如何健康有效的減肥?

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首先有個正確的認知觀,健康飲食,合理休息時間,正確合理的堅持運動!



奮鬥的小青年t


第一,健康飲食。多吃蔬菜水果,少吃高油高脂高糖高鹽食品。好好吃正餐,就會減少吃零食。美味誘惑的時候,多想想健康麵條身姿的魅力。

第二,適量運動。多做有氧運動,散步,瑜伽就很好。適量運動,身體暢通,及時消耗能量,有益良好心情。

第三,心理成長。《生命的重建》一書中講,肥胖是因為沒有安全感,恐懼等負面情緒。許添盛講,肥胖是為了引起父母的關注。多學習心理知識,多提升自己的能量,接納自己的不完美,活得更加明白豁達。逐漸強大,慢慢獨立起來,覺察疏解自己的負面情緒。

做到以上幾點,脂肪會笑嘻嘻離你而去。





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首先你要清楚你是什麼引起的肥胖。找準原因在減肥這條道路上就會容易很多。

酵素能改變易胖體質的原因

大家都知道,我們每天攝取的食物中,和體重息息相關的就是糖和脂肪,而它們都需要腸道正常工作,才能被人體正常吸收利用,轉化為能量。

因此,無論是糖還是脂肪,最終會如何被消化 ,產生多少熱量,都是由我們腸道內的菌群所決定的。你之所以胖,是因為你身體酵素不夠多。酵素含有脂肪分解酶,具有高度的靶向性,其在人體內只針對脂肪組織(羥酸脂)催化分解,催化後生成碳、水等物質隨機體新陳代謝排出體外,從而達到了減肥瘦身的目的。

想要變瘦必須得保持腸道菌群的平衡和活性,以加速糖和脂肪的分解。聲稱自己喝涼水都會胖的妹紙們,其實就是因為腸道菌群中,用以消化和吸收的酶的缺失,才會導致糖和脂肪等 肥肉製造者 沒有及時被解決!

酵素同時具有獨特的抗氧化系統,可以提升人體內優質膽固醇的比例,保持人體正常的新陳代謝,使人的體形不會隨著年齡的增長而變得臃腫。可以說酵素真的是由內而外的減肥了。

苼顏酵素對於減肥的4大好處

1.適合不同體質的人服用。酵素是多種水果蔬菜經過特殊發酵提取而成,含有多種營養元素,更有促進營養吸收和新陳代謝的各種酶,適合各種體質的人。

2.可以不用餓肚子的減肥。酵素減肥法採用的是調理身體的新陳代謝,讓體內的毒素與垃圾自然排出,健康的瘦身,不用餓肚子。

3.瘦身的同時有養膚的作用。酵素有改善便秘,排毒的作用,體內乾淨了,痘痘沒有了,色斑越來越淡,皮膚越來越水嫩光滑。

4.瘦身不反彈。酵素能激活人體細胞,調節新陳代謝、恢復身體機能平衡。排出體內垃圾和血液裡的毒素,恢復健康狀態,瘦身後不容易反彈


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既然是健康有效,首先必須清楚健康的涵蓋面有哪些:

1:心理狀態

很多想減肥的人,恨不得一夜之間就減下來,殊不知欲速則不達。而且著急的這種心理狀態,本來就會造成脾胃功能受影響,從而讓每天進食的東西運化不充分而成為身體更多的垃圾(變得更肥)。理想的,而又不影響健康(主要是心臟功能)的減肥指標是每週兩磅左右。當然如果有其他慢性病,還得更加緩和一些。

2:睡眠

只有保證了充足而又高質量的睡眠(深睡眠)才能讓你恢復頭天的疲勞,簡單來說,就是讓你身體各項機能保持高速運轉狀態,才能幫你健康滴消耗更多能量。

3:飲食

飲食記得六個字,均衡.充足.平衡。

均衡代表各種食物,特別是含有某些營養素食物的多種類攝入,特別是脂肪。很多減脂的人,很容易完全杜絕脂肪類,這樣對健康也是很不好的。還有主食,也應該經常變化,不要老是一種類型,繼而造成相對的營養不平衡。

