白宫里的黑色少女

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：练瑜伽从基本的入门到可以做高难度动作，这个过程需要多长时间？

就拿最简单的第一个体式手抓脚的体式，也许对于柔韧性不好的人练习两年有的都下不去，更别说再做高难度的体式了，高难度的体式需要身体肩膀、核心、髋部、腿部更多的方面那你说得需要多久？

我练习了十多年我也照样有一些高难度体式做不了呢，那你说我是不是没有资格当教练了呢？所以啊瑜伽练习并不是练习所谓高难度体式的

一、什么是瑜伽

1、瑜伽是一门自我约束的完美的运动，瑜伽的平衡协调洁净，而且强化修行者的身体思想和灵魂，它是指明了完美的健康，完美的思想控制以及同一个人的自信，世界自然的完美和统一的道路的方法

2、瑜伽是梵文yoga中文音译，它的本意是何以廉洁和结合，就是我们中国所说的天人合一，在古代的时候东西方文化都是有大我的（天、宇宙万物之母）与小我（人、真我小宇宙）要合一的概念，通过瑜伽的修行而达到的一种境界，所以说瑜伽是指凡我合一的境界，是身、心、灵三者的升华，并非指的是动作和体位

3、所以在这里强调下不要以瑜伽的高难度体位为目标去攀比也不要为了练习瑜伽，就必须把身体弯曲或者伸展到示范者的那种程度并不是的，每个人在伸展到自己最大的极限，而且感觉到舒服，这就是我们把瑜伽做得非常的正确了，并不是我们非要逼着我们自己的身子超越这种限度，那如果这样的练习就是瑜伽错误的，并且这样的练习还会让身体受到伤害

4、瑜伽讲究的是正确性，并不是体位性，而且瑜伽要让呼吸和动作去配合着去练习，呼吸是人最重要的技能，可是我们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法去呼吸其实如果身体的呼吸系统自然，我们就可以不断地吸取足够的能量，但是反之如果呼吸急促，神经系统逐渐的受到了损害，我们的内分泌系统也不能起到正常的发挥作用，我们的身体就会失去力量或者活力，每个人都会经常性的产生疲劳和沮丧的感觉

二、什么是柔韧性

1、柔韧性

柔韧性是我们在练习的过程当中能完成一个大幅度的运动技能的能力，如果溶溶性不足的话，它会影响我们这个动作的练习，也会影响力量速度协调平衡能力的发展

但是柔韧性这个基础主要是靠我们运动器官的构造，就是每个身体容易性是不同的，它的关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉以及皮肤的伸展性就像怀孕的人有的人肚子不大可是全身妊娠纹，有的肚子特别大但是一条妊娠纹都没有，这就是皮肤的柔韧性

例如瑜伽双腿的背伸展👇

1、坐到垫子上勾起脚趾尖

2、吸气双手向上举过头顶

3、呼气由髋部折叠向前向下双手饶过脚掌

4、缓慢的将身体和腿部贴到一起

【说明】

这个体式对于柔韧性特别好的人就会感觉这个也没有什么难得啊，这下去也没有感觉啊，特别简单，这就是柔韧性好的人关节周围的韧带的原因髋部，腿部的后侧及背部

再来看下柔韧性不好的人练习的双腿背部伸展👇

1、坐到垫子上腿部都可以伸展

2、但是呼气向下由髋部折叠的时候就不行了，就会因为腿部后侧的肌肉紧张及背部紧张就会让身体弓背向前练习了

3、自然而然的身体弓起来手有的都会抓不到脚趾

4、就会弓背去抓

【说明】

其实这就是柔韧性不好的人统一标准的做法，这个也是我们说的不正确的体式，但是并不是她不想是因为在练习的时候身体是通过神经系统支配到大脑不是你自己控制的，所以就成了不正确的体式练习了

2、柔韧性的要求

关节周围软组织的伸展性和我们的性别年龄都是特别有关系的，一般男性比女性的柔软性会差一些，儿童少年比成年人柔软性要好一些要不很多人都说宝宝没有骨头一样，就是这个意思怎么掰怎么成

所以如果年龄过大身体僵硬有一些基本体式做不到位也是正常的现象

三、如何从入门做到高难度的体式

首先找到动作的要点及方法然后慢慢练习就可以达到，但是并不是达不到就不能练习瑜伽了，而是掌握方法练习的时候会让身体不受伤而得到功效

并且在正确的练习中去进步，因为身体柔韧性不同可能达到的位置也会不同不要强求，都是需要时间的

瑜伽的鹤婵式👇

1、蹲到垫子上，双手放到地面分开和肩膀同宽

2、呼气身体向前弯曲手肘

3、脚趾尖踩住垫子脚后跟离开地面，将膝盖抵到大臂的位置

4、吸气收紧腹部缓慢的将双脚离开保持平稳逐渐的将手臂伸直身体向前调整平衡

【如何练习】

不会的人是起不来的这个是需要核心的练习所以要找到动作和呼吸的配合才可以所以需要练习核心的动作例如卷腹、船式的体式

卷腹起身练习👇

1、俯卧到垫子上将双手举过头顶

2、吸气腹部收紧身体向上起来

3、呼气缓慢的落下去

4、这个动作练习10次为一组做三组

船式的练习👇

1、坐到垫子上双腿弯曲手抓脚趾尖

2、吸气抬起双腿向上保持身体直立

3、如果可以的话身体不动呼气让双腿向两侧打开，吸气并拢收回来

4、能控制住身体不向后倒，并且能保持身体不动腹部收紧着练习就可以做鹤婵式了

这个鹤婵式即使能做可能一开始也达不到这个位置，那么就可以利用墙壁和瑜伽砖来帮助练习👇

1、让瑜伽砖搭起来放到墙壁的位置双手向前展开

2、吸气双脚先蹬墙壁踩到砖上面

3、呼气身体向前倾，将双膝抵住大臂，然后慢慢把身体向前

4、找到感觉以后再逐渐的把脚离开墙面

【总结】

1、瑜伽最重要的就是不要去攀比

2、高难度的体式练习都是一点一滴的成就和自己的身体柔韧性的状况而定的

3、做不了也不影响我们练习瑜伽的心，所以放弃追求高难度的体式的心，去感受瑜伽的每一个动作的练习方法才是正确的

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

这需要看你身体的情况，以及你练习瑜伽的频率！

如果你的身体比较僵硬，那需要花费的时间会多一些。

但是你如果每天都会有一两个小时，甚至更多时间去练习，那就会快些。

练习瑜伽是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就，只要勤加练习，一定会做到！

坤二爷爱瑜伽

这个根据身体情况不一样，自然也就不一样，有些柔韧度好点的话，半年就可以，有些一年多了还是不行

成都玛雅瑜伽

因为年龄，性别，身体的柔韧度不同，所以因人而异，条件好的要半年，身体状况弱一点的至少也要一年以上

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