夜袭北笙
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸
一、慢跑腿不会变粗
在我还未进入健身圈的时候，身边会有人跟我说，不要跑步了，因为跑步会让腿越来越粗。但真的是这样吗？我想破除这种谣言。
有些人觉得跑步会变粗，是因为跑了一段时间之后，发现小腿后侧肌肉变得结实，然后就认为跑步会导致腿变粗。
这是因为在跑步的时候，我们会有提踵的动作，而这个动作会锻炼到我们的腓肠肌，也就是小腿后侧的肌肉。
长时间的慢跑会导致我们的小腿肌肉一直处于收缩的状态，如果得不到适当的拉伸，就会导致肌肉处于紧张痉挛状态，久了真的会变硬、变形，轮廓不好看，不仅如此，还容易发生运动损伤。这也就是跑步腿“变粗”的风险因素了。
你可以明显感觉到肌肉处于收缩的状态下变硬，但是肌肉放松的状态下是软软的，你觉得小腿变硬，说明肌肉没有得到充分的拉伸和放松。
二、慢跑后要学会拉伸
如果想要跑步不粗腿，一定要学会正确的拉伸方式，这几种拉筋操可以尝试下👇
1.站姿抬脚趾的小腿拉筋操
👉步骤：身体站直，一只脚的脚趾搁放在阶梯或垫高的物体上。全程腿都要伸直，然后将上半身往前倾向脚趾。
通过保持背部平直及倾斜上身，可以调整拉筋的强度。
2. 脚跟踩地的小腿拉筋操
👉步骤：身体站直，一只腿往后跨一大步并伸直，同时把腿往地面踩。
这个拉筋动作可能会让跟腱承受很大的压力。要借助缓缓的垂下脚跟来伸展肌群。
总结，跑步并不像我们想得那么简单，不正确得跑步姿势很容易引起关节损伤，所以要掌握正确得跑步姿势，并且要注意跑前热身、跑后拉伸。
而且不建议每天都跑，因为肌肉对于训练的适应性反应是有限度的，每天跑步，非但不能让我们的跑步成绩得到提升，反而由于肌肉没有得到充分的休息，出现损伤情况。一般会建议每周有1-2天的休息日。新手跑者可以隔天跑步1次。
爱撸铁的EVIN
[机智][机智][机智]没有好方法确实会变粗！我有亲身经历，差点变蛙腿！
[可爱]我在三年前发现跑步确实腿变粗了，小腿肌肉成了一坨疙瘩，一气之下，我不跑了。后来开始练瑜伽，每天都去练习半年后，我的大小腿明显开始修长，腿围也减下来了。可我特别热爱跑步，那种清晨在跑步中的振奋感，简直感觉人生飞起来！非常快乐！
后来我学习了中医，开始结合自己身体虚实，塑形效果制定动静结合的运动模式，每次运动最好一次动一次静，两种运动强度比例根据身体强弱调剂。比如最近我感到春天来了万物生发，自己也浑身憋着一股子劲，从北京到天津，要求居家隔离14天，我这股子劲出不去，就在家里跑步机上跑40分钟，加上跑前热身然后拉伸，一共一个小时，然后瑜伽30分钟，平板三组！
[机智][机智][机智]为什么必须拉伸，拉伸是拉长肌肉纤维，让紧张收缩的肌肉得到舒缓和拉伸，避免水肿和疙瘩肉。我在拉伸后马上做一组臀腿塑形瑜伽，拉伸效果更好，而且对于瑜伽而言，效果也更好，跑步相当于瑜伽前热身。
下图是我摘取的对腿部塑形较有效的拉伸图，有编码。希望对你有帮助！
晏子漫话生活
我也喜欢跑步。我跑步一年多。小腿粗成这样了。我想问一下和我一样跑步的人。跑步有什么办法不会让小腿变租吗。这样让粗腿变小腿。拉身这样把粗腿变小腿。看见我这个粗腿我都烦死了。天热穿裙子和短裤。别人说我小腿粗不好看。请问有用什么方法 。跑步不会让小腿粗。
平安是福25714
可以瘦腿，并且坚持慢跑会减脂，会全身瘦！但是前提是慢跑以后尽量不要立刻喝水，立刻吃饭吃东西，可以过半个小时以后再小口喝水，饿了吃点绿色蔬菜，水果。主食和油腻食物少吃（是少吃，不是不吃哦，晚饭可以不吃主食）。不然慢跑几个月，瘦的效果还是不明显。我的亲身经历。
