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通过调整饮食结构和运动方式辅助进行，140斤也属于大基数体重减肥了，从140斤减到100斤，按照每天减0.33斤左右，那么需要4个月左右的时间。通过健康的减肥食物配合运动是可以做到的。但是也不能过分追求快速减肥，不利于减肥更不利于身体健康。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，让身材看起来更加协调和有曲线美。减肥期间做到消耗量大于摄入量。减少加工食物摄入量，增加未加工食物摄入量，养成良好的饮食习惯和规律的作息时间，这样才能从根源上解决肥胖，让体重长期维持在健康范围内。
怎样从140斤减到100斤，具体如下：
1，早餐：脱脂奶一杯+全麦面包一片+苹果一个（100克）。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者梳打饼干3~4片。
4，晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克。
5，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和补充人体每天需用水及维持身体健康都有很大的益处。
6，食材的选择：根据当地食材来选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。
7，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，这样能促使食物充分消化和吸收，并能减少摄入量，避免摄入过量。
8，运动辅助：140斤减到100斤，建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如快走，慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，散步等运动，每次运动大于30分钟，每周至少坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动30分钟，每周坚持4~5次的运动频率。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，如鸡蛋一个或者是脱脂奶一只。
营养师李老师
怎么从140斤减到100斤？
你好我是健身教练开开以下针对你的问题我为你做了一份方案供参考：
第一阶段 适应期 一个月
每周2～3次 每次一个小时训练 以有氧心肺为主
饮食戒零食含糖饮料即可
第二阶段 开始正式减肥期 3～6个月
每周3～4次 每次两个小时
先力量一小时
再有氧一小时
力量以大肌肉群为主 背 臀 腿 只有大肌群参与才会更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一个部位 三个大肌群分开针对性训练 做完力量休息五分钟再去45分钟有氧 开始五分钟和结束之前五分钟慢速 中间变速跑
强度保持在60%-80%靶心率即可，靶心率计算公式给你：【60%～70%靶心率（220-年龄）-静态心率】*运动强度
饮食 高蛋白低碳水 这边給妳一份参考
减脂每天饮食参考（女生版 男生的话 份量稍微多一点）
早餐 ：半根玉米 2个鸡蛋白 咖啡（无糖无奶）/豆浆/低脂牛奶
午餐：鸡胸肉/牛肉/虾肉/豆腐/鱼（选一）60克 1个鸡蛋绿叶蔬菜一个拳头白 杂粮饭半碗（先吃蛋白质后吃饭）
晚餐：水煮虾/牛肉/虾肉（同上选一）50克 半根玉米
⚠️每一顿没吃完留着加餐 一天总量不变 少食多餐原则（如10点，15点，20点）
早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水
第三阶段 基本按照这个方案半年瘦下来没有问题 这个阶段 保持训练即可
每周2～3次 力量训练为主 有氧为辅
OK今天分享这么多 还有更多疑问私信我 我再一一针对性答复你！毕竟减肥因人而异 每个人状况不一样！最后祝你减肥成功！
健身教练KT
首先需要知道自己的标准体重是多少，标准体重以上的可以健康饮食加运动，早餐蛋白产品，牛奶，蔬菜；中午鸡肉，牛肉，荞麦面，蔬菜，脱脂牛奶，尽量少油少盐，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜为主：黄瓜，小番茄，苹果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何东西.如果因为工作时间，那就8:00之后.
关于量：早餐5成饱；午餐7成饱，晚餐3成饱.具体看个人的体质和身体情况.慢慢减少摄入的量，每天早上称体重，观察自己的体重变化，也是对自己的监督.
关于运动：每天快走半小时，有条件去健身房：有氧加无氧运动一小时.
睡眠：很重要，每天尽量23:00前睡觉，保证7个左右的睡眠时间.
