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肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。
在家通常用以下器械減脂比較合理
一、啞鈴
啞鈴無疑是最實用的家用健身減脂工具之一，因為它有著體積小、不佔地、使用方便易上手等諸多優點，最重要的是功能強大，基本上全身主要部位的肌肉訓練用一對啞鈴都能實現。
二、健腹輪
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減脂減重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
三、俯臥撐支撐器
俯臥撐支撐器，它能把身體體重降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。俯臥撐架採取的是抓的方式進行鍛鍊的。使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛鍊身體的不同體位。
四、家庭式跑步機
有氧運動器械中的減脂殺手。不必受到戶外受天氣，交通，尾氣等環境限制。一機在手、全家參與，能有效提高心肺功能，增強四肢力量和協調，能最有效的及時的消耗人體中多餘的卡路里，增強血液循環，降低三高效果明顯，尤其對女性而言, 堅持跑步機鍛鍊確實能夠塑身美體。
五、拉力繩或彈力帶
拉力繩或彈力帶鍛鍊都可以幫助鍛鍊到臂力，使得胳膊更加的強壯，同時還可以胸肌、肺活量，有增強體質和身體抵抗力的作用；還能幫助塑造腿部線條，起到幫助減肥瘦身的作用。
六、呼啦圈
搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，使得身體內的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
七、跳繩
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆
八、槓鈴
槓鈴可以針對全身肌群進行肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，改善內分泌，提高身體協調性， 是想健身的男女性，可從事鍛鍊的運動之一。
健身Adherents
我不知道你家有什麼器械，但是我在家裡就用板凳，板凳真的是個好東西，可以練形體，也可以練胸和腹。我家飲水機沒開封的大桶礦泉水，天吶，太適合練手臂力量，和胸了，還有你家的炒鍋，用它單手顛勺，手腕酸的不行，哈哈。
愛健身的瘦子
其實徒手訓練就可以訓練到身體絕大部分，很多新手是可以從徒手訓練開始的。
但有些新手為了追求更快更好的效果，會花心思去想要使用訓練器械，為此不少人會買啞鈴，槓鈴，壺鈴等等。
很多時候，你的器械都荒廢在家裡，白白花掉那麼多金錢，不值得。
新手在選擇訓練器械的順序，應該先從便宜的，實用的器械開始，之後肌肉力量增加了，身體素質增強了，再考慮其它器械。
彈力帶是一款非常好的訓練工具，全身所有肌群的力量訓練，都可以通過彈力帶來進行訓練。
5個原因讓你不得不選彈力帶：
一、性價比高
彈力帶相對於啞鈴等一些器械來說，價格低，而且用處大！啞鈴給你身體的力量只有向下一個方向，而彈力帶則是可以各個方向。
因此，彈力帶的性價比要高很多。
二、攜帶方便
彈力帶質量輕啊，可以隨身攜帶，在旅遊，出差的時候，不想中斷訓練，帶上一根彈力帶就能在酒店進行訓練了。
三、訓練肌群廣
彈力帶幾乎可以模擬絕大部分的器械訓練效果，只有你想不到，沒有做不到。從胸肌，腹肌，到背部，臀部，腿部，等等身體的各大肌群，都可以通過彈力帶來進行訓練。
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四、變化多，使用範圍廣泛
彈力帶可以給你增加負重（以增加難度），也可以為你降低動作難度。
肌肉與訓練
很高興回答你的問題
在家減脂需要注意兩個方面。
一是飲食控制，由於在家裡如果不動的時間比較長，要選擇熱量低的食物攝入，讓每天的熱量攝入值低於每天的熱量消耗值。
但是並不是不吃，而且要少吃多餐，降低食物熱量和糖分。
二是運動健身，減脂是通過全身運動來達到減脂的目的。這裡推薦徒手俯臥撐訓練+跳繩+徒手搏擊操等，都是很好的減脂動作，如果選擇器械的話，可以選擇樓梯做上下臺階蹲，選擇一條毛巾做斜板背部划船，或者啞鈴肩上推舉等等。
健身教練九陽
器械訓練可以減脂嗎？
減脂重點在於創造一個熱量缺口。
器械訓練是力量訓練的一部分，它們可以消耗熱量，增肌塑形，有助於減肥，但是器械訓練並不能保證一定可以減肥。
器械訓練如何幫助減肥？
如上所說，減肥需要的是一個熱量缺口。
這個熱量缺口通過控制飲食和規律性的運動共同來創造。
並且“控制飲食”是第一位的，這個順序不能邊。
我們通過調整飲食結構，控制飲食熱量兩個措施將攝入的熱量控制在一個合適的範圍內。
假如每天需要攝入1800千卡的熱量，那麼只要實際攝入的熱量<1800千卡，就可以減肥。
而運動就是在此基礎上擴大熱量缺口。
運動包括有氧運動和力量訓練，前者利於減脂、後者利於塑形。
器械訓練就屬於力量訓練的內容。
器械訓練對減肥的幫助：減肥期間，在進行大量有氧運動的同時，加入一些器械訓練，可以減少肌肉的流失，儘量減緩基礎代謝率的下降。
在家有哪些器械可以進行力量訓練？
1、啞鈴。
這是最簡單，但是適用範圍最廣、效果也非常好的居家運動器材。
啞鈴硬拉、啞鈴臥推、啞鈴深蹲、啞鈴推舉、啞鈴箭步蹲、啞鈴俯臥撐......
