疫情期間瑜伽體式如何幫助你康復身體？

專業策劃

這次疫情非常大的體現出運動的重要性！首先先說下瑜伽的起源吧，想要去做某個運動最先是要了解它，你才能更好的讓自己和它相融。

瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。

隨著時代的發展，瑜伽慢慢流入到了全世界的各個角落，尤其深受都市白領和成功人士的喜愛，在當今人們被浮躁壓力充斥著的時候，瑜伽不僅能夠幫助我們淨化心靈，讓我們修復身體能量從而更好的去面對接下來的生活！還可以塑造身形，讓身形更加美麗，更有氣質！畢竟人的自信大多數是外在的形象帶來的！

瑜伽千千萬萬種，節奏快的、慢的、強度低的、高的，我們又應該如何選擇呢？

在疫情期間所有人都待在家裡，待不住了也只能去廚房溜達溜達，廁所溜達溜達，客廳再走走，溜了一圈然後又回到了床上，這就是我的常態，只不過不同的是，我可能還會沒事練練，而有些人可是一動不動的躺在床上。

我個人可能因為年輕的緣故心不能完全靜下來，所以不太喜歡冥想，更偏愛節奏強度都高一點的瑜伽，比如流，它可以讓我的身體快速的血液循環，整個過程體式如流水般順暢，又不是那種特別剛的，像是浪花擊打石頭的那種溫柔且有力量！不一會兒就爆汗！練完簡直不要太爽！這種適合想要減肥性格比較急躁靜不下來的人練習。當然配合冥想會更好，可以沉澱自己的內心，每天冥想個那麼三五分鐘也很不錯了！畢竟時間久了也坐不住了。

對於性格比較安靜喜平和的人在冥想的時間裡就可以多一點啦，做些拜日式的體式就很不錯了，或者陰瑜伽也可以，因為之前聽到一個瑜伽的前輩說陰瑜伽練多了不是很好，所以建議搭配一下比較流動的稍快一點的瑜伽會更好！

因為瑜伽講究的是平衡，日與月，男於女，左於右，身於心的平衡。

接下來推薦一些所有人都適合的體式，開胸腔類的體式可以幫助人們打開心扉，舒展人的心情。肩頸類的可以幫助人們緩解肩頸疼痛，改善肩周炎等不適，這兩種適合所有的人群去練習哦！下面附上圖片供大家參考，希望可以幫助到需要的人！

小寧寧寧的

疫情還未結束，宅在家裡應該積極鍛鍊保持運動，增強身體的免疫力才是最重要的事情。

如何藉助瑜伽來抵禦病毒保持健康

第一 靜坐冥想積聚元氣

靜坐是最有效恢復先天元氣激活內在能量的方法，靜坐冥想修復能量在於：

靜坐冥想能夠強健身體，修復身體的亞健康狀態，提升五臟六腑的功能。

特別對於慢性疾病和頑固症狀，如：高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風溼病、愛出汗、盜汗等，具有顯著的調節作用。

靜坐時思想專注在一物之上，呼吸變得平緩均勻，通過呼吸進入肺部的空氣總量相對穩定，進入心臟的氧氣量也相對穩定，從而利於血壓的調節。

靜坐時，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環的力量自然比平時加強了。有力的血液循環可以幫助我們淨化血管中堵塞的物質，讓很多“長期休眠”的血管重新恢復生命的活力。

這樣的血液循環經過五臟六腑，能幫助臟腑淨化積存的“負面能量”，提升臟腑的自愈功能；經過皮下，能幫助皮膚和肌肉淨化“負面能量”，改善氣色和肌肉的曲線。

所以即便是短期的靜坐，人也會感覺到那種從身體深處升起的輕鬆、舒適的生命能量，就像身體內部被一雙溫暖的大手按摩過一樣。

靜坐冥想還能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源頭。

靜坐冥想的過程中，由於血管的淨化、身心氣的調和，全身的經絡得以疏通，使“氣的軌道”恢復正常運轉，達到固精培元的效果，元氣充盈則百邪不入

第二 訓練呼吸強化肺部功能

瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)。

有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪(可能也相當於中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量，更好地清理潔淨身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排洩系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。

瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。

第三 練習體式提升免疫力

下面幾個體式能提高我們的免疫力

蹲坐式

蹲在地板上，雙腳適當分開一定的距離，雙膝向兩側分開，兩手掌合十於胸前，手肘抵在雙膝之間向兩側分開，保持至少30秒。

下犬式

俯臥在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩的呼吸。

駱駝式

屈膝讓小腿著地，膝蓋打開至臀寬、腳心朝天。大腿及軀幹呈直線，與地面呈九十度角，手肘則屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膀及手肘朝向後方。

