
這一切都要從肌纖維的微觀層面說起。基礎快速入門：當舉起重物時，會導致肌纖維輕微撕裂。加速了被稱為“肌肉蛋白質合成”的過程，即使用氨基酸修復和加強纖維，使它們對抗未來的損傷。因此，當肌纖維頻繁地受到挑戰時，特別是當你有規律的進行重訓的時候，它就會做出結構性調整，以更好地應對這一挑戰。例如，肌肉會變得更大更強壯，或變得更加耐疲勞，從而適應這種挑戰。
這些調整是為了減少對身體的壓力，這就是為什麼你可以毫不費力地完成日常的功能動作，比如上樓梯或拿起較輕的物體。也正是這個原因，如果經常練習重訓，你就會發現，即使是最困難的體能任務也會變得更加容易。運動科學界稱之為訓練效果。事實證明，這種訓練效果不僅可以增強肌肉，還可以提升生活質量，也就為你提供了更多優勢。
1. 拋掉40%以上的脂肪
這可能是減脂最大的秘密。你可能曾被告知，有氧運動是減肥的關鍵，但其實重訓更加重要。研究指出，對不重訓的減肥者平均而言，他們所減掉的重量中，75%來自脂肪，25%來自肌肉。這25%可能會讓體重秤上的讀數降低，但它不會讓你在鏡子中的影像有很大變化，也使得你減掉的贅肉更容易出現反彈。但是，如果減肥者進行重訓訓練，就可以保護自己辛苦練出來的肌肉，並且燃燒更多的脂肪。
2. 燃燒更多的卡路里
只要你做重訓，每天你坐在沙發上時所燃燒代謝的熱量都會增加。理由很簡單，在每次阻力訓練後，肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。美國南緬因大學的科學家使用先進的技術來計算能量消耗時，他們發現，重訓燃燒的熱量比原先預想的水平超出71%。
3. 衣服會更合身
如果不重訓，就向緊實的手臂說再見了。研究指出，在30~50歲之間，你的身體可能會失去全身10%的肌肉。而到60歲的時候，這一衰退的比例會翻番。
4.保持身體年輕
隨著年齡的增長，快肌纖維減少高達50%，而慢肌纖維減少則不到25%。快肌纖維是主要負責產生動力的肌肉，包括力量和速度。快肌纖維不僅對於運動表現起關鍵作用，而且是你可以從客廳椅子站起來的原因。較重的力量訓練會特別有效，或者較快地舉起較輕的重量。
5.更快塑造身材
帶有負重的循環訓練讓心率比以60%~70%的最高心率跑步時，每分鐘提高了15次。這種做法不僅可以增強肌肉，還和有氧運動一樣地有益於心血管。
6.對抗憂鬱
深蹲可能是新的“百憂解”。澳大利亞悉尼大學的科學家發現，有規律的重訓可以明顯減輕中度抑鬱的症狀，且沒有副作用。
7、甚至會更聰明
談到思維與肌肉的關聯：巴西的研究人員發現，6個月的抗阻訓練提高了鍛鍊者的認知功能。事實上，這種鍛鍊導致更好的短期記憶和長期記憶、更強的語言推理能力，以及更長的注意力集中時間。
8、延長壽命
強健的身心有益於長壽。全身的肌肉力量與降低因心血管疾病、癌症及所有原因的死亡風險均有關聯。
不會健身的小如初
長期的力量訓練會造成抑鬱麼？
很高興能回答你的問題：長期的力量訓練是不會造成抑鬱的，因為我自己也是一名體弱多病，輕度抑鬱症患者，看過不少醫生吃藥打針，沒有改善。
朋友跟我說我的情況：藥物治療對你沒效果，副作用大，那就試一試食補和健身運動訓練於是我就開始了我的健身運動治療生涯。
自己每天在家堅持做，俯臥撐三百個、仰臥起坐三百個、臂力器六十公斤兩百個、扛木頭訓練、加上一些食補調理、這些力量訓練堅持了兩年多，現在練出來一身完美的肌肉。
雖然力量訓練可能無法為抑鬱症提供全面治療，它可能會改善抑鬱症狀以及抗抑鬱藥和行為療法許多不同的力量訓練計劃都是有益的，所以建議每週訓練兩次力量訓練，重複8到12次8到10次力量訓練，以促進心理健康，這是美國人建議的指導方針。運動醫學院
