曌
我是個業餘健身愛好者，對於減肥，我可以提出點自己的感受和想法，不喜勿噴。
減肥就是減身上多餘的脂肪，沒有脂肪是不可能的，生活中我們身邊有很多人，吃的很多，但不長脂肪，有的人吃的少，也會長脂肪，這關於每個人的體質問題，對於愛長脂肪的朋友，想通過健身減去多餘的脂肪，有效的是全身運動，比如各種體育運動，常見的，跑步，跳繩等，我覺得去游泳是最好的減肥方法，很多朋友選擇普拉提，瑜伽等，這樣是不正確的，這些運動是保持體形，舒展柔軟性的，做這些的前提是把脂肪減下去；
關於飲食，要科學飲食，萬萬不可不吃飯來減肥，傷害身體，即使少吃，身體細胞會瘋狂吸收，得不到效果，其實不要吃米，面這樣的食物，含的碳水化合物比較多，就吃蔬菜和水果就行了，三餐要正常。
最後，凡事都少不了堅持兩字，這樣堅持下去，你會看到效果的，加油，下面圖片是我在健身房拍的
林知音樂
減肥最重要的是控制飲食多運動。不要相信什麼你坐著不動，想吃什麼吃什麼可以減肥那都是不可能的。
我朋友體重98公斤，身高168.她在各種美容院辦卡，每次美容院都說:正常飲食，不反彈。不運動一個月最少瘦三十斤，而每次都是一個月後她根本減不了那麼多，不能說美容院不管用，而是她自己根本堅持不下來。
還有一個很有意思的妹子，她去美容院減肥，人家和他說別吃肉和麵，實在餓了你可以吃水果。第二天來了發現又漲了二斤，問她吃了什麼，她說昨天餓的太狠吃了六個香瓜！你說你減不下去能怪誰。就算再美容院減下來，你回去這個吃法不反彈才怪。[捂臉]
一定要控制飲食，不能靠別人只能靠你自己，看你的意志夠不夠堅定。看你能不能管住嘴邁開腿。
肖雨人生
分享一下我的減肥過程吧，早上一顆雞蛋，晚上喝一杯新鮮苦瓜汁，中午吃一頓飯8分飽的飯，堅持一個月你就會擁有好身材，我是一個吃了減肥藥反彈的胖子，後期加上生了寶寶，所以一直在減肥的路上，不過控制嘴，一切都沒問題，加油吧！
湘西小子
疫情期間我沒有節食還瘦了，我和大家分享一下我的減肥經驗。
減肥很注重飲食規律，不能餓一頓撐一頓，這樣不會瘦反而會胖，節食減肥對身體的傷害有很大，我想和大家分享一下我減肥經過。每天早上我按時吃早飯，早飯喝粥吃一個雞蛋，這樣中午不會餓，有飽腹感，中午也不會吃很多，上午吃一個蘋果，中午的飯還是喝一碗粥多吃蔬菜，吃蔬菜不會長胖，能保證一天的維生素供應，晚飯只喝粥，並且保持在7點之後不再進食。這樣一個月我瘦了10斤，也沒有很餓很難熬的感覺！
跌倒的蝸牛
胖了有6年左右吧直到自己從128飆到150別人跑你只能走還喘氣才意識到嚴重，用了半年時間現在是62.5，還在持續中，我不喜歡運動最初控制飲食最初瘦起來很快，早上小米粥雞蛋水果。中午肉類和蔬菜或者蔬菜和主食，晚上水果或者蔬菜。當天16點前喝水1500ml不間斷。一個月會放縱自己一次吃頓自己想吃的。就這樣很簡單，直到自己身體機能恢復慢慢開始5分鐘—10分鐘的有氧。自信最重要。
皎潔的狸花貓
經常會看到一些這樣的提問，然而大家給出的答案都是很官方的，結合自身的實際情況說一下吧。
我從小就是一個易胖體質的人。母親說我出生要比同齡人重一些，父親說我小時候白白胖胖蠻討喜。於是在父母大人細心呵護下體重逐年上升。看著美麗的衣服、看著同伴苗條的身材我開始覺得自慚形穢了。於是發了一個狠心決定減肥，先買了當時炙火可熱的減肥茶，喝了之後一天跑了n次廁所，直弄的精疲力盡；接著又是減肥藥，完全是讓你昏睡不吃飯，一個星期下來瘦了兩斤接著大病一場；如此反覆下來人沒瘦，身體卻是越來越差。後來沒有辦法辦了個卡去健身房鍛練一下身體（主要是怕死），實話實說鍛練確實可以調節身體，但真的痩得不明顯。直到有一次智齒髮炎，有十來天吃不了東西，每天只能果汁、酸奶維持，竟然瘦了十斤。“有心摘花花不開，無意插柳柳成蔭。”總之一句話，少吃東西，餓了就喝水，實在太餓啃點萍果，這個時候不要管什麼營養不營養，先瘦下來然後再慢慢調整。