雙角式

站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹向前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸帶回身體。

倒箭式

靠牆而坐，緩慢躺下，將腿抬起靠到牆面，腿與上身軀幹呈90度，手臂放置身體兩側，彎曲肘部，掌心向上呈仙人掌樣，感覺舒適的話可以閉上眼睛，深呼吸，幾分鐘後放松。

疫情一定會結束，但我們的保健要永遠進行，讓自己的免疫力強大起來，就不怕任何病魔的侵犯。

大家加油，武漢加油，中國必勝！！

光音瑜伽靜修營

首先瑜伽體式需要呼吸的配合，能很好的鍛鍊我們的心肺功能，尤其在疫情期間更要做到有效的呼吸。可以做一些打開胸腔的體式，同時可以改善我們的肩頸問題，如上犬式、下犬式，甚至是一些輕微後彎的體式。

其次，瑜伽需要我們有一個平靜的心態。在疫情期間，試想很多人都會有些浮躁不安。我們大部分人都隔離在家，不能出戶，會慢慢讓我們的心態有些浮動。如果這時讓我們靜下心來，在瑜伽墊或者是床上來幾組瑜伽體式，或者只是靜坐冥想，去沉澱上一年的所有經歷，也不失為一種很好的修心方式。也能讓我們的注意力越來越集中。

第三，這就說到瑜伽體式帶給我們的各種身體上的磨練及幫助了。瑜伽體式並非一味的柔，它也有剛的部分。陰瑜伽可以更好的拉伸我們的經絡，促進淋巴循環，讓我們的身體各部位打開的更多。如蝴蝶式，可以更好的幫助我們開髖，同時還能拉伸到大腿的內側。而阿斯湯伽瑜伽或者是流瑜伽，更多的是力量的鍛鍊。可以讓我們的肌肉力量越來越強，讓我們的身體越來越健康，增加我們的免疫力，促進新陳代謝。

總之，生命在於運動，而非靜止。希望更多的朋友能動起來，讓我們的身體越來越健康，早日打敗疫情，活出更好的中國人！

坤二爺愛瑜伽

首先，瑜伽中最重要的是調整呼吸，學會正確的呼吸模式。
可選擇仰臥體位練習腹式呼吸，隨吸氣時，小腹向上隆起尋找天花板的方向。呼氣時，小腹內收，去擁抱內臟。在瑜伽的呼吸法中，去尋找到一份內心的寧靜，消除過多雜念，舒解憂慮鬱悶的心情，同時排除體內過多廢氣。
其次，在瑜伽體式的選擇上，可以選擇一些流動的練習去打開身體，加快身體的新陳代謝，促進血液循環。也可以去選擇一些力量性的體式，提升核心，比如：平板支撐、側板等。增加肌肉含量，增強體魄，提高免疫力。

