吃貨特刊 適度進食 營養均衡細嚼慢嚥
2020年春節
1斤肉都不長
又是一年春節到
一年一度的流水宴席
親朋好友的聚會大餐
雞鴨魚肉的滿漢全席
油炸高糖的零食小吃
怎麼吃都吃不完
腸胃加班加點也消化不完
怪不得
每逢佳節胖十斤！！
今天靜博士就來教你們
春節怎麼吃不會胖
都知道要吃這麼多東西，那就接受現實吧，也順便解解饞，畢竟在美食麵前人總是會變得意志薄弱，所以還是不要試圖與人類本能抗衡，不過下面的招數可以讓你把“損失”降到最低哦。
1.靜博士四依照——避免單一的主食
單一的主食容易長胖，比如白米飯、白饅頭、單一的麵條等，這種食物的GI值高，升血糖快， 消化吸收快就容易把熱量轉化為脂肪儲存起來。所以，要想春節不長胖，那麼主食上就要注意，建議搭配薯類、雜糧等。
年糕米糕、餃子湯圓、糯米糰子等，吃一塊兩塊即可，不可貪嘴多食。或者在飯前食用1根輕之樂蛋白棒，提升飽腹感，低糖高蛋白，營養又不長胖。
2.靜博士第二招——調整就餐順序
就餐前30～60分鐘喝杯水或吃些水果，就餐時最先喝湯，再吃蔬菜，再到肉類，最後是主食。
這樣的就餐順序能夠增強飽腹感，減少熱量攝入。因為水果、湯、蔬菜這些食物的熱量較低，優先進食能夠減少對後面高熱量食物的進食量。
3.靜博士第三招——大餐儘量安排在中午
如果將大餐安排在晚上，晚上代謝緩慢，攝入熱量最容易轉化為脂肪。
而中午的時候，人們的身體活動較多，新陳代謝比較快，攝入的熱量容易消耗，是最適合大餐就餐的時間。
4.靜博士第四招——來一次輕斷食
春節頓頓吃大餐，但可以隔幾天來一次輕斷食，幫助排毒減肥，將之前幾天的積食全部消化。
具體做法是，找一天不吃主食，只吃水果蔬菜並且控制果蔬的量，再搭配輕之樂順暢複合益生菌固體飲料，幫助腸胃蠕動消化，效果更佳。如果真的感到非常飢餓，可食用一根輕之樂蛋白棒。
5.靜博士第五招——拒絕高熱量零食
春節總是免不了吃各種零食，不想長胖，下面幾種一定要少吃：
糖果。被稱為甜蜜的毒藥，很容易造成發胖。
堅果。像瓜子、花生、核桃、杏仁等這類堅果含油脂很高，每天的量帶殼不要超過自己手捏的一把，吃多了很容易長胖。
代可可脂“巧克力”。現在春節糖果很多都變成了巧克力，可很多時候吃的並不是真正的巧克力，而是代可可脂，吃這些，不僅容易長胖，還很不利於健康。
隱形熱量。各種打著非油炸的食物，以及糕點、半加工食品等，吃之前一定要看看營養成分表，很多食物隱藏著高熱量。
6.靜博士第六招——少吃夜宵
春節免不了熬夜，也容易半夜還在吃吃喝喝，不恰當的宵夜也是長胖的誘因，如果吃宵夜儘量 選擇熱量低一些的食物 ，比如玉米、沙拉、紅豆粥、水果等食物。
吃完要動一動，不要久坐著打遊戲、打麻將、看電視等，也不要吃完就立即睡。
7.靜博士第七招——適度飲酒
光是喝酒並不會讓你胖很多，但 邊喝酒邊吃下酒菜 就會一下子提高當天攝取熱量了，但不吃東西又傷胃。
最好的辦法就是少喝酒了， 喝酒過多對肝傷害也很大， 建 議 每天酒精攝入量以不超過高度白酒30毫升(半杯)為適量，約等於低度白酒50毫升(1杯)，葡萄酒150毫升(1杯)，啤酒450毫升(1瓶)。
以上七招大家掌握了嗎？
用得好不說讓大家在春節期間1斤也不胖，起碼也少胖幾斤。
已經放假回家的朋友今晚就趕緊用起來吧，和小編一起對抗肚子上即將長出來的肉肉！
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