如果之前没有慢跑的习惯，刚开始慢跑时，第一天可以少跑。之后看身体承受能力，慢慢增加。坚持慢跑，可以加快新陈代谢，增加抵抗力。如果你仔细观察会发现，经常锻炼的人，整个人特别有精、气、神。走路姿态矫健，说话声音有底气（此处底气意思是生理性底气），面容紧致有加。
另外，跑步和饮食之间需要做到，吃进去的能量小于跑步消耗的能量，就会瘦。就是常说的一句话：管住嘴，慢开腿。悄悄告诉你，少吃主食（少吃，不是不吃哦），饮食清淡，真的会慢慢瘦哦。如果你受不了不吃主食和饮食清淡，那你就只好少吃多动咯。
最后，如果你只是想瘦小腿，建议你每天慢跑以后做小腿拉伸（整个人身体站直，前脚掌、垫高，后脚跟、着地，感受到小腿肚酸胀就对了，坚持30秒钟左右，换一只脚）。如果有时间，最好双手按摩放松一下小腿。不然，小腿肌肉有可能越跑越粗。
如果这些你都做到了，并且坚持了半年还是没效果，那我只能说你的身体吸收太好了（是好事，至少说明肠胃功能好）。
坏处：如果慢跑剧烈用力不当，或者超出了承受力，有可能会损害膝盖肌腱（所以，慢跑还是要以慢和稳为主）。如果你每天都跑步，突然有一天有急事没有慢跑，你会浑身难受，哈哈。如果你实在只是想小腿能瘦下来。做小腿瑜伽挺好。
希望对你有所帮助。
魔鬼大肌块
不会，身材主要跟饮食有关。我46岁前都是一个职业胖子，跑马拉松和铁人三项一年半，又胖了十斤，所以一辈子都是肥猪腿。
46岁遇到一个无锡营养师，学会健康饮食，两个月瘦了24斤。现在48岁了，腿细的跟网红一样，跑步速度从八分速现在进步到五分速，越跑越快，腿越跑越细。
所以总结九分饮食，一分运动。希望我的经验对大家有所启发，不要再为不跑步找借口了，呵呵！
神奇杰克
只要你主要发力部位在小腿，只要你跑的强度大，不管是否拉伸到位，必然小腿粗。
（1）腿粗有3种：脂肪腿，水肿腿，肌肉腿。
（2）跑步带来的腿粗，只能是肌肉腿。
（3）去健身房锻炼健美先生那样的大块肌肉，需要满足2个条件：对肌肉足够的刺激 + 肌肉生长需要的原材料。
如果肌肉刺激不足，肌肉不会变粗壮。
如果摄入营养不足，肌肉也不会变粗壮。
（4）跑步也一样，都是肌肉，只要这两个条件不满足，肌肉不会变粗。
（5）慢跑，如果你真是慢跑的话，对肌肉刺激肯定没有快跑大，但是如果你跑姿不正确，本该由大块肌肉负担的负荷，都由小腿来负担了，就会让小腿变粗。对大块肌肉来说是小负荷，对小块肌肉来说就是大负荷。跟臀部/大腿比起来，小腿肌肉都是小的。
比如：你跑步中脚踝转的动作幅度大，必然对小腿带来巨大负荷。
（6）跑步带来小腿变粗的人士，必然是脚踝不当发力造成的。
（7）短跑运动速度快对刺激刺激大，肌肉块头会比长跑要大。
长跑运动员都是细长的肌肉，而短跑运动员都是粗壮的肌肉。
对比一下马拉松运动员和短跑运动员的腿部就知道了。
（8）运动中肌肉充血，看起来变粗了，其实等肌肉放松之后，充血退去，维度还是那样。
（9）拉伸，只是让肌肉放松。
即便不拉伸，过些时候，肌肉的充血也会退去。
即便不拉伸，也可以通过做低强度的有氧运动来放松。
还有，如果你真的是慢跑的话，其实不拉伸也无所谓的。
（10）做了拉伸，就能防止肌肉生长么？
增肌人士因为运动负荷大，肌肉充血多，为了肌肉的修复和生长，需要快速的放松，如果这时候做了拉伸，难道他的运动就白做了吗？非也。于是运动强度大，越是需要快速放松，来促进血液循环，促进肌肉修复。
跑者阿飞
每天慢跑会使腿变粗吗？为什么？
第一种答案会
第二种答案不会
第一种答案会
会变粗，而却主要是小腿变粗。我们来分析下原因。
