沫
增肌的同时想减脂需要，一个星期进行多少次的有氧呢？
首先，增肌和减脂两者同时进行，从能量平衡的情况角度而言是不可行的。因为，增肌期的能量要求是摄入量必须大于消耗量，而减脂期是摄入量小于消耗量。所以，两者同时进行是不可行的。
那么在进行增肌而又不想让体脂大幅度上升，有什么好方法呢？
首先可以在增肌期进行适当的有氧运动，因为有氧运动能够更好的消耗热量，防止体脂上升 。同时饮食上不要过多的食用油腻食物。
我们在进行力量训练的时候对脂肪也起到消耗的效果，所以增加力量训练的次数和强度也能有效地防止体脂上升，同时有效地增长肌肉。
总结：增肌和减脂两者同时进行在理论上是不可行的。因为从能量平衡情况的角度上来说，两者是相反的。所以只能在增肌期减少体脂率的上升。而方法可以是：每周进行3到4次的有氧运动，而每一次的有氧运动时间应该控制在30分钟左右。而饮食上应该减少摄入高脂肪食物。
健身小七
增肌需要卡路里盈余，也就是每天身体摄入的热量>消耗的热量。
减脂则需要卡路里亏损，也就是每天身体摄入的热量
除此之外，在训练方面没有任何的区别。只不过减脂期间需要加上一定的有氧次数。
我们知道，不管是增肌还是减脂，饮食是决定成功的关键。这两个完全不一样的饮食方法，真的可以同时增肌和减脂吗？
可以，但是只适合三种人。
初学者和超重者
由于初学者和超重者的肌肉量较低，当他（她）们开始训练时，身体会利用较多的脂肪来参与供能。这也就意味着，训练时消耗的脂肪可以让身体增加肌肉。
停训者
停训者的意思指的是之前有健身，但是因为个人原因而停止健身（>1个月）。停训的时间越长，身体的肌肉就会下降，同时脂肪慢慢堆积。
但只要停训者重新恢复健身，他（她）们就可以迅速的回归到正常的轨道上。这是因为肌肉记忆的存在，恢复健身后的2个星期，之前的力量、肌肉量就会慢慢回来。
一般来说，停训者半年内就可以回归到以前的水平。
但无论是初学者、超重者还是停训者，他们的训练其实都差不多，都是无氧运动为主，有氧运动为辅。因为有氧运动会造成掉肌肉的危险，尤其是长时间的有氧运动。所以每次训练后的有氧时间都建议在20-30分钟，并且保持低强度。
最后，在饮食方面也遵循高蛋白饮食，因为蛋白质可以为肌肉合成提供很大的帮助。
snow陈陈
如果你的目的是增加肌肉纬度、肌肉力量的同时还要降低体脂，这很难做到。
增肌在热量平衡方面需要多摄入500大卡左右的热量；在运动消耗方面需要控制有氧的频次；在饮食比例方面需要适量的增加碳水化合物。
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减脂在热量差值方面需要形成300-500大卡的赤字；在运动消耗方面要适当加大有氧的频次；在饮食方面要减少一部分碳水且以中低GI为主。
所以，在又增又减中找到平衡，很难。能在保持住肌肉的状态下减脂已经很不错了。鱼和熊掌不可兼得，除非你是新手，没有经历过健身、身上还没有运动的痕迹，在最初的半年到一年间，保持锻炼、合理饮食会有增肌(肌肉轮廓)、减脂的效果，往后会越来越难。
减脂时尽可能的保护肌肉，首先需要力量训练的强度要有保证；有氧每次30分钟、可以每天有氧也可以隔天有氧，肌肉流失也没有那么容易，在重训和饮食都得不到保证的情况下，又进行比较多的有氧可能会有流失现象，这也是针对肌肉量比较大的人来说，肌肉量小也没有多少可流失的；饮食必须补充足够的蛋白质、少量高GI食物(糖分高)、适量添加粗粮为主食，少油、清淡的烹饪方式。
雕刻你的美
一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备
哈哈，好办。因为，你的身高184CM、体重69KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者
咕咚健康小助手
增肌不难，减脂难。
增肌不成功的原因有很多，其中就是有氧运动做多了。如果真的要增肌效果好，有氧一个星期只做一次。有氧的最高级是轻重量，多下数，问题是练不到气。跑步不错，不用跑太快。不能玩马拉松。寿比南山coc
增肌不难，减脂难。增肌不成功的原因有很多，其中就是有氧运动做多了。如果真的要增肌效果好，有氧一个星期只做一次。有氧的最高级是轻重量，多下数，问题是练不到气。跑步不错，不用跑太快。不能玩马拉松。