我本人是通過堅持力量健身訓練，身體一步一步走向健康。我要感謝自己，感謝健身這一項運動，希望我的回答能幫到你，幫到更多人。
下面我分享一下：沒健身力量訓練前和健身力量訓練後的變化。
自學健身
運動能夠分泌腎上腺素和多巴胺，人處於運動的狀態之下，能讓交感神經興奮，腎上腺素可以讓神經釋放介質，從而分泌腎上腺素和多巴胺。運動能讓人體合成血清素和多巴胺，這些物質可以讓人腦產生愉悅的感覺，能夠及時緩解人的壓力。運動還能讓皮質醇含量降低，能增強人的記憶力。運動可以讓身體健康發展、能讓心理也處於一個健康的狀態、增強社會適應能力，也是培養全面發展的人才具有重要的作用。可以說多運動對人體是有著諸多好處的，但切記運動不能過量，不然只能適得其反。
所以，運動是能夠產生多巴胺(可樂）的，同時還能分泌出腎上腺素。
TyphoonChan
有大量的研究表明運動可以幫助抑鬱症。 但是，大多數研究都關注有氧運動，例如騎自行車或慢跑。 力量訓練是否同樣出色？ 在JAMA Psychiatry雜誌上發表的一篇論文中，研究人員著手回答這個問題。 在分析了33項有關減肥和減肥的實驗結果之後，他們發現了以下內容。
對於初學者來說，力量訓練與抑鬱症狀的改善（例如情緒低落，對活動的興趣降低以及無價值感）全面相關。 儘管這不是一種 “治癒方法”，但無論有人在研究開始時是否感到正式的沮喪，力量訓練都可以持續減輕其抑鬱症狀。
該論文的主要作者，愛爾蘭利默里克大學的研究員佈雷特·戈登說：“有趣的是，與沒有這種評分的成年人相比，患有抑鬱症狀的成年人表明輕度至中度抑鬱有更大的改善。” “這表明抵抗訓練對於那些抑鬱症狀更嚴重的人可能特別有效。”
而且，每週鍛鍊的次數似乎並不重要。 無論人們每週訓練兩次或五次，收益都是相同的。 另外，體力的提高與抑鬱症的減輕沒有關係。 不管力量多大，只要完成訓練就似乎有所幫助。
事實證明，力量訓練也是一種管理焦慮症狀的有效方法。 在一項研究中 ，佐治亞大學的科學家將一組患有廣泛性焦慮症的婦女分為三組之一：力量訓練，有氧運動和對照組。
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兩種類型的運動均導致焦慮症狀顯著下降，力量訓練組的受試者取得最佳效果。 實際上，每週僅力量訓練兩次就可以使緩解率與抗抑鬱藥相當。 當研究人員對所有有關阻力訓練和焦慮的研究進行全面研究時，他們發現力量訓練可以減輕健康參與者以及患有身體或精神疾病的參與者的焦慮症狀。
那麼阻力訓練如何對您的心理健康產生影響？ 您的肌肉，心臟和肺部不是運動所刺激的唯一事物。 對人體有益的對大腦有益。 就像肌肉一樣，您的大腦有能力根據內部和外部影響而自我改變，這種現象被稱為神經可塑性。
這並不意味著您的大腦類似於塑料： 神經是指神經元，它們是大腦和神經系統的組成部分，而術語可塑性是指大腦的變化能力。 曾經有人認為，大腦的變化僅發生在嬰兒期和兒童期。 當你成年時，大腦的物理結構已經確定。 但是，現代研究表明，大腦的某些區域可以在您的一生中發生變化，適應和成長。
力量訓練如何影響您的大腦？ 激素和類激素物質在運動過程中會增加分泌， 已顯示從血液進入大腦，從而觸發其結構和功能的改變。 其中一些變化包括新的腦細胞的形成，這些細胞之間更牢固的連接以及新血管的產生，這些血管為您的大腦提供了氧氣和必要的營養。
六個月的抵抗訓練也被證明可以增加大腦某些區域的大小。 腦結構的這種變化與心理功能的改善有關。 “正念”與您在健身房舉重時發生的事情之間也存在相似之處。是的，您可能已經厭倦了正念，但這可能是減輕焦慮和抑鬱症狀的有效方法 ，帶來心理健康和生活質量的積極變化 。