分析原因；1.个人体质原因；2.跑步方案的原因；3.跑步姿势的原因
1.个人体质原因：有些人的身体属于肌肉性的，意思说这类人只要一健身身体上肌肉增长都是比较快的。如果不想这么多的肌肉，你可以试试有氧操课，因为在有氧代谢的过程中会消耗肌肉。再就是多按摩，有助于高结节的肌肉放松。
2.跑步方案的原因：如果你是从头到尾都是一个速度跑的。那这样身体会增加一定的疲劳感，身体的代谢技能就会下降。建议在跑步的时候要变化速度跑，刺激身体的代谢机能。提高代谢效率。
3.跑步姿势的原因;因为你跑的比较慢，在慢的时候你的整个过程，都是用小腿在跑动，用的是膝关节。踝关节的的屈伸来带动身体跑的。这样就会造成小腿肌肉的腓肠肌，和比目鱼肌的压力就会过大，小腿为力提供更强大的力量来支撑，所以，就需要把肌肉变成更大的围度。
建议在跑动的时候一定要用髋关节就是我们说的送髋，就是要提醒自己抬大腿，收小腿。跑的是时候要，蹬地，收小腿，抬大腿，落地。这个说起来比较不好理解，后期会出一篇关于跑姿的文章，可以关注我，后期我们在讨论。
还有一点就是，跑步后一定要拉伸运动，特别是腿部的肌群，有条件，还要有按摩放松，减少肌肉结节的出现。
如果你加量练习的，感觉肌肉酸疼，在后面的三天，你也要进行少量的运动来消耗这种酸疼感。一是是你的肌肉撕裂在重组，二是运动产生的乳酸的也是能量物质也是可以被消耗的，所以，要坚持运动，如果不运动，也会让肌肉变粗。
第二种答案不会
这个是建立在跑步的各方面的规划都是正确的，前提下，才会出现的结果。
总结：跑步是比较的一种运动，但是你想用他来健身，那就比较难，要有很好的计划。
当蜗牛邂逅运动
有可能会，有可能不会。
马拉松运动员、篮球运动员的腿部很少有比较粗的，但是现实中仍然会有因为跑步粗腿的，也有全身都不胖、只有小腿粗的情况。
主要原因：
跑步姿势不合理；
肌肉发展不均衡；
腿部受力过多；
日常的行为习惯。
所以，跑步本身并不会使腿部肌肉过于发达，除非你的跑步方式不合理，才会出现这种情况。
怎样是不合理的跑步？
首先是跑姿，正确的跑姿是保持脊椎稳定、抬头挺胸、躯干微微前倾并保持背部的挺直、腹部要微收，不合理的跑姿在女生中犹为常见，比如双臂左右摇摆、脊椎很难保持稳定的状态。
其次是肌肉的受力，如果你在跑步中主要是以腿部来承受身体的大部分受力，那么很容易使关节以下的部位负荷过大，理想的状态下是由核心来提供稳定力，整个核心肌群都会保持收紧的状态来分担腿部过多的受力。
如果核心状态太差，比如不稳定、比如腹部肌肉太松散，那么本该由它们发力的部位没有去发力，就会将这个力直接传输给关节以下的部位来承受，时间长了自然会出问题，或许是关节问题、或许是小腿肌肉的问题。
最后，专业的跑步者一般不会只进行跑步这种单一的方式，因为他们知道核心力量和腿部力量的重要性，所以在平时一定的力量训练是必不可少的，不仅是在跑步中，绝大多数的运动项目中，想要有更加长远的发展，必须要依靠多种类的训练来使身体状态全面发展。所以跑步不必每天都进行，可以结合力量训练，并且一周可以休息1-2天，或者进行小强度的轻松跑。
导致小腿过粗的其它原因
小腿是很难囤积过多脂肪的一个部位，小腿太粗只能是腓肠肌过于结实、或者其它部位的肌肉太弱小而衬托的。
使腓肠肌太发达的原因是这个部位在平时的生活习惯中受到过多的刺激，比如经常穿高根鞋站立、行走、或者经常做垫脚的动作，另一种原因就是上面提到的核心力量太差，导致运动中腿部受力过多。
要想弱化这部分的肌肉效果，只有进行这部分的肌肉拉伸，也就是在运动后要拉伸小腿甚至整个腿部，同时加强它旁边的肌肉，比如比目鱼肌。
