你知道吗，功成名就的人也会自己轻视自己。
比如被誉为“天使之化身”的奥黛丽·赫本，她就曾多次公开说过：“我一点也不美，我的脚太大了，脖子上还有伤疤，内心里一直觉得自己是只丑小鸭。”
在心理学上，这种自己轻视自己的现象，被称为低自尊，也就是我们常说的自卑。
对自卑的人来说，比受人轻视更难受的，是自己轻视自己。他们要么自怨自艾，要么自吹自擂，多半还有暴饮暴食的坏习惯和暴躁易怒的糟脾气。
既然连奥黛丽·赫本这种集财富、美貌、优雅、智慧于一身的女神，都会深深自卑，更何况我们普通人呢。可见就算一个人广受欢迎，他也却未必能爱自己。
这就是《克服低自尊》这本书的意义所在：它的作者——心理学家梅勒妮•芬内尔教授，希望凭借本书来帮助自卑的人——也叫低自尊者，找回内心的宁静，学会热爱真实的自我。
梅勒妮•芬内尔教授是英国著名的心理学家，她的这本《克服低自尊》使用广受认可的“认知疗法”，手把手地教我们使用书中提供的方法和工具，使每一位自卑的读者都能帮助到自己。
低自尊最常见的来源
- 频繁的否定
指的是你年少时遭到的忽视、惩罚和虐待，主要来源于原生家庭。这些经历会并影响你看待自己的方式。
像张爱玲，小时候就常遭父亲殴打，被继母虐待。成年后，张爱玲拿辛苦赚来的稿费供胡兰成挥霍，还觉得“爱一个人，就会为了他而卑微到尘埃里去”，却不知这正是她低自尊的写照。
- 没有归属感
人年少时会非常在意同龄人的看法，一旦不被接纳，就会影响到自尊。
2001年美国外科医生联盟发表的报告中就指出：在美国，出现过严重的抑郁或者暴力倾向的青少年里，超过八成都受到过同龄人的排挤。在自尊评测中，这些青少年的自尊水平都低得可怕。
- 校园霸凌
受到欺凌伤害的孩子会产生强烈的耻辱感，自尊水平不断降低。
有一项针对11个国家、5000 多名青少年的调查显示，遭到欺凌的人当中，将近一半人都会得抑郁症。
- 家庭贫穷
贫穷家庭的孩子会在同龄人面前相形见绌，封闭自己。一些不怀好意的邻居也会歧视和欺凌这样的孩子。换句话说，贫穷家庭的孩子有更大的概率被父母忽视、找不到归属感、并遭到欺凌。
- 创伤性事件
这是人在成年以后变得低自尊的主要原因。
包括婚姻中的暴力和虐待，职场上的恐吓和欺凌，长期的经济困窘，或者隐私被公开等。
低自尊有哪些影响
- 低自尊会干扰你的行为：
让你不敢表达真实的想法，害怕向他人求助，逃避困难和责任。
- 低自尊会影响你的情绪 ：
让你沮丧、羞愧、焦虑。
这些负面情绪又会进一步影响你的健康，让你抑郁、狂躁，甚至让你酗酒或成瘾。
- 低自尊会毁掉你的亲密关系：
由于自卑，所以你在维系友谊或者亲密关系时候也会变得敏感，搞得彼此都疲惫不堪，很可能因此分手。
低自尊的机制
低自尊并不是一种孤立的心态，而更像是一套系统，可以分为三个步骤，分别是：打破生活规则，激活核心论断，引发焦虑思维。
- 核心论断
就是我们对自己的看法。常见的有：我不招人喜欢、我真没用、我是个废物等等。
这些核心论断都有两个共同点：
第一是自动寻找证明自己缺点的证据。比如照镜子的时候觉得眼睛太小、鼻子太大，和人打交道的时候又觉得自己笨手笨脚。反正你的注意力总是会自动聚焦到缺点上。
第二是把一切不好的结果都归因到自己身上。比如有人欺负你，明明是对方的错，你却会责怪自己太软弱、不招人喜欢。
- 生活规则
生活规则指的是你根据核心论断制定的为人处世的原则。
比如你的核心论断是“我不招人喜欢”，那你的生活规则就会是“尽量少去社交”；如果你的核心论断是“我很笨”，那你的生活规则就会是“我永远不要去挑战新事物”。生活规则会带给你表面上的安全感。
- 焦虑思维
焦虑思维都可以用四个字来总结：以偏概全，具体则表现在2个方面：
第一是过高估计坏事发生的概率。比如你觉得自己不招人喜欢，所以很少会向别人求助，因为你觉得求助后一定会遭遇拒绝。但事实是，就算是对陌生人，人们也愿意在力所能及的时候伸出援手。