正念涉及更多地關注當前時刻，即關注自己的想法和感受以及所經歷的感覺。 正念也教導思想和感覺是短暫的。 他們來來去去，是否對他們採取行動取決於您。
所有這些都與您在健身房舉重時發生的情況非常相似。 例如，蹲在肩膀上沉重的重量會使您別無選擇，只能注意現在。 從頭到腳一直到正確的姿勢來正確地設置您的身體，並確保正確執行每個動作都需要集中精力和集中精力。
在訓練快要結束時，席捲全身的疼痛和疲勞感是如此強烈，以至於您幾乎無法將注意力轉移到其他任何地方。 扔毛巾的想法進入了您的腦海。 但是您決定忽略它們，咬緊牙關，繼續前進。 這是正念的另一個關鍵特徵-觀察您的思想和感覺，同時與它們分離。 MRI掃描顯示 ，基於正念的程序可以導致大腦功能和結構的變化。 但是，只需去健身房，力量和每週艱苦訓練幾次就可以完成這項工作。
綜上所述，力量訓練對身體和心靈都有好處。 在某些情況下，似乎可以達到與抑鬱症的一線治療（例如抗抑鬱藥和行為療法）相似的結果。 但是，單獨進行力量訓練不太可能治癒抑鬱或焦慮症，但可以幫助您應對兩種情況，改善身心健康。
即使您目前不抑鬱或焦慮，並希望保持這種狀態，定期力量訓練也可以幫助改變大腦的結構和功能，並釋放出使您感覺更好的化學物質。
戴衛健身
不會造成抑鬱，反而會緩解抑鬱情緒，帶給你一個全新的自我體驗。
我為什麼這麼說？下面讓我簡單的分析一下。
為什麼會抑鬱？
1、心境低落或悲傷，莫名其妙地沮喪、悲觀；
2、缺乏興趣，好奇心減退，任何事情都無法讓自己興奮；
3、容易疲勞，休息後仍然得不到緩解，從而導致自己不能集中注意力，記憶力下降，計算力下降，工作效率低下，學習成績退步；
4、睡眠狀況不佳，失眠多夢；
5、慢性疼痛，比如頭痛、肩背痛、四肢關節痛，但是去醫院檢查無果，找不到明確的病因。
以上五點，是抑鬱症前兆的一些很常見的症狀。長期的力量訓練非但不會造成抑鬱，反而會對這些症狀都有明顯的改善作用。
1、心情在低落的時候，我們都知道，這個時候，我們最應該做的事情，就是換個環境，給自己找點事情做。那麼去健身，是一個選擇，力量訓練可以調動你的身體和精神的一致，將自己的情緒從低落中走出來，不知不覺，就忘掉了這些莫名其妙的不愉快的事情。
2、缺乏興趣，就要去努力培養興趣。興趣的培養無法一蹴而就，需要有計劃，有人監督或者陪伴，有定期的回報作為激勵，而健身剛好可以滿足這些條件。去健身房，制定一套嚴格的力量訓練計劃，找私教也好，找有著共同愛好的小夥伴也好，來陪伴自己，監督自己。每過一段時間，你都可以在自己的身體上，看到比較明顯的變化，肚子上的贅肉明顯縮小了一圈；胸部肌肉顯出了清晰的輪廓；胳膊的力量比之前強了很多……
美國一個著名的心理學家說過“形成或改變一個習慣只需要21天”。 只要你堅持下去，不需要太久，21天的心理暗示，足以讓你將健身，培養成一種“一天不去，渾身難受”的良好習慣，進而成為一種樂此不疲的興趣。
3、科學證明適度的力量訓練，可以很好的調節人的睡眠質量。力量訓練，也就是製造身體肌肉組織的疲勞感，可以舒緩神經，調劑肌肉，更加有助於睡眠，從而緩解容易疲勞或者睡眠不佳的症狀。
4、合適的健身計劃，對多種疾病都有奇效。比如引體向上和平板支撐有助於治療腰間盤突出的症狀；跑步對頸椎和心肺功能都有極好的效果。俗話說“運動是最好的藥物！”或許沒有一種疾病可以完全依靠運動健身來治癒，但是運動健身絕對可以促進身體的恢復。
最後，健身帶給你的不僅僅是一副令人羨慕的好皮囊，還有自信和自尊。當你通過自己的堅持練就一身傲人的身材的時候，你還會糾結什麼?你還會憂鬱什麼？
