簡單的走行
就我個人而言， 控制食慾的方法主要就是增加一下運動量，這個辦法真的很有效，每次飢餓的情況下，我都會去運動，跑跑步，跳一下跳繩。通過做運動，真的能夠增加飽腹感。運動後，補充點水，分往水裡加點鹽，這個方法不僅能為身體補充水分，而且也能增加飽腹感。但是如果你不想運動的話，可以通過轉移注意力來，控制自己的食慾。那麼轉移注意力的方法有很多種，例如可可以看一些減肥的毒心靈雞湯，學校小語種之類的轉移注意力，這些方法我閨蜜試過，他們都覺得這些方法挺不錯。
krisssssss
減肥不能盲目控制飲食，不然會適得其反，不能減肥反而長肉，這一點我深有體會，餓一頓撐一頓體重不但沒有控制住反而又胖了。現在我減肥成功了，並不是靠餓著不吃飯，也沒有吃減肥的藥，只是早飯吃雞蛋和蔬菜，吃飯前吃一個蘋果，午飯喝粥，吃涼菜，下午還是吃水果，晚飯一定要在七點前吃，並且不能多吃，清淡為主。希望我的經歷對你有幫助。
跌倒的蝸牛
作為一個體重從110到98斤的我來說
減肥這個東西
就是得管住嘴 邁開腿
最重要的是少吃多餐
早上起來一杯鹽水，飯前喝湯可以使飯量減少，晚上六點前吃完飯，七分飽就可以
還有就是！建議九點半就刷牙！這樣就會防止吃其他東西
十點半就睡覺💤
規律的生活，健康的飲食，多活動活動，伸伸懶腰，壓壓腿
坐著看手機的時候可以順便捏一下小腿，背一定要直！
堅持下去，會有效果噠！加油哦！
你會飛嗎豬
俗話說 名以食為天能吃是福 至於減肥估計是每個女孩子的煩惱 市面上最直接了當的就是減肥藥 還有一些減肥會所 但是有些經濟不足的人就只能靠自己來減肥 那必須得有特別大的恆心和毅力 我曾經有一位共處的同事 是個女孩子 初認識的時候 120多斤 兩個月之後就瘦到了105斤左右 她的減肥路 乾脆直接就是吃的少 管住嘴邁開腿 我們每天過著朝九晚五的生活 午飯自然都是靠外賣 可唯獨我的這位同事 從沒有人見過她去點外賣 每個人一天三頓飯 早上她從來不吃 午飯是三根玉米 晚飯是兩根玉米 玉米就是地裡普普通通種的玉米 一根根玉米放在鍋裡只有煮軟就可以的 就從這樣 日復一日 兩個月 三十天 瘦了15斤左右 你說她看著我們每天點的外賣香不香 當然香 餓不餓 說不餓是假的 但是 一瘦遮百醜 一胖毀所有 如果有人說吃的這麼少 肯定特別餓 受不了 別急 還有一招 這個是朋友教我的 她差不多三十歲左右了吧 但是她就是特別瘦 而且臉部保養也比較好 身材也只有80多斤 給我們可羨慕了 把她放在和高中生一起 根本看不出她是三十多歲的人 我這個朋友每天吃飯是特別飽 完全餓不到自己 她每天吃的什麼呢 她每天就只吃蔬菜 主食每樣都不吃 就像饅頭 米飯 麵條 都不吃 只吃些蔬菜 偶爾也吃些肉 但是不會吃太多 蔬菜呢 當然管飽 想吃多飽都可以 所以她也就一直長不胖的樣子 這個也算一個減肥的小辦法吧 但是最最最主要的 還是少吃多運動 都是身邊真實的案例 減肥的朋友可以參考一下 希望對大家有所幫助。
簡單的走行
我覺得有一個很重要的問題，你要分清楚時期。像我就會在姨媽前幾天到姨媽那幾天，會很想很想吃東西。那這個時候，我就會吃得多一些，但是這個多不是多零食，而是多吃點水果蔬菜，還有主食。畢竟他比較佔肚子，雖然熱量高，但是比起零食還是要低很多的啊。
然後，等到你沒有什麼想吃的慾望的時候，就真的要少吃。但也不要故意少吃哪一餐，那樣會報復性進食的。
控制食慾真的很難，我記得大學的時候，跟我室友，一開始吃一塊錢的米吃的精光，後來就強制自己留一點，再後來，發現可以剩一半。然後我就開始打五毛錢的米，一開始也吃光，後來也慢慢得留下來一些。
