一場疫情，大家都宅在家中，你的心情如何，有沒有被“憋瘋”？大人的情緒是不是也影響了孩子，你們的親子關係還和諧嗎？面對復工復學，你準備好了嗎，生活能否順利重啟？
日前，燕趙都市報聯合河北省心理干預協會、石家莊勵步英語學校推出了“心靈魔法”家長課堂，針對家庭中普遍存在的幾個問題，邀請了陳斌凱、孫志岫、賈海燕、王鴻潔、郝羚筌五位省內心理專家幫家長答疑解惑，為家長和孩子戴上“情緒疫情”的防禦“口罩”，順利度過特殊期。
穿上“規則”這件防護衣
特殊時期不正常的工作和上課時間，每個有孩子的家庭都面臨著大挑戰，需要一段有效時間來調整，大人在家上班，除了完成相應任務之外，還要照顧孩子，完成一日三餐，大一點的孩子認為，在家需要多休息，多娛樂，‘我的學習環境是在學校’；小一點的孩子認為爸爸媽媽在家，就是“我的”，需要家長的充分陪伴。
需求的衝突之下，每個人都有委屈，都有怨言。陳斌凱說：“很多人說，這是網課鬧的，其實不然，應該說，這是每個人的行為和環境發生了極度的不匹配，這樣的情況下，各種矛盾衝突自然接踵而至。”
這樣的情況下，需要規則來幫忙。控制家庭正常運轉的最有效的方法是建立規則，通過規則完成各項任務，幫助一個家庭建立有效合理的秩序。給孩子一個機會，讓孩子自己規劃一天的時間，幾點起床、幾點寫作業、幾點看書、幾點吃飯等等，讓孩子自己看看時間都去哪兒了？看看自己還有這麼多休閒娛樂時間，也就不覺得學習時間的漫長。
王鴻潔建議，制定家庭規則適用於每個家庭成員，當然規則的內容也要來源於每個成員，制定規則的過程要突出民主性，可以通過集體討論來制定，得到全員的認同；同時，制定的規則最好簡單易操作，便於日後推行，而且要把規則從口頭語言落實到紙面文字上，這樣規則才更具約束力。當全家人自覺把這些都安排得有條不紊的時候，你和孩子就是自己生活的主人，整個假期必將收穫滿滿！
除了以上所說的家庭成員制定的家庭規則外，更重要的還有每個人都要遵守的社會規則，我們走出家門，就有各種規則在制約著每個人，路上有交通規則，在學校有校規，上班有單位規定等等，“就眼下來說，出門在外，為了自己也為了他人，每個人都應自覺帶上口罩，這些都是規則。”陳斌凱說。遵守各項社會規則讓我們的城市運轉更加有序，每個人的工作生活也更加高效。
遵守規則需要家長的不斷教育引導，一個人只有擁有良好的家庭教育，良好的家庭規則教育，才能更容易遵守社會規則，也才可以獲得更大的自由度，享受更多的生活樂趣。
重啟生活也要有點儀式感
因為疫情，我們匆忙按下了暫停鍵，但是，重新按下播放鍵需要我們在有準備的狀態下，用正確打開方式去打開它。
剛剛經歷史上最長假期，想必每個人重新面對新生活都有不同感受，尤其是孩子，可能更難順利過渡。“面對復工復課，大家或多或少都會有一些情緒面對，或憂慮、或擔心、或緊張，有情緒不可怕，別恐慌，要好好地認識它、接納它。尤其是面對孩子有情緒要表達時，讓孩子明白，情緒只有讓我們舒服或不舒服，沒有好壞之分，我們不要壓抑情緒，也不要因為表達了負面情緒就內疚自責，讓身邊親密的人看到你的需要。“孫志岫說。
賈海燕建議，我們需要在復工復學前有意識地給自己、給孩子創造一個心理緩衝期，以便順利過渡。首先要做的，是改回正常生活規律，讓身體提前進入狀態。