只有当肌肉状态好看、细长、并且均衡的状态下，才不会使小腿腓肠肌的形状太显突兀。
雕刻你的美
在运动量足够大的情况下，比如10公里以上，坚持每天慢跑腿是会变粗的。
这里我们需要先明确一点，慢跑使腿变粗的包括大腿和小腿，结实粗壮的大腿是我们训练的目的，而小腿太粗是我们不想看到的。所以，小编在这里只分析使小腿变粗的原因。
小腿肌群的组成部分
想知道慢跑为什么会使小腿变粗，我们需要先解一下小腿肌群的组成部分。
小腿肌可分为三个组成部分：小腿前侧、后侧和外侧。其中后侧肌群是决定小腿形态的主要肌肉，也是决定你的小腿看起来粗细的最根本因素。
小腿后侧肌群又分为两大块：一块相对靠外的圆球状的肌肉，叫做腓肠肌，也就是我们经常说的小腿肚子；另一块在小腿深层的长而扁平的肌肉，叫做比目鱼肌。
腓肠肌越发达，小腿越粗
我们一般觉得自己的腿粗都是指小腿粗，而腓肠肌正是决定着我们小腿的大小，另一块比目鱼肌则决定了小腿后侧中下部的紧致程度。所以，小腿粗的主要原因就是我们的腓肠肌比较发达，比目鱼肌相对较弱，肌肉发展不平衡，从而使小腿看上去又粗又壮。
从生理学上看，腓肠肌在站姿直立或者膝关节较直时发力较多，比如站立、行走、慢跑等；比目鱼肌的主要发力情况则是在膝关节弯曲时的提踵，比如快跑、跳高等。
为什么会有这样的差异呢？这其实和这两块肌肉本身的起点位置有关。腓肠肌的起点位于膝关节之上，所以当膝关节伸直时，收缩腓肠肌可以提踵，也就是踮脚。
而比目鱼肌的起点位于膝关节之下，膝关节伸直时，它并不怎么发力，只有当膝关节弯曲时，才能靠比目鱼肌的收缩提踵。简单讲就是，当你站立时踮脚，练的就是小腿的腓肠肌，如果负重越大，那么小腿就练得越粗。
我们平时在慢跑时，主要的动作就是提踵，膝关节的弯曲幅度很小，训练主要部位就是腓肠肌，因此每天慢跑很有可能使小腿变粗。
如何使小腿变得纤细
我们知道了导致小腿变粗的原因以后，那么想要改善小腿的形态，可以通过调整比目鱼肌的形态来改变，至少让它看起来更加匀称显瘦。那么只针对比目鱼肌不刺激到腓肠肌的训练方式有哪些呢？
坐姿提踵
在做坐姿提踵时，可以将重一些的哑铃或者其他物体放在膝盖上。一般建议做3组，每组20～50次，每组尽量做到力竭，这样能更好地刺激比目鱼肌。
2. 站姿台阶提踵
可以选择一处台阶，先站在下一级台阶，然后向前迈出一条腿，用一只脚尖接触台阶边沿，此时这条腿的膝盖时弯曲的，然后用力撑起身体。
小结
综上所述，大多数人长期坚持慢跑，很多可能会使小腿变粗，主要原因还是慢跑训练了腓肠肌，而对比目鱼肌训练的很少。
腓肠肌决定着小腿的大小，比目鱼肌则决定着小腿后侧的紧致程度。想要瘦小腿，最简单的方式就是增加对比目鱼肌的训练强度，从而平衡腓肠肌和比目鱼肌的形态。
我们可以通过训练比目鱼肌的方式，比如坐姿提踵和站姿台阶提踵，来达到瘦小腿的目的。
开练吧
我是真叫静静，喜欢跑步的朋友大可不必去担心跑步会让腿变粗的问题，因为本质上跑步并不会让我们腿部变粗，下面我简单解释一下。
这个问题对于女性以及热爱修长身材得男性朋友来说比较关键，但是实际上跑步并不会导致腿粗，但是跑步之后会让我们有腿粗的感觉。
这是因为跑步过程中，肌肉会充血，当我们跑步完成的时候，这些血还没有完全回答它本身所处位置，以至于我们觉得那会腿部肌肉比较膨胀。
这种感受就像我们做俯卧撑一样，一旦做几组自己所能达到的极限状态，之后也会觉得胸肌膨胀，甚至以为这锻炼分分钟让自己长满了胸大肌，实际上这是一种误解。
而为什么我们会腿粗？