青梅煮酒
對於女孩瘦這件事我可要說一說了，我是一個天生胖胖的女孩，目前已經減掉20斤了，我認為減肥一定要科學，千萬不能做對自己身體有害的舉動。首先我們要控制自己的飲食，那些油膩類就不要吃了，否則就會變成油膩大叔和油膩大姐的。甜食要戒了，不是小孩子了，千萬不要依賴甜食了，除非你真的不開心的時候，吃一點點哦。然後每天多吃蔬菜水果，少吃主食，吃飯吃7分飽就可以了，那麼運動的話我們可以根據自己的喜好來做，比如每天練習適量的開合跳，仰臥起坐，俯臥撐，跳繩，跑步，小編我就是每天跳1000個跳繩哦！加油！
學渣歡聊教資
減肥最重要是運動和控制飲食。
減肥的這段時間，早上可以隨便吃。
中午，一般吃雞胸肉和意麵，這些沒有熱量脂肪的食物，當然，蕎麥麵也是很不錯的選擇。
晚上一般就吃雞蛋白和水煮菜，沒有吃其他東西了。
再說一下運動，因為家離健身房比較遠，下載了keep這個軟件，買了一個會員，根據自己的身體情況和重量，制定運動計劃，堅持跟著訓練一個月，就瘦了七斤。
當然，在這之後還是得保持的，如果不堅持運動，吃飯胡吃海喝的話，體重也會立馬上去，親身體驗，千萬不要用絕食來減肥，因為，你只要忍不住，就吃了一口，接下來就是暴飲暴食。
希望減肥成功，加油哦！
翔寶一家人
自律很重要，千萬不要暴飲暴食，早睡早起很重要，並不是運動了就能減肥，而是要持之以恆的去做有氧運動。比如像我這樣比較懶得，非常討厭跑步，平時早晨起床前和睡覺前都是會先逼自己蹬2000個車子才會睡覺。什麼是蹬車子呢？就是躺在那蹬自行車確實很累，但是堅持下來會讓你看到奇蹟。飲食方面要做到產生飽腹感即可，千萬不要暴飲暴食。我平時特別愛吃辣，當然我也要找滅火的菊花茶來救急，不然我的臉上就該起痘痘了。不要熬夜，每天堅持蹬自行車就是我每天保持的運動。大家試試吧。
張張張月亮
女孩要想瘦下來就要避免攝入過多的甜食，比如點心、糕點、含糖飲料，因為過多的糖進入體內都會以脂肪的形式儲存下來，因而在減肥方面是很大的負擔。 所以女孩要想瘦下來就要避免攝入過多的甜食，還要適當運動，因為如果不運動，體內儲存的脂肪往往不能夠很好的得到動員和分解。在減肥的過程當中，如果適當增加運動，能夠促進脂肪很快的分解，進而達到非常好的瘦身的效果。
所以女孩要想瘦下來，就要管住嘴，避免過多甜食的攝入，要邁開腿，增加適當的運動。主要就是三點：
方案一：裹保鮮膜+運動（30分鐘以上）
期限：7～10天
效果：減7～15斤
方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗糧+3天素食（含蛋奶）
期限：7～10天
效果：減7～10斤
方案三：素食+運動（5小時以上）
期限：10～15天
效果：減5～10斤
減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：
一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；
二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