记住：七分靠吃，三分靠练！
你好魔都
首先要把心态摆正，不要追求减肥减脂的速度，其实减肥减脂速度越慢越好，这样反弹率低，对身体造成伤害少，另外可以让你的皮肤紧实，不松弛。
而减肥速度太快，造成皮肤松弛的例子比比皆是。
接下来说说减脂的方法：
1 控制饮食
饮食是一切运动的基础，饮食做不好，一切都是白费，适当拉高蛋白质的摄入，降低碳水的摄入，这样可以最大化保留肌肉，从而提高基础代谢。
每天至少吃一顿水煮，不吃垃圾食品，这包含的面非常广，油炸食品，膨化食品，动物皮以及一切看的间的脂肪。
既然要减肥，就要对自己狠一些，放弃高油，高盐的口味，有人说吃一顿没事，我想说，减肥期间放纵一顿，你就会想到下一顿也放纵，
不要相信什么欺骗餐，你只是普通减肥者，欺骗餐只能是欺骗你自己。
2 力量训练
不见得非要器械，一天做十组深蹲（腿部是最大的肌肉群，燃烧的热量也最多），10组俯卧撑，10组仰卧起坐，这个根据自己的情况而定。
如果你做不了，你可以从一组三个五个这样起步，逐渐增加，加入力量训练是为了提高基础代谢，保留肌肉的基础上最大化减脂。力量训练时间最少半小时，最多一个小时。
3 有氧运动，这个范围就广了，跑步机，游泳，hiit等都可以。
力量训练完做半个小时有氧训练，时间不需要太长。
总结
力量训练是可以帮助你长期减脂的，是减肥不反弹的关键，因为它提高的是基础代谢，而有氧运动是实时减脂的，也就是你运动消耗了多少，脂肪就掉多少，在减脂期，饮食训练要相互结合，最后才能有非常好的效果。
爱健身的IT男
减重40斤差不多需要减去接近14公斤的多余脂肪，减少一公斤脂肪大约需要消耗热量约7700千卡。14公斤脂肪大约需要消耗热量约110000千卡。可以用4到6个月来完成。
控制饮食热量
140斤属于体重基数较大的减肥。可以保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减脂2公斤以上。
基础代谢率会随着体重的下降而下降，当体重出现下降缓慢或停滞的时候一定要根据基础代谢热量下调饮食摄入热量。
调整饮食结构
饮食结构的调整对于减肥至关重要。
1.减少碳水的摄入，控制在每日每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮，全麦食品，避免精制碳水化合物。
2.多吃低脂高蛋白食物，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，低脂乳是最佳选择。
3.多吃蔬菜尤其绿叶蔬菜，有助于增加饱腹感，促进多余脂肪分解。
4.每天多喝水促进新陈代谢，适量喝黑咖啡，茶水有助于提升基础代谢。
5.不熬夜，保持充足睡眠，有助于促进新陈代谢，瘦素分泌。
多种运动方式相结合
有氧运动和力量训练相结合。有氧运动有助于体重的快速下降，每天坚持不低于40分钟，不超过两小时的有氧运动。跑步，快走，游泳，跳绳都是较好的减脂运动。
力量训练以每周3到4次为宜，每次不低于20分钟，不超过40分钟。可以提高基础代谢率，增加肌肉含量，达到持续减脂，避免反弹到作用。
思陌谈减肥
管住嘴，迈开腿。
远离垃圾食品及高热量食物，三餐定时定量，荤素搭配，晚餐少吃或不吃。吃完勤走动，平时多锻炼。最后也是最重要的一点：坚持住！坚持住！坚持住啊！
天将明
运动当然可以减肥。但是对于刚开始发胖的人应该是个好方法。你的体重超40斤。应该接近于肥胖。运动可以减下来。但非常辛苦，甚至可以说比较难。
首先，一般运动后的人都会多吃。而你不能多吃，并且绝对不能吃含有脂肪类的物质。一边运动一边吃淡少吃！其次，坚持一段时间之后，你瘦下来了。你可以减少运动量，但你仍然不能多吃。一直到你吃东西的量是过去的一半的时候，你能感觉到饱了为止！否则马上就会反弹！这个时候你就是减肥成功了。
你能坚持吗？
但，即使不能坚持，也坚决不能吃减肥药，最好连酵素也别吃！我老婆胖了近20年，过去胖点但身体健康，但，年龄大点儿后，出现很多病症。而且不舒服。去年6月份开始，用一种比较健康的方法减掉了35斤。之后，我儿子也从204斤减了将近40斤。如果有兴趣可以关注我。我会分享给大家的。
宜舟哥
一周，
有氧训练3-4次，每次40分钟以上，保持一定的心率，比如跑步。
无氧训练3-4次，每次训练一个部位，4组动作，每组15次*4次，中间休息的时候用开合跳或者波比。
吃的方面，控制一下，少油盐，碳水换成红薯玉米这种的，增加蛋白质摄入。
坚持做记录，3个月或者6个月之后就见分晓~~~
以安易危
饮食调整：具体要更具你的日常消耗来制定详细的，大概给你一个方向，主要吃瘦肉类，蛋白质和蔬菜，每日碳水（主食）补充主要在早餐和训练后一餐，其他时间尽量不吃碳水，零食，饮料尽量少吃或者不吃。
训练计划大概是这种类型，你可以根据情况做调整
（一般4组，每组10到12个，可以更具你的情况来调整）
周一：跳绳➕腿部臀部训练，深蹲，弓箭步，臀桥，臀推
周二：高强度间接性有氧➕胸部训练，俯卧撑和俯卧撑变式
周三：跑步➕背部训练，引体向上，俯身划船等
周四：跳绳➕间歇性高强度有氧
周五：肩部训练➕跑步或者跳绳
周六周日：休息
有不懂的可以回复我，我头条号也有训练视频可以看看
兴趣使然的英雄67
你要的答案，过来人通通一次分享给你，毫无保留！
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