2020年由于疫情的缘故，大家都宅在家，迟迟等不到复工，就连过完年就想减肥的美梦也被瓦解，毕竟在家可没有机会减肥，只有不断增肥的路。
再看看自己和家人整日"含胸驼背"的摊在家里，好担心整个身形都开始走型。
前不久，公司同事分享了一位大师级几个专门KO驼背和O形腿的动作，看了就行动，毕竟宅在家里的时候，锻炼身体还是很有必要的。
就像同事说的那样，在家除了坐着就是趴着，躺着，不标准的体态很快就会找上自己，呆在家里越久会越颓废，倒不如锻炼锻炼，改变一下自己的精气神！
宅家保持好体态吧，拒绝趴着、躺着
最主要的是这段时间家人都不出门，还有家人可以互相监督，不管是孩子还是家长，其实都可以好好纠正一下平日里积累下来的体态问题了。
因此不仅是同事和家人，很多朋友都开始拿着这份纠正体态的动作开始训练，大家都想趁着这段宅在家里的时光，将自己改变得更好。
这套动作主要是针对孩子最容易出现的物种体态问题而设计的，5组简单高效的动作特别是适合五岁以下的儿童，当然了家长也可以跟着一起训练。
话不多说，赶紧快来看看这套示范动作，一起练起来，只要大家坚持下去，全家人等到疫情结束，定可以练出好体态。
提醒大家一下，训练的过程中家长一定要保护好小朋友的安全，还要根据孩子的体能情况酌情减量，训练过度说不定还会起反作用。
5组简单高效的动作一起练起来吧
1. 螃蟹起飞：KO驼背
造成驼背的原因，很大一部分原因是因为孩子书包过重，或者说坐姿不良。
动作要点：
在瑜伽垫上俯卧，两臂侧平举，双手握拳，一定要注意大拇指间向上；
手部需要保持握拳的姿势，两臂还要向身体内侧收起，从后面看背部和手臂的角度时可以刚好形成"W"形就可以；
做动作的过程中一定要利用腰部力量，尽力向上空抬起身体的两端，家长可以帮着压住孩子的小腿，这样可以降低难度。
动作要求：每1次坚持30-60秒，15-40次为一组，练习3-4组就可以。
2. 超人上举：拯救你的高低肩
造成大家高低肩的原因，大多时候都是因为经常单侧背包，或者跷二郎腿。
动作要点：
坐在椅子或者瑜伽垫上面，身体的上半部分保持正直且放松的状态；
父母可以检查一下肩膀的两侧是否处于同一水平线上；
肩膀稍高的一侧手掌向下发力，可以帮助压低肩膀；
肩膀稍低的一侧手臂直接上举，不需要任何服众。
动作要求：单侧20-40次一组，练习3-4组。
3. 蚌式伸展：终结O型腿
造成后型腿的原因分为先天性和后天性，今天单独说后天性，主要是因为长期不良的走姿或者孩子缺乏营养。
动作要点：
侧身躺在瑜伽垫上面，小腿慢慢向自己的臀部收回，两者之间保持约60度；
一只手用来支撑自己的头部，另一只手就可以轻轻托住臀部为的是固定上半身；
随后大腿慢慢往上抬至90度，然后可以慢慢落下来，回到里面；
如果家里面没有弹力带的孩子们，父母可以用手压着髋部，做一些对抗联系。
动作要求：一侧20次一组，练习3-组。
4. 单腿臀桥：缓解X型腿
说到X型腿，后天也是因为长期不良的走姿，加上缺乏营养而形成的。
动作要求：平躺于瑜伽垫上面，双腿收起来，脚跟着地，脚尖勾起来；
双手抱住一条腿之后，慢慢离开地面；
髋部向上顶的时候，身体会自然拱起来，然后慢慢落下来，让身体回到地面。
动作要求：每组每侧15-30次，练习3-4组。
想要减肥多练练这个吧
5. 波比组合：减肥人士的福音
说起肥胖，大多数人都是因为不良的饮食习惯，加上严重缺乏运动而造成的。
动作要点：准备的时候以俯卧撑为最开始的姿势；
两腿交替向前跨出20次，需要注意的是每次膝盖要尽力向自己的胸部靠近；
需要不断转换，双手上举向上跳起来，就可以完成一个波比跳动作；
然后恢复俯卧撑的姿势，重复2-3次动作为一组；
做完之后需要在家里绕圈跑一下，同时可以调节自身的呼吸，稍微放松一下。
嘿，朋友们做到这里是不是已经大汗淋漓了呢？相信坚持下去，你一定会有改变的。
最重要的是，经历过这场疫情的我们，现在终于明白只有加强自身的抵抗力，才能够真正战胜一切疾病的危害。
而今天给大家介绍的这五组动作，小孩和大人在家都可以训练，不管是体态问题还是体型问题，都可以得到一定的缓解。
如果可以的话，请现在放下自己手中的手机，留一点时间给自己，这样的话，等到疫情结束后，走在路上的你就是挺拔自信的！
今日话题：纠正体型的锻炼，真的值得吗？欢迎下方留言讨论！
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