曌
我是个业余健身爱好者，对于减肥，我可以提出点自己的感受和想法，不喜勿喷。
减肥就是减身上多余的脂肪，没有脂肪是不可能的，生活中我们身边有很多人，吃的很多，但不长脂肪，有的人吃的少，也会长脂肪，这关于每个人的体质问题，对于爱长脂肪的朋友，想通过健身减去多余的脂肪，有效的是全身运动，比如各种体育运动，常见的，跑步，跳绳等，我觉得去游泳是最好的减肥方法，很多朋友选择普拉提，瑜伽等，这样是不正确的，这些运动是保持体形，舒展柔软性的，做这些的前提是把脂肪减下去；
关于饮食，要科学饮食，万万不可不吃饭来减肥，伤害身体，即使少吃，身体细胞会疯狂吸收，得不到效果，其实不要吃米，面这样的食物，含的碳水化合物比较多，就吃蔬菜和水果就行了，三餐要正常。
最后，凡事都少不了坚持两字，这样坚持下去，你会看到效果的，加油，下面图片是我在健身房拍的
林知音乐
减肥最重要的是控制饮食多运动。不要相信什么你坐着不动，想吃什么吃什么可以减肥那都是不可能的。
我朋友体重98公斤，身高168.她在各种美容院办卡，每次美容院都说:正常饮食，不反弹。不运动一个月最少瘦三十斤，而每次都是一个月后她根本减不了那么多，不能说美容院不管用，而是她自己根本坚持不下来。
还有一个很有意思的妹子，她去美容院减肥，人家和他说别吃肉和面，实在饿了你可以吃水果。第二天来了发现又涨了二斤，问她吃了什么，她说昨天饿的太狠吃了六个香瓜！你说你减不下去能怪谁。就算再美容院减下来，你回去这个吃法不反弹才怪。[捂脸]
一定要控制饮食，不能靠别人只能靠你自己，看你的意志够不够坚定。看你能不能管住嘴迈开腿。
肖雨人生
分享一下我的减肥过程吧，早上一颗鸡蛋，晚上喝一杯新鲜苦瓜汁，中午吃一顿饭8分饱的饭，坚持一个月你就会拥有好身材，我是一个吃了减肥药反弹的胖子，后期加上生了宝宝，所以一直在减肥的路上，不过控制嘴，一切都没问题，加油吧！
湘西小子
疫情期间我没有节食还瘦了，我和大家分享一下我的减肥经验。
减肥很注重饮食规律，不能饿一顿撑一顿，这样不会瘦反而会胖，节食减肥对身体的伤害有很大，我想和大家分享一下我减肥经过。每天早上我按时吃早饭，早饭喝粥吃一个鸡蛋，这样中午不会饿，有饱腹感，中午也不会吃很多，上午吃一个苹果，中午的饭还是喝一碗粥多吃蔬菜，吃蔬菜不会长胖，能保证一天的维生素供应，晚饭只喝粥，并且保持在7点之后不再进食。这样一个月我瘦了10斤，也没有很饿很难熬的感觉！
跌倒的蜗牛
胖了有6年左右吧直到自己从128飙到150别人跑你只能走还喘气才意识到严重，用了半年时间现在是62.5，还在持续中，我不喜欢运动最初控制饮食最初瘦起来很快，早上小米粥鸡蛋水果。中午肉类和蔬菜或者蔬菜和主食，晚上水果或者蔬菜。当天16点前喝水1500ml不间断。一个月会放纵自己一次吃顿自己想吃的。就这样很简单，直到自己身体机能恢复慢慢开始5分钟—10分钟的有氧。自信最重要。
皎洁的狸花猫
经常会看到一些这样的提问，然而大家给出的答案都是很官方的，结合自身的实际情况说一下吧。
我从小就是一个易胖体质的人。母亲说我出生要比同龄人重一些，父亲说我小时候白白胖胖蛮讨喜。于是在父母大人细心呵护下体重逐年上升。看着美丽的衣服、看着同伴苗条的身材我开始觉得自惭形秽了。于是发了一个狠心决定减肥，先买了当时炙火可热的减肥茶，喝了之后一天跑了n次厕所，直弄的精疲力尽；接着又是减肥药，完全是让你昏睡不吃饭，一个星期下来瘦了两斤接着大病一场；如此反复下来人没瘦，身体却是越来越差。后来没有办法办了个卡去健身房锻练一下身体（主要是怕死），实话实说锻练确实可以调节身体，但真的痩得不明显。直到有一次智齿发炎，有十来天吃不了东西，每天只能果汁、酸奶维持，竟然瘦了十斤。“有心摘花花不开，无意插柳柳成荫。”总之一句话，少吃东西，饿了就喝水，实在太饿啃点萍果，这个时候不要管什么营养不营养，先瘦下来然后再慢慢调整。