就拿我自己来说，我小腿比较粗，但是这个腿粗一方面是因为遗传因素，一方面是因为跑步前后不良习惯造成的，也就是刚刚开始跑步那几年，跑步前后不做拉伸，久而久之肌肉开始变得僵硬没有弹性，然后肌肉就扎堆的形式在小腿这个地方形成现在的腿粗，所以对于跑步，一个好习惯很重要，跑步前后做好拉伸，这样能够更好的保护我们自己，增加我们肌肉质量，而不是让它变成“一潭死水”。
然后再观察一下四周，除了与我差不多的以外，周围人腿粗还有一个原因，那就是胖，也就是体脂率比较高。
有的人可能看起来不胖，但是会发现这里粗哪里粗的，这种大概率去检查体脂率，基本都是比较高的，基本都是25%以上了，而那些整体看起来微胖的，至少体脂率逼近30%甚至超越30%，这种情况小腿大概率会比较粗。
综上所述，小腿粗存在三个因素：
第一就是遗传：这种可以观察自己兄弟姐妹，如果自己和家里人在小腿这方面都是显性的，那基本可以确定为遗传因素。
第二就是肌肉过多：这种一方面是有相应的力量练习包括体重大走路日积月累造成的，就这一点来说，腿粗的原因更多源于肥胖，另外一方面就是开始跑步使用小腿发力的频率比较高同时没有做好拉伸（跑步大神用臀部跑步，高手用大腿，小白用小腿），没有注意拉伸久而久之会造成肌肉僵硬甚至变成死肌肉这种以至于肌肉看起来比较“大”，而这个原因的前提是跑步过程里面会高频率使用小腿，因为小腿向后蹬的过程里面，我们小腿肌肉会不断的发力，这个就是一定程度的力量练习，会让我们产生一定的肌肉（其实不管是臀部大腿还是小腿发力，都是有这种效果的），但是这个肌肉也只有在不做拉伸日积月累的情况下才会体现出来，而正常的时候这点肌肉肉眼是看不出来的，这些可以去看那些马拉松选手，基本都是细胳膊细腿的，而要想通过力量练习让腿产生明显的结实肌肉，这个仅仅依靠跑步是不可能得，看那些健美选手，那个负重量是多大？而跑步产生的数量和数百公斤并不能适当的比较。
第三就是体脂率高：任何一个胖子都有一个粗腿，一方面是体脂率高了，肉都会均匀分布，自然不会放弃小腿这个地方，另一方面就是体脂率高，体重大，平常走路或者站立对我们小腿肌肉都是一种挑战，这时候会产生一定肌肉但是这个肌肉不明显，结合自身得胖就让腿显得粗壮了。
所以对于跑步，担心腿粗怎么办？
那最基本简单的就是跑步前后做好拉伸，在不是遗传肥胖的情况下，基本不会造成让腿粗的现象，甚至在跑步结合饮食的条件下，可以做到瘦腿，达到自己修身的目的。
当然还有一种情况会导致小腿粗，这种相对来说显得比较明显，那就是这个人久坐办公室，基本没有下肢运动，出门全靠车，下肢力量薄弱，这种简单的跑步运动基本能过加强自己下肢力量，代价就是让腿部有点正常的肌肉，这种对比以往自然有点粗的现象，但是这种从健康的角度来说才是正常的。
而本身腿粗的该怎么办？
如果是遗传因素导致的，那这种基本没有办法解决，像我自己这种，只能正视它的存在。
而肌肉腿这种，坦白说要瘦肌肉最好的方式就是不用它，像我们腹肌胸肌，停止锻炼，保持饮食，一两个月就消失了，但是我们也不能做到不走路，所以减少自己在腿部的力量练习，在跑步前后做好拉伸，当然这个必要声明的是拉伸并不会让腿变细，毕竟肌肉和兰州拉面还是有区别的，但是能够有效的避免进一步长粗。
对于体脂率高，比较肥胖的人来说，要想小腿不粗，最基本的就是降低自己体脂率，也就是先减肥再说了，当然，这个过程可以采用跑步的方式，而你要做好的就是前面的准备和后面的拉伸，同时注意自己的饮食。
最后，跑步是不会让我们腿粗的，喜欢跑步的朋友大胆跑吧，做好拉伸就行，而那些一直觉得跑步会导致腿粗的朋友，你们找几个马拉松腿粗的选手我看看？
