“張醫生，我失眠了！最近這段時間以來，我天天睡眠不足4個小時。雖然明知道自己不會得新冠肺炎，但還是忍不住去想……”一進診室，楊女士就異常焦慮地說。
杭州市中醫院院長張永華表示，最近在門診中碰到了不少像楊女士這樣的患者，因為疫情導致或加重了睡眠問題。對此，他提醒市民，要積極調整放鬆好心態，養成規律的作息和飲食，做到“飲食有節、起居有常”。
一天要量七八次體溫
楊女士第一次來到張永華的診室是在2月中旬。“我明明沒發燒，但總覺得自己發燒，一天量七八次溫度。”楊女士說，“晚上更是睡不著，老想著自己會不會出問題。稍微有點不舒服，家裡人咳嗽一下，我就很擔心。想到醫院看看，但是又怕到醫院。”
自打疫情發佈以來，楊女士幾乎是24小時手機不離手，一直關注著各種各樣的消息。比如，她看到發病症狀為“乏力、咳嗽”等，她就覺得自己也不舒服，也乏力得厲害；看到前方種種病人的噩耗傳來，她自己也變得特別低落和難受。
儘管家人也勸她不要想太多，但楊女士還是控制不住自己要多想，這一想就更睡不著了。
通過交談，張永華瞭解發現，楊女士今年46歲，在生活中本就是個情感細膩、多愁善感的人，愛操心，碰到問題更是擔心不已。一旦遇到點事情，她晚上就要睡不好了。
儘管家裡人沒有疫情相關的接觸史，小區裡也沒有居家隔離者，但楊女士就是格外擔憂。為什麼會這樣呢？張永華分析，其實和兩方面有關：一方面，是長久的居家打破了原有的生活工作習慣，大部分人白天都躺床上，和人交流少，就容易產生情緒問題；另一方面則是對新冠肺炎過分關注，比如只要家裡人咳嗽一聲，就心慌膽戰。
通過中藥調理可以改變人的個性
“像楊女士出現睡眠問題，其實也和她的性格有一定的關係。”張永華根據辯證，給楊女士開了中藥，同時告訴她僅在早上起來和晚上睡前可以刷當天的新聞，其他時候要控制住別去看。
張永華表示，中藥裡面也有安神的藥物，但是一味使用安神藥來幫助失眠效果，可能並不理想。
“其實，中藥是可以改變一個人的個性的。”張永華告訴記者，睡眠不好的患者，往往有以下3種情況：有的人情緒急躁，需要清肝火、清心；有的人思慮過重，總是控制不住自己想各種問題，屬於痰氣交織在一起，需要化痰理氣；情緒低落，甚至伴有抑鬱，需要理氣開鬱。而這些，都可以經過中藥來進行調理。
就在上週，楊女士再次來到了張永華的診室複診。她表示，經過半個多月的調整，她的失眠的情況已經好多了。對此，張永華表示，如果楊女士想要以後的睡眠狀況有明顯改善，至少要調理半年以上時間。
張永華正在坐診。
最好的養生是調整好睡眠
睡眠和一個人的身體健康息息相關。在此，張永華提醒市民，如果偶爾出現失眠問題，比如一週裡出現一兩次，或者是短暫的失眠，持續一個月左右，那麼建議到社區醫院看看；如果是慢性失眠問題，失眠3個月以上，應該到醫院專科就診。
他提到，目前臨床上主要有4種治療睡眠障礙的手段，分別是心理、藥物、物理和中醫治療。其中，心理治療是通過改變認知、規範行為來改善睡眠。在國外，針對睡眠的心理諮詢至少需要持續12周，每週2次，但國人還沒有長期心理諮詢的就醫習慣。
“千萬不要胡亂服用安眠藥、隨意聽信偏方、購買保健品等。”張永華建議市民，在醫生的指導下通過正規渠道購買有衛、食字號的產品。
“即使是中藥和中成藥治療，也是要在醫生指導下，每個人是不一樣的。不是所有的患者都是完全使用安神藥物的。”
“現在很多人都很講究養生，但其實，最好的養生，就是調整好自己的睡眠。至於如何調整，就是需要大家從自己的心態入手。”張永華說，“比如做事情，並不一定要達到什麼目的。”
小貼士
如何判斷自己是否是失眠
如果入睡時間大於半小時以上、晚上醒2次以上，早醒、總睡眠不足6小時，第二天日間有胸悶、乏力、嗜睡、心悸、頭暈等不適，這樣的情況一週出現3次以上、持續4周即為失眠，持續3個月以上，即為慢性失眠。
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