啊！還有一件，一定不要覺得吃不完浪費什麼的（當然還是對不起農民爺爺）但是，與其讓那些東西進到你肚子裡，變成脂肪，還不如浪費呢
LornaCc
如果你真的下了決心想減肥，目前體重確實超標了，那些嚷著要減肥但實際瘦的人排除，我能給出的建議如下：
一、規律飲食睡眠，每天適量運動
想要廣告裡的躺著就可以瘦是很不現實的，不知那些對身體會有什麼危害呢。
- 規律飲食，每天規定時間規定食量，早上牛奶、麵包、小米粥，吃早餐前一杯溫水，確保早餐吃飽就行。午餐，一碗五穀雜糧（即大米、紅豆、黑豆……雜糧飯飽腹感強），一塊雞胸肉，一小蝶青菜，半碗南瓜/番薯，飯前可以先喝碗湯或者溫水，午餐要營養充足和九分飽。晚餐，水煮西蘭花、白菜類的+小半碗肉絲/雞胸肉，再配碗粗糧米飯就可以了，不用吃飽，只要不餓就可以了。
- 期間如果還不到飯點就覺得餓的撐不了了，那就吃些些水果和喝溫水裹腹。謹記：不能吃重口味的東西，不能吃甜食，否則前功盡棄。
- 這種狀態不用堅持很久的，幾個月就可以了。因為一直按照上面提示的吃法，一般人一個月不到就已經開始減少食量了，對著這些食物沒有什麼食慾，一切只為填飽肚子。腦子裡沒有食慾，分泌的助消化的激素就會減少，即使吃的東西少了，你也不會那麼快感覺到“餓”了，因為腸道運動降低了，消化能力也減弱了。
雖然，你的食慾慢慢開始減少了，但這只是減肥的第一步。我們要做到量減了，但每天的營養不能減。
二、堅持運動，保持身體活躍精神
在第一步就需要每天堅持運動30～60分鐘的運動，現在第二步是在第一步的基礎上加強運動。
每個人根據自己的身體特點，找到相應喜歡或者專業人士教導做運動。全身運動應該適應大多數人，例如：跑步、健身操、瑜伽、廣場舞、騎單車等。多點活動筋骨，出一身汗，這樣不但促進身體細胞代謝，還能給腦細胞滿滿的能量。
三、保持良好的習慣，開始時需要時刻記得拒絕誘惑
面對減肥，不成功的大多數人就是不能拒絕誘惑，喜歡吃香喝辣的這些刺激性食物。其實，在你習慣了淡口味的食物後，再吃辣的，就是一點點你也會覺得很辣的，腸道也會因不習慣而導致你腹瀉。
任何事情都是這個樣子，都需要堅持努力，最終才能達到你想要的效果！
田心汐
造成肥胖的原因還是有多種的。
從消化吸收上來講，脾溼是主要原因。
食物經過牙齒咀嚼進入胃，通過胃液進一步碾磨細化然後就去小腸，通過小腸的吸收成為人體的營養，沒有被吸收的就形成大小便排出體外，有營養的部分輸送到人體各個臟器，然後通過新陳代謝替換掉老的細胞。
上面的整個過程可以分成三個步驟理解：
消化、吸收、運化。
運化這個環節不通暢，各個臟器實際上沒有得到充足的營養，從而使吸收的營養成為半成品堆積在體內。
造成運化不通暢的原因主要有兩點。
一個是身體溫度偏低，一個是血液垃圾多。
身體溫度低了，人體的細胞之間的交換就會變緩。血液裡垃圾多了，血液的流動也是會減緩的，營養物質的輸送就會減緩。
肥胖有點像塌方了，道路被封鎖，在沒有清除道路之前就直接支援物質一樣。結果裡面的人需要救濟卻得不到物資，外面卻因為道路的封鎖源源不斷的物資被囤積起來送不進去。
減肥是有順序的，首先是提升身體溫度，可以用艾灸，泥療膏，熱鹽包，泡溫水腳，大量的喝姜棗茶。
然後是清理血液垃圾，可以用五豆糊，還有像胡蘿蔔等一些水果蔬菜。當然經濟允許的話用專門調理血液垃圾的營養素效果來的快。
再是補充全面的營養，尤其是補氣血的食物。
十多年的中醫理療學習，需要這方面的常識記得關注我。
杉韻
來自2個月從120斤的胖子減到100斤發自肺腑的經驗！
大家所認為的減肥無非就是少吃多運動，可怎麼個少吃怎麼個運動呢？
