@交大師生，在家也要鍛鍊！西安交通大學體育中心推出居家健身系列教程。
全國冠軍當你的“雲私教”！
長拳、太極拳、還有體能練習！
總有一個適合你，快開始鍛鍊吧~
一、長拳、太極拳
■ 功能：舒展大方、動靜結合，既簡單易學又兼具鍛鍊價值，非常適合居家練習，增強自身免疫力。
■ 老師：
宋紹鵬，西安交大體育中心教師，民族傳統體育專業碩士，全國武術冠軍，運動健將；校武術隊主教練，近三年帶隊獲全國大學生武術比賽冠軍8項、省冠軍45項，連續兩年獲全國團體總分亞軍、陝西省團體總分冠軍。
丁怡銘，西安交大醫學部侯宗濂醫學實驗班在讀學生，校武術隊隊長，曾獲全國大學生武術錦標賽孫式太極拳冠軍、武式太極拳冠軍，及省錦標賽太極拳劍8項冠軍；國家獎學金、感恩中國近現代科學家獎學金獲得者，西安交大本科生“優秀學生標兵”、優秀學生幹部、年度體育人物，連續兩年專業排名第一。
二、體能練習
■ 功能：提高身體素質、增強免疫力是抵抗疫情的重要環節。
■ 老師：胡良楠，西安交大體育中心教師，體育教育與訓練專業碩士，跳遠全國冠軍，陝西省高校女子跳遠紀錄保持者，國家一級運動員、一級田徑裁判員。
首先，熱身練習
01 臀部動態拉伸
注意要點：身體保持正直，雙手用力抱緊膝蓋緊貼腰腹部上提，提膝同時踮起腳尖；抬腿時吸氣，還原時呼氣。（10次×2組）
02 髖關節繞環
注意要點：自然站立，雙手叉腰，雙腳稍微分開，將一側腿抬起，外展，再落回站立位，略作停頓後做另一側腿外展；第二個循環做反方向繞環；控制動作速度，保持上體穩定。（8次×2組）
03 開合跳
注意要點：收緊腰腹，手臂用力繃緊，帶動身體的跳躍。雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭。手臂上抬時吸氣，下落時呼氣（30秒x2組）
現在，體能練習正式開始！
- 拉伸練習
腹部拉伸（腹直肌）20″×2組
挺胸，腹部放鬆，緩緩抬起上身，直到腹部有拉伸感，保持該動作。
弓式拉伸（背闊肌）20″×2組
收回臀部，翹起軀幹，背部呈凹拱形，儘量把雙膝抬高。
跪姿屈髖肌拉伸（股四頭肌）20″×2組
坐姿臀部拉伸（臀部肌肉）20″×2組
「出品 / 黨委宣傳部」
內容來源 / 西安交大體育中心
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