隨著秋季的來臨和氣溫的下降，人體血管收縮、水鈉瀦留加重，高血壓患者的血壓也開始波動，所以高血壓患者必須掌握良好的行為生活方式。
首先要保證充足的睡眠，不熬夜，睡覺前避免進行劇烈的體力或腦力活動，高質量的睡眠可促使血壓平穩或降低。
其次是不吸菸，菸草中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快、血管收縮、血壓升高。
第三是不酗酒，但可適量飲之。建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。高血壓患者飲酒更要慎重，避免“乾杯”或“一口乾”，不喝烈性酒。
第四是減輕精神壓力，保持心理平衡。心理平衡有助於保持血壓正常，而長期慢性的心理社會應激可能會導致血壓的持續升高。
第五是合理膳食。高血壓患者的飲食原則包括：限制鈉鹽攝入，多食含鉀豐富的食物；營養均衡，注意適量補充蛋白質，增加新鮮蔬菜和水果，增加膳食鈣攝入。
第六是經常運動，保持適當的體重。減重、避免發胖是使血壓穩定、下降的重要措施。患者可根據個人情況選擇適合自己的運動形式。一般以走步為好，簡單易行。健走距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，可能會達不到運動效果。年齡較大的人群和體質偏弱的人群，健走的距離控制在三公里左右，也就是半個小時左右。中青年且體質較好的人群，健走的距離以五公里左右較為合適，也就是一個小時左右。
（濟寧市疾控中心 楊聰伶）
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