啞鈴幾乎可以鍛鍊到所有的部位。並且啞鈴有各個重量級的，可以根據自己的運動基礎慢慢增加啞鈴的重量，提高運動水平。
2、彈力繩。
這也是我用的頻率最高的一個居家力量運動器材。
站姿肩上推舉、交替推舉、前平舉、直立划船......
可以練胸、練背、練腿、練臀、練手臂，幾乎所有的肌肉都可以訓練到。
3、TRX繩。
TRX繩重點是練習核心力量的，同時可以提高其他的運動表現。這是我超級為大家推薦的運動器材。
4、單槓。
現在有一種在家就可以安裝的單槓，非常方便，但是一樣有效。再也不用遺憾沒地方聯繫引體向上了，還可以各種卷腹。
結言：
運動無處不在，不管是健身房、戶外還是在家，只要您想，就能找出最適合自己的運動方式的！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
很高興能夠回答你的問題。
首先，任何運動都能夠消耗熱量。要起到減脂的效果，光靠運動是遠遠不夠的，要從飲食下手，飲食決定我們每天攝入的熱量，每天堅持運動當然很好，但是健康的飲食，和合理的生活作息習慣，更有好處。
減脂需要運動和飲食，給身體創造熱量缺口，比如你的基礎代謝1500卡，然後每天運動又消耗500卡，一天就是2000卡。
而你的飲食攝入的熱量應該要比你每天消耗量略低，那麼你每天就會有一個熱量缺口，堅持下來，就有了減脂的效果，和你在家裡用什麼器械沒關係。
減脂當然少不了有氧運動 但是一個禮拜建議有氧運動3-4次左右，以力量訓練為主，肌肉增長，身體代謝才能提高，才能更有效幫助你燃脂，個人建議是適當強度的力量訓練之後安排30分鐘左右的有氧運動。
如果你覺得我的回答對你有幫助 就支持一下吧
健身N啊晨
想減脂，我們首先要明白一個詞就是熱量窗口。我們要想法制造這個熱量窗口，才能達到減脂效果。熱量窗口是指你每天攝入熱量與消耗熱量的差值，這個差值大就減脂較明顯。
你主要是想減脂，那麼可以多做有氧運動，可以不用大重量抗阻力訓練，所以你不需要什麼器械，只用自重做抗阻力訓練，結合有氧運動即可。希望對你有幫助，加油[奮鬥]！
溺水的影
現在家裡的運動輔助工具有瑜伽墊，彈力帶，啞鈴，跳繩，瑜伽球。運動減脂最好的效果應該是無氧與有氧運動相結合。通常我會先做一會無氧運動，再跳繩或者跳有氧健身操。有時間的話跳繩換成戶外跑步。
青椏530
先15分鐘跑步熱身
然後一天練一個部位四種器械每個器械4組（一組12個一組只能休息10秒，記得用力時呼氣放鬆時吸氣，女生練的時候一定要雙肩往後沉一下下巴微收），不過每天不管練什麼部位都要練腹
部位順序:胸背肩腿腹
練完器械再拉伸一下練了器械的部位
再跑45分鐘步或者其他有氧（推薦橢圓機8檔玩的時候不要墊腳尖）
具體那些器械要麼網上查要麼問問教練，他們還是都比較友好的
最後拉伸下腿吧
僅供參考呀，因為我才剛剛練了3天啦。
一隻搞笑驢
在家，自重最好，安全健康。
減脂最好就是提高基礎代謝，結合變速有氧，可以提高脂肪燃燒率。
好好放鬆，好好休息，快樂減脂，別給身體太大的負擔！
提高基礎謝，也可以多激活深層肌肉，因為淺層肌肉的無論怎麼練代謝率基本變化不大，但是深層肌肉你激活一份，就會新增一份代謝。
提供一份脊柱的靈活練習的訓練方法，脊柱周圍有大量的深層肌肉，如果做完脊柱練習再做抗阻和有氧間歇的話，有助於你提高容錯率，增加深層肌群消耗，也減少在家鍛鍊的運動傷害，安全加效率。\n
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