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功前

1.練功前,宜寬衣解帶,最好能先飲少量白開水。

2.練功時間最好以清晨為主,晚間為輔。

3.練功最好在清靜的空氣新鮮的環境裡進行,在有樹木的地方練功則更好。

4.心有急事,不可勉強練功。患急病時,禁忌練功。

功中

1.練功中遇到外界干擾,不要驚懼和緊張,要鎮靜。練功中切不可被邪亂之念纏住自己,否則會事倍功半。

2.練習八段錦時，注意練功中的呼吸。掌握鼻吸，鼻呼和舌頂上顎兩個基本原則。對於腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法不應強求，堅持鍛鍊後水到渠成；

3.練習八段錦時，注意姿勢的正確性。隨時注意姿勢的細節調整，初學時可赤腳站立地毯，意念注意自己的腳後跟，尾椎骨，脊椎和百會穴成一直線；

3.練習八段錦時，注意用力的問題。練習八段錦需要不徐不疾，連綿不斷。留有餘力，切忌生硬。

5．睡眠是恢復體力的重要環節,因此睡眠要充足。

6．練功,最好穿柔軟合腳的膠底鞋或布鞋。

7.練功過程若感覺呼吸不暢，胸悶等症狀，可休息片刻以後再練

功後

按收功法收功後,合掌緩緩搓熱,以掌指輕擦面部、頸部、兩耳、頭部,如洗臉狀,但不可用力,免傷皮膚和使氣上湧。然後,散步片刻,恢復正常活動。

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注意事項

動作要領回顧

動作要領：兩臂徐徐上舉，至頭前時翻掌向上，同時腳跟上提，挺胸吸氣，然後兩臂放下，至頭前時，掌心向外翻轉向下，腳跟下落，臂肘放鬆，同時呼氣，如此反覆6次。

二、左右開弓似射鵰

動作要領：左手向左平伸，同時右手向右側猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢，右側動作和左側相同。如此反覆6次。

三、調理脾胃須單

動作要領：右手翻掌上舉，五指伸直併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向後仰，眼看右指尖，同時吸氣，復原吸氣，右側動作和左側相同，如此反覆6次。

四、五勞七傷往後瞧

動作要領：雙臂後伸於臀部，手掌向後，軀幹不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左後方看，同時深吸氣稍等片刻，頭旋轉復位，眼平視前方，並吸氣，復原後，右側動作和左側相同，如此反覆6次。

五、搖頭擺尾去心火

動作要領：上體及頭向前俯深屈，隨即在左前方儘量作弧形環轉，頭儘量向左後旋轉，同時臀部則相應右擺，左膝伸直，右膝彎曲。復原成預備姿勢，右側動作和左側相同。如此反覆6次。

六、兩手攀足固腎腰

動作要領：兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向後仰，上體向前儘量彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩指尖儘量向下，頭略太高，如此反覆6次。

七、攢拳怒目增力氣

動作要領：右拳向前猛衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視，收拳。右拳動作和左側相同，如此反覆6次。

八、背後七顛百病消

動作要領：腳跟儘量上提，頭向上頂，同時吸氣，腳跟放下著地且有彈跳感，同時吸氣。如此反覆6次。

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首先學八段錦注意的事項有:1必須先熱身（壓腿，擺手臂，搖晃頭，申身）2精力充足，調整呼吸和平靜心肺，以動制靜，保持心率平穩。保持氣血湧暢，衣飾寬開舒適之重忌諱緊身貼膚衣物。3練習站立平穩，鞏固元氣，增強體格。運動後不能蹲坐，以免血液迴流。4運動期間勿飲冷食以免引起腹瀉而導腸胃痙攣，及功能紊亂。

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它屬於養生的氣功，提到養生，我們必須，遵循自然的法則，首先要做到的是心靜體松，呼吸順暢，之後再強調，一念與周身的配合，以及對動作的規範，再進一步提高

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最開始的時候要把動作學正確了

練熟練以後就要去體會練習中氣的運行。

不過對咱們大多數人來說，動作學好了，堅持練下去，身體就會好，太高深的東西就不要去學習了，如果有興趣，可以再去了解一下。

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八段錦有很多版本，每個版本有每個版本的優點，個人最喜歡道家版和體育局的版本。練習過程中要先靜下心來，慢慢體會他給我們身體帶來的細微變化，反覆練習總結，達到心、意念、動作三體合一，修身養性增強體質！

一品中

動作標準是基礎，要點在松在靜在呼吸！

中醫健康筆記

最好是早上練，另外動作要舒緩，呼吸要配合好。

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八段錦主要配合呼吸吐氣，所有動作上吸氣下吐氣

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身體與四肢的配合，協調，再加上呼吸。

關鍵字: 功中 體育 最好