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愛瑜伽的婕婕

保持適量的運動有助於保養肺部健康，提升機體免疫力。下面給題主分享一套簡單的瑜伽動作，它能夠有效地疏通肺經，鍛鍊肺功能，幫助康復身體！

動作1

• 仰臥，曲雙膝，腳跟靠近臀部

• 將臀部向左挪動，雙腿向右伸直

• 移動上半身向右，雙手上舉過頭頂

• 十指交叉，雙手雙腳均向右側伸展

• 輕閉雙眼，感受身體左側的伸展拉長

• 保持2-3分鐘，換反側重複練習

動作2

• 四角跪姿，大腿垂直地面，腳背貼地

• 吸氣延展脊柱，呼氣雙手向前伸直

• 胸腔向下去找向地面，額頭點地

• 手指尖帶動側腰延展向前，肩放鬆

• 保持2-3分鐘，還原

動作3

• 跪姿，雙腳分開與髖同寬，腳背貼地

• 大腿垂直地面，吸氣延展脊柱向上

• 呼氣後彎，胸腔打開，鎖骨延長

• 手臂向後扶住腳後跟，脖子放鬆

• 注意大腿前側收緊上提，放鬆腰椎

• 保持1-3分鐘，慢慢還原

動作4

• 跪坐，雙腳併攏，雙膝分開略大於髖

• 臀部坐在腳後跟上，吸氣延展脊柱

• 呼氣附身向下，手臂向前伸直

• 雙手分開與肩同寬，額頭點地

• 肩膀放鬆，保持1-3分鐘，還原

動作5

• 四角跪姿，雙膝儘量向旁側打開

• 大小腿相互垂直，大腿內側延展

• 髖部打開向下找地面，手臂向前伸直

• 身體放鬆，保持3-5分鐘，還原

動作6

• 仰臥，曲雙膝，雙腿倒向右側

• 雙膝併攏，右膝向下找地面

• 右手側平舉，左手向上伸直

• 左肩壓實地面，身體放鬆

• 保持1-3分鐘，換反側練習

動作7

• 仰臥，雙腳分開與髖同寬，腳尖外展

• 雙手放在身體兩側，掌心朝上

• 身體放鬆，輕閉雙眼，進入休息術

• 可蓋上毛毯，嘗試腹式呼吸，5-8分鐘

瘦之有道黃婷婷

疫情期間，瑜伽無非是最優的一種康復保健的方法。我發現不管是電視新聞節目中都在推薦瑜伽，網絡上抖音上更火，可見瑜伽的好處是公認的。

但是要真正通過瑜伽達到康復保健的目的，還需要有點悟性的。

1，讓心靜下來，不要一邊練瑜伽一邊手機電視的各種聲音，輕音樂是可以的。

2，讓呼吸沉下來，如果剛開始不懂各種呼吸方法，那就深呼吸，儘量把呼吸變的深長緩慢，疫情期間配合胸式呼吸可以幫助活化胸腔，促進肝膽排毒。

3，和家人朋友相約一起練習，相互監督相互鼓勵才能堅持下去，現在很多線上的瑜伽打卡也是可以參與一下的，不知不覺中就可以把瑜伽變成一種習慣。

4，最好能有專業的瑜伽教練給予指導，這樣才不至於練錯，瑜伽如果沒有專業老師帶，很可能會練錯，反而傷害身體哦。

5，如果練瑜伽配合好飲食那就更好了，其實練瑜伽久了的人，你會發現他們的飲食會很健康，因為身體會不自覺地排斥一些不健康的食物。

疫情並不可怕，可怕的是心態，好好利用當下難得的慢節奏時光，當你靜下來思考時，說不定你會遇到很多生活工作或者生意上的靈感，很多難題或者想不通的事情說不定就迎刃而解了，加油💪

瑜伽館經營策劃

疫情期間的瑜伽體式練習建議以舒緩拉伸體式為主，不要太過於激烈，並且以肩頸背部位練習為主。人體最易感疾病的是心肺，所以提高心肺功能就會提升自身免疫力。瑜伽中有關肩頸的練習通過扭轉擠壓身體臟器，起到一定的按摩引導氣血流通的作用，動作相對舒緩，簡單易學。此外，再練習一些簡單的瑜伽調息法，效果更為明顯。

推薦體式練習:

1.頸部練習:

a.頸部前曲後仰

b.頸部左右側彎

c.頸部左右扭轉

d.頸部旋轉

2.摩天式:站姿或者坐姿都可以，雙手十指交叉，翻轉掌心向上，雙臂延伸帶動脊柱延伸向上，保持3---5組呼吸。

3.鎖肩式:雙手頭頂互抱雙肘，感受兩側腋窩的拉伸。

4.小雙角拉伸:雙手體後交扣，拉伸手臂向後向上。

5.動態貓式伸展。

6.簡易扭轉式……等等

此外，每天可進行經絡清理調息早晚各一次，每次10----15組。

瑜伽Aaron

1、利於術後恢復

瑜伽非常安靜，幫助您在練習期間恢復能量並幫助您癒合。一些特定的動作和姿勢也可以幫助人們從手術中恢復。

2、預防疾病

修復瑜伽有助於預防許多疾病，如心臟病和糖尿病。另外，修復瑜伽的特定姿勢可以降低身體的壓力荷爾蒙，因此對身體非常有益。

3、緩解女性生理問題

瑜伽的修復在懷孕期、月經期和更年期都有很好的治療效果。修復瑜伽有助於保持荷爾蒙平衡。修復瑜伽和呼吸方法對改善肌肉功能也非常有用。

4、釋放壓力，快速提神

修復瑜伽的做法可以放鬆神經系統，給身體帶來安寧。通過簡單的姿勢，例如將雙腳抬向牆壁20分鐘（無論您是否使用瑜伽枕頭），您都可以感受到活力滿滿。

5、減輕疼痛

修復瑜伽不論是對身體還是心靈的的創傷都有其理療作用。獲得身心的平靜。

6、改善不良情緒，緩和心境

修復瑜伽的安靜可以緩解精神上的壓力與緊張，放鬆身心。

小康康老師

心態很重要，首先要放鬆，想想疫情給人緊張氣氛，做個拉式瑜伽，(自創瑜伽名詞，大概沒有這個詞)感受身體拉伸給身體的喜悅，就像疫情給人的消極心態一樣，生活很美好，健康很重要！

糖三角小曲

都是“人不傳人”惹得禍，要依法追究“人不傳人”造謠者的法律責任。

關鍵字: 瑜伽 五千多年 疫情