青梅煮酒
对于女孩瘦这件事我可要说一说了，我是一个天生胖胖的女孩，目前已经减掉20斤了，我认为减肥一定要科学，千万不能做对自己身体有害的举动。首先我们要控制自己的饮食，那些油腻类就不要吃了，否则就会变成油腻大叔和油腻大姐的。甜食要戒了，不是小孩子了，千万不要依赖甜食了，除非你真的不开心的时候，吃一点点哦。然后每天多吃蔬菜水果，少吃主食，吃饭吃7分饱就可以了，那么运动的话我们可以根据自己的喜好来做，比如每天练习适量的开合跳，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳，跑步，小编我就是每天跳1000个跳绳哦！加油！
学渣欢聊教资
减肥最重要是运动和控制饮食。
减肥的这段时间，早上可以随便吃。
中午，一般吃鸡胸肉和意面，这些没有热量脂肪的食物，当然，荞麦面也是很不错的选择。
晚上一般就吃鸡蛋白和水煮菜，没有吃其他东西了。
再说一下运动，因为家离健身房比较远，下载了keep这个软件，买了一个会员，根据自己的身体情况和重量，制定运动计划，坚持跟着训练一个月，就瘦了七斤。
当然，在这之后还是得保持的，如果不坚持运动，吃饭胡吃海喝的话，体重也会立马上去，亲身体验，千万不要用绝食来减肥，因为，你只要忍不住，就吃了一口，接下来就是暴饮暴食。
希望减肥成功，加油哦！
翔宝一家人
自律很重要，千万不要暴饮暴食，早睡早起很重要，并不是运动了就能减肥，而是要持之以恒的去做有氧运动。比如像我这样比较懒得，非常讨厌跑步，平时早晨起床前和睡觉前都是会先逼自己蹬2000个车子才会睡觉。什么是蹬车子呢？就是躺在那蹬自行车确实很累，但是坚持下来会让你看到奇迹。饮食方面要做到产生饱腹感即可，千万不要暴饮暴食。我平时特别爱吃辣，当然我也要找灭火的菊花茶来救急，不然我的脸上就该起痘痘了。不要熬夜，每天坚持蹬自行车就是我每天保持的运动。大家试试吧。
张张张月亮
女孩要想瘦下来就要避免摄入过多的甜食，比如点心、糕点、含糖饮料，因为过多的糖进入体内都会以脂肪的形式储存下来，因而在减肥方面是很大的负担。 所以女孩要想瘦下来就要避免摄入过多的甜食，还要适当运动，因为如果不运动，体内储存的脂肪往往不能够很好的得到动员和分解。在减肥的过程当中，如果适当增加运动，能够促进脂肪很快的分解，进而达到非常好的瘦身的效果。
所以女孩要想瘦下来，就要管住嘴，避免过多甜食的摄入，要迈开腿，增加适当的运动。主要就是三点：
方案一：裹保鲜膜+运动（30分钟以上）
期限：7～10天
效果：减7～15斤
方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗粮+3天素食（含蛋奶）
期限：7～10天
效果：减7～10斤
方案三：素食+运动（5小时以上）
期限：10～15天
效果：减5～10斤
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：
一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；
二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