"三分練，七分吃"是的，吃比練更重要！你辛辛苦苦做了幾十個甚至幾百個仰臥起坐、開合跳，一頓麻辣燙直接打回鍋爐重造。就是這麼的不近人情，怪就怪自己不是那種吃不胖的體質吧。怎麼辦呢？想瘦的話還不是矯情完繼續開練！
首先要從飲食開始，減少碳水，禁止油炸🚫禁止甜食🚫最好飲食清淡，不要辛辣或者過鹹，因為要刷脂刷脂刷脂！！！！至於不知道怎麼做食譜的網上多的是自己去搜，我說個大概吧。60%的蛋白質➕30%的碳水➕10%的蔬菜
碳水可以轉換為糖水，所以不用過於擔心貧血啥的！禁止牛奶、酸奶、水果🚫實在想吃水果的話，可以在早上吃一個獼猴桃，堅果只能吃3粒！晚飯在5點時候吃！這個算是比較嚴格的飲食方法了，但是特別有效，這個是我學普拉提的時候普拉提教練告訴我的食譜，我減肥期間就是這麼吃過來慢慢變瘦的，這個叫"地中海飲食"不懂可以百度，這種食法不減肥的人吃了也會變得特別健康。
其次就是運動運動運動了！俗話說，管住嘴，邁開腿，明天你就是大美！如果你有資金的話可以去請私教練習！為什麼要請私教？因為運動很關鍵，不然可能練著練著不小心成了肌肉女了喲！比如跑步，跑不對的話不僅對心臟肺不好，還會使腿變粗，嚴重造成膝蓋受傷！因為跑步呼吸很重要！再比如網上各種健身教練的瘦身視頻，基礎的你可以練練，什麼叫基礎就是你練的時候覺得簡單該酸的地方又酸。不然發力不對容易造成腰部壓力，斜方肌也就是肩膀更厚了，所以懂得運動原理很重要。我是專門去學的的普拉提➕瑜伽，很快就健康的瘦下來啦！就是過程蠻辛苦的！我運動量屬於比較大的，一天少說五個小時的運動量！
只是靠節食確實能瘦，但是稍微不控制下就會反彈過來，有的人甚至更胖，跟體質有關係的。而且靠節食減下來的人皮膚是沒有彈性的，鬆鬆垮垮的看上去一點不美觀，沒有線條感。至於怎麼控制食慾，就是減肥的決心了！想變美的決心！食慾難控制的可以慢慢來一點點的減少攝入，或者一禮拜放肆一下也是可以的！當然減下來並不代表就會一直瘦了，後期如何繼續保持美麗的身形，後面你減下來我再過來說吧[吃瓜群眾]
小寧寧寧的
#讓奶類助你減肥#
（1） 用酸奶代替甜食：特別想吃東西時可喝杯酸奶。
（2）用酸奶或牛奶加餐：提倡在兩餐之間吃奶類食物，而不是某一餐吃飽後在吃。
（3）將酸奶或牛奶當成餐前飲料：如果沒有乳糖不耐受的問題，可以將牛奶或酸奶當成餐前飲料。
（4）奶類與澱粉類食物搭配食用：在主食中添加奶類有利於控制主食的餐後血糖反應，這有助於預防體重的增長。
（5）在可能錯過一餐飯的時候，用酸奶和牛奶代替：與其吃營養價值更低的餅乾、巧克力等食物，不如直接喝250克酸奶和250克牛奶，還可以再加個蘋果。
營養師駱英
1,家裡別買太多零食 2,吃飯前半小時喝一杯水或者吃一個梨 我就是這樣 飯量減少一半呢!3,要細嚼慢嚥 大腦才反映得了胃是不是飽了,當年囫圇吞棗吃下去 感覺到飽的時候 其實胃已經太脹了,把胃稱大了就越吃越多!4,少吃味重的食品,它回激起你的食慾 就不顧一切了!儘量吃些清單的,偶爾吃點開胃的!5,時刻提醒自己 5 分飽的時候 再吃一小口就可以了! 想像一下:再吃我的胃就要掉在地上了!就成鴕鳥了,你害怕嗎? 哈哈!6,偶而沒有剋制好自己吃多了一點也沒有關係,千萬不要抱怨自己:又吃多了真該死~! 要學會寬容自己,增加當天的運動量,只有心裡放鬆了,才能真正剋制住.習慣之後你會發現 不吃那麼飽真的很輕鬆啊!7,人如果一無聊就想著吃東西,把肚子塞得再滿,還是覺得不夠飽.對嗎? 那就是找自己專注是事情做做,比如說唱歌,跳舞,看書,聽音樂,練習瑜珈,還有很多戶外活動等等,如果你是上班族就專心工作,是學生就專心學習! 生活總會找到你可以專注的事情,
