twinsing
开合跳看视简单，但持续做就需要正确的方法了，开合跳是可以瘦腿的，本身是属于一种全身的运动形式，连续做就属于有氧运动了，比较燃脂，那么如果不注重细节你可能让小腿练发达了，因为跳跃中需要跟腱持续完成跳跃状态，所以持续做方法非常重要，我来讲一下，首先跳跃中双腿打开略比肩膀宽一点点就好，减少跳跃中跟腱的过渡用力，其实跳跃中让身体自由的向头上方冲，也就是尽量自然的往上跳，把上半身的发力要带起来，如果完全依靠下肢跳跃可想而知，那腿部发力太多了，比较容易理解就是看篮球运动员，他们投篮起跳必须依靠上身的作用力才能跳高，所以学会发力很重要！ 加油！ 相信注意到运动中的细节后你的努力会突飞猛进，瘦腿指日可待了！
十元钱大叔
开合跳是有瘦腿作用的，但这个动作主要是为了刷脂，全身体脂下来了，那腿自然也就会细。
真的要瘦腿和练腿型的话，还是要做一些腿部的运动才会有作用。
想瘦腿可以尝试以下几个动作
每个动作做10个，做4组
每个动作做10个，做4组
每个动作做10个，做4组
每个动作做10个，做4组
健身队长
其实瘦腿的运动有很多，开合跳有助于瘦腿，咱们先说开合跳的作用，再推荐其他的瘦腿运动。
一、开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。
开合跳的作用：
1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。
2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！
二、瘦腿的运动，就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械针对锻炼的话，就是做一个深蹲，徒手深蹲，这些都可以瘦腿。
我个人觉得你如果想瘦腿的话，最快速的话是一个波比跳，波比跳是一个瘦全身的动作，腿部也可以瘦的很快。还有一个就是蹬箱，这个是瘦腿比较快的。就是健身房基本上都有那个泡沫式的一个方形的箱，或者是长方形的箱。然后你就上下不停的蹬，就跟蹬山机是一个道理你先踩上去，然后再下来，再踩上去，再下来，这是一个全针对减脂减腿的一个动作。
你可以先做五组从五组开始，然后每一组尽可能做到力竭，就是做12个以上。
曹州棍哥
开合跳有助于瘦腿吗？
是的，开合跳有助于瘦腿。
但这并不意味着，做了开合跳就可以让腿变细、腿型变得更好看。
开合跳对瘦腿的帮助是基于其消耗热量、全身减脂的基础上的。
如果跳了开合跳，但是摄入的热量还是>消耗的热量，也没有做其他的针对下肢的力量训练，那么开合跳就不可以瘦腿。
减肥期间怎么做开合跳呢？
1、首先创造一个热量缺口，保证可以减肥。
这热量缺口须有控制饮食和运动来共同完成。
饮食方面：在控制饮食热量的同时要调整饮食结构。
合理的饮食结构可以让我们吃的饱又吃的健康，而合适的热量又可以让我们瘦下来，两厢下来就就是又美又瘦！
最科学的搭配方法就是参考中国营养学会发布的2016年版的《中国居民膳食宝塔》
具体用量可以参考下面的分隔餐盘。
如果要具体到卡路里就是：
每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率；
每天500千卡的热量缺口比较合适；
碳水化合物、蛋白质和脂肪三大宏量营养素的摄入比例我推荐为5:2:3。
2、在调整饮食的基础上做开合跳。
调整好饮食以后，只要做了开合跳就会促进了减肥效果。
如果做得时间长、跳的速度快，消耗的热量就多；反之，消耗的热量就少。
比如，开合跳可以作为其他运动之前的热身动作；
- 也可以和其他动作一起来搭配成HIIT、bataba和循环训练这些燃脂效率更高的运动方式；
- 当然也可以像跑步一样，就开合跳一个动作跳几十分钟。
开合跳的这些运动方式都可以，找到您喜欢的就可以了。
其他补充：
单说某一种食物、某一种运动是否可以减肥，是非常片面的。
减肥是综合考虑了热量摄入和热量消耗的一个综合性的结果。
饮食增加了热量食物、运动消耗了热量，必须二者结合在一起考虑，有了一个热量差才可以减肥。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
女王朱琼
开合跳这个动作其实对于整体的身材都有更加匀称的效果，但是最主要的还是瘦腿和手臂，另外，由于开合跳会不断的刺激到腹部，所以我们的腹部也会得到锻炼。因此，开合跳，最主要的就是瘦腿和手臂，还有就是腰腹部。
推荐每天150个能够达到更好的燃脂效果
但一定要记住动作要跳标准哦！ 尤其手臂如果不标准很容易锻炼错肌肉导致肌肉长的不好看 而且尽量蹦跳时用脚尖触地这样会更好的避免脚腕膝盖受伤！
加油！可以20个一组 根据自己的能力慢慢调整慢慢加量！！加油💪
许晓雨
减肥是一项大工程，但是又不得不实施，肥胖不但在影响我们的形象，更重要的是在吞噬我们的身体健康。在减肥的道路上，可以说是很艰难，这点是可以理解的。要想减肥成功最健康的方式无疑就是运动了，但是很多人会说没有时间，这点你不用担心，只要你每天抽出30分钟的时间就够了。10分钟为一个循环，可以连续做2~3次。同时，有时间的话，早上做一次，下午做一次，燃脂上会更有效果。
开合跳
动作
Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。
Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。
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苏七七8798
很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
我认为
开合跳是一项运动比较大的运动项目，而这项运动项目在大家了解了正确要领之后，肯定可以将运动效果发挥的很好。而且这个运动也能够帮助大家达到很好的瘦身效果，不过大家知道开合跳到底能够瘦身体的哪些部位吗？接下来我们就一起来了解一下开和跳可以瘦哪些部位吧！
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
啵啵噔噔
这个开合跳真的挺好的，真是感觉，瘦腿，瘦肚子，并且还能治疗肩颈椎病，因为你抬胳臂，就是活动，而且可以活动开，这种姿势下，你自然就活动开了。我是每周坚持一两次活动，每次活动，两组，各一分钟，感觉很管用。
开合跳的燃脂效果比普通的有氧运动要好很多，因为它是一项全身运动。
开合跳在运动的过程中可以更好的锻炼到自己的心肺功能，长期不运动的小胖子们血液循环肯定也会比其他运动的人要差很多，经常练习开合跳，可以加快自己的基础代谢，减肥效果会更好，坚持一段时间之后一定会明显感觉自己上楼梯不会那么喘了。
不公平30
是有助于瘦腿的因为开合跳属于全身运动
拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.