第二是过高估计后果的糟糕程度。比如你一听到别人谈论你的名字就会疑心疑鬼，觉得他们在背后说你的坏话。其实被人谈论是再正常不过的事情了，根本没那么糟糕。
- 运作机制
核心论断、生活规则、焦虑思维维持低自尊运作的机制：
先是生活规则被打破。比如你的生活规则是“远离社交”，那么当你硬着头皮去参加同学聚会时，就会打破你的生活规则。你会很害怕有老同学不识趣地问你做什么工作、赚多少钱。
接着是核心论断被激活，也就是类似于“我一事无成、没人会喜欢我”的这种念头，就被激活了。
最后是焦虑思维被启动。这时候你会把事情往最坏的结果上去想。会责怪自己为什么要来参加同学聚会，觉得脸红、浑身不自在、说话结结巴巴。甚至直到聚会结束，你还是会不断回忆自己有没有出丑。
以上就是低自尊运作的机制，它们每发生一次，就会加固你的低自尊一次。
如何走出低自尊
- 调整焦虑思维
有两个具体的方法：
第一是发现自己的优点和特长。
作者给出了几个发现优点的角度，它们是：你最喜欢自己身体的哪个部位？你掌握了那些技能？别人曾经怎样夸奖过你？别人的哪些缺点是你没有的？你可以从这些角度去发现自己的优点，重新评价自己。
第二是客观评估后果的严重程度。
最简单有效的方法是把你对后果的预测写到纸上，然后问问自己：这是客观的还是悲观的。
比如你觉得自己不管做什么都不如别人，那你不妨在纸上写下这一条，然后问问自己，有没有人曾夸过你。你就能发现你并非一无是处。
- 调整核心论断
你要从过往的经历中找到那些支持核心论断的证据来加以反省。
有三种切入的角度：你身体上的缺陷；你过去的错误和失败；别人对你的负面评价。
第一，根据身体上的缺陷评价自己公平吗？
比如因为个子矮就否定自己公平吗？毕竟每个人都会有不足，据说拿破仑的个子也很矮呢。
第二，根据你过去的错误和失败评判自己公平吗？
自卑的人都喜欢把他们做的事和他们是谁混为一谈。一件事做得不好，他们就觉得是自己不够好，如果比你工作做得好的人就一定是个好人，你还会认同吗？
第三，别人的评价有没有其它的原因？
比如一个人讨厌你，并不一定就是你的问题，有可能是他在嫉妒你呀。
当你从这三个角度思考的时候，你错误的核心论断在逻辑上就会土崩瓦解。
- 调整生活规则
前面我们说过，生活规则是我们为了保护自尊而采取的一种手段，换句话说，我们一定会从生活规则中得到好处，所以反省生活规则时最重要的，就是看看你从中得到的好处是否值得。
举个例子：如果一个人的生活规则是“真情流露是软弱的象征”，那他就会一直压抑真实的情感，这种人在职场上通常很强势，在家里也分外理性，他从这个生活规则里得到的好处是别人都会夸赞他能力强，这样就能隐藏他低自尊的真相。
但由于从不流露真情，他也交不到知心朋友，身边的人虽然尊重他，却无法了解他，也很难去爱他。也就是说，孤独其实是他隐藏低自尊的代价，而我们都知道，长期孤独的人容易罹患各种精神疾病，这实在是得不偿失。
懂得了如何反省生活规则之后，改变生活规则的方法就呼之欲出了：找到更有益、更灵活的新规则。
比如可以把“真情流露是软弱的象征”这种规则换成“真情流露能让我有更多的人情味”，然后试着实践一两个星期，去和亲友聊聊从不示人的心里话，看看能带来哪些改变。
需要注意的是，建立新规则的过程，是一个需要不断适应的过程，所以要有合理的预期，不能幻想一蹴而就。
获得幸福和获得成功的路并不相同。成功是为了他人的认可，幸福却必需得到自身的认可。而低自尊，或者说自卑，正是我们追寻幸福的路上最大的绊脚石。
所以低自尊从来就不是一件小事，希望这篇文章能帮你离幸福更近一步。当你有一天回首往事的时候，能自豪地说：“虽然我曾怀疑过自己，但我很庆幸没有浪费这一生。”
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