充足這塊,主要是說的還是得吃飽,這個飽是七八分飽,以不感到餓為主。而現代人比較精細化飲食,粗纖維攝入不足,這點要特別注意,適量增加粗糧的攝入。

平衡,是我們中國人一向以來的飲食規則。均衡就是陰陽平衡,寒涼溫熱達到平衡。特別要注意的是,現在的胖子,體內多有溼熱,應該選擇一些清熱祛溼的食物,當然這個我們每個季節的要求有所不同。像薏仁米,冬瓜,赤小豆,茯苓等等,可以百度看看。

4:運動

只有有氧運動是直接消耗脂肪的,但是一定要記得循序漸進,很多人一開始拼命,造成氣血過度消耗,反而成了個氣虛的胖子!

另外,也要知道,就長久而言,提升代謝率才是健康減脂,保持個人持續性高代謝的不二法門,因此抗阻力訓練(負重訓練)不可少(當時在初期,抗阻力訓練會讓你覺得沒效果而放棄,這個要引起注意!)。

綜上所述,要想健康減脂,必須綜合干預,不是隻吃什麼,或者拼命運動就可以達到完成的!需要從心理,睡眠,飲食和運動,四個方面進行綜合干預,才能健康而長久的保持好的身材和旺盛的精神狀態!








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減肥這個還是需要靠運動來的,科學減肥應當注意的三個基本原則:第1、保護身體體質不受傷,保證一天三餐,定時定量。第2、減少高熱量食品攝入,不可以吃含糖分過高的食物,食品,零食,比如糖果,巧克力等,還有就是油煎油炸食品,膨化食品。第3、增加運動量加速代謝,比如跑步,游泳,打球之類的運動,保證身體微微出汗,心跳微微加快。只有這樣才能夠健康地減肥。


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這麼多年了,健康有效的減肥就是不減肥。

自從不減肥了,體重也下來了,吃的也沒那麼多了。每天有更多的時間去關心家人,關心朋友,關心工作。而不是滿腦子的卡路里,滿腦子的運動了。

但是哈,你得養成一個好的生活習慣,早睡早起三餐規律 ,吃的還要健康,沒事兒跟著家人朋友出去逛逛街溜溜彎兒,這樣的話,你說你還能胖到哪裡去?

我現在是168cm高,110斤重。減肥的時候胖到快要140斤,因為那個時候心態有點崩,節食 貪食,循環。我是真的不能減肥,好好吃飯,好好生活才是目的。

共勉,加油。


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一,飲食節制

少吃肉,多吃點青菜和穀物。晚餐要在七點前吃,晚上儘量不進食。

二,保持運動

飯後要散步,每天堅持一個小時運動,運動項目看個人喜歡,出汗就可以,不過激烈。

三,心理疏通。

要在思想心理上給自己信心,相信自己有一個合理的體重,在心裡想到自己減肥後的形象,這個在心裡想,給自己激勵。


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循序漸進,飲食要規律,不吃高糖油炸高脂肪食物。堅持每天散步或跑步,做做瑜伽,跳繩等運動。別熬夜。



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健身。運動 控制飲食 這是最健康有效的減肥方式



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減肥是個漫長而又辛苦的路程,減肥其實是減脂!特別多人老是認為體重請客就是減肥了這是片面的!一個人兩天不喝水就能輕兩斤,但是那輕的是水分,你的體態完全沒變化。剛開始減肥一個星期可能體重沒變化,但是一個月後體型會有明顯變化!

接下來說怎麼減肥。多運動,控制飲食,甜品飲料零食通通戒掉!運動多采用有氧運動,跑步,跳繩,游泳等等。切記!!!不要用減肥藥!!!不要節食!!!減肥藥減的也是內臟脂肪跟水分!!!運動減肥才是最健康的!!!還有!!堅持!減肥不是一兩天的事,最起碼得兩個月起步!


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