在正式迴歸上班或上學的前幾天設定規律的起床、工作、學習、吃飯、睡覺的作息，恢復與之前生活基本一致的步調。這一點，家長首先要從“我”做起。疫情期間，很多家長也是在家彈性辦公。家長首先要和孩子一樣，把作息時間調整到一個正常狀態。
長期宅家，我們經常是穿著睡衣就起來吃早飯，然後就直接開始學習或者在家辦公了，甚至有些家長還會臉不洗地面對孩子一整天。家長就是孩子的影子，這樣的狀態自然會影響到孩子，這種情況下，孩子的學習特別容易分神，我們的工作也進入不了狀態——因為在咱們的潛意識裡，我還是在家休息，沒有開始學習。
不管是學習還是工作，狀態的獲得需要一定的儀式感——換掉睡衣吧！媽媽甚至可以化點淡妝，整理髮型，穿上稍微正式一些的衣服，這也是在潛意識裡告訴孩子——開學了，要學習了，爸爸媽媽要工作了。
給孩子一個固定認識，爸爸媽媽進入某一家庭區域，就是進入工作狀態，沒有特別事情不能打擾；同樣，孩子在上課學習，爸爸媽媽也要保持安靜。這個簡單易操作的小舉措，更容易讓我們進入狀態。
“非常教育”不能缺席
這次新型冠狀病毒引起的全國乃至全球性的肺炎傳染病，讓我們再次看到了生命的脆弱。雖然人類文明已經進步到21世紀，但是我們在新型冠狀病毒面前仍然顯得如此不堪一擊。“這次疫情也提示我們需要加強對孩子的生命教育，讓孩子領悟到生命的珍貴和脆弱，引導孩子珍惜生命，培養孩子的忍耐力、毅志力、心理承受能力和抗挫折能力。”
同時，要讓孩子懂得，人類和其他生物是生命共同體，我們應該敬畏自然，呵護地球，不是大自然需要我們，而是我們需要大自然。所以，郝羚筌也希望家長們瞭解的是，要注重培養孩子持續不斷地探究自然、探究科學的能力，她提出要讓孩子對學習有興趣就要鼓勵孩子去探究科學，探索未知，要鼓勵孩子對問題深度思考。我們要讓孩子看到，科學探索永無止境，我們必須不斷獲取知識、積累經驗、汲取教訓，才能應對未來的挑戰，家長也可以利用這段時間幫助孩子積累、歸納知識，同時學會靈活運用。
另外還可以跟孩子聊聊那些逆行的面孔，衝在前線的醫護人員，跟孩子多分享一些抗疫一線的信息，跟孩子講講那些為戰疫犧牲的生命，讓孩子們感受到國家有需要時，那些“最美逆行者”的偉大情懷。告訴孩子，這個世界之所以美好，正是因為有這些面對困難與危險仍不退縮的人在前方支撐著，也側面讓孩子在這場疫情中感受到我們每一個人的社會責任、義務和擔當。一線的人員在衝鋒，被保護的我們能做的最好的事就是待在家裡不出門不添亂，這也是一份貢獻。
跟孩子探討疫情下，我們國家所作出的犧牲和努力，還有來自國內和世界各地的馳援，讓孩子感受強大祖國的堅實力量。
最後，心理專家們還為家長們分析瞭如何培養樂觀的孩子。面對突如其來的變化，樂觀、積極向上的孩子能更快更順利地渡過特殊時期，在家庭中，家長對孩子的要求要給予積極的回應，孩子需要幫助家長更要盡力支持，家庭事務讓孩子多參與，讓孩子感受自我的力量，感受我能行。
附：五期“心靈魔法”家裝課堂鏈接
“心靈魔法”家長課堂首期開講——“情緒疫情”來了，咋辦？
“心靈魔法”家長課堂第二期——內心的安定是最好的免疫力
“心靈魔法”家長課堂第三期——疫情當下，給孩子穿上“規則”這件“防護衣”
“心靈魔法”家長課堂第四期——疫情之下，這堂課不能缺
“心靈魔法”家長課堂第五期——重啟播放鍵，你準備好了嗎？
（燕都融媒體記者 許曉媛）
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