核心训练在近几年得到了越来越多的健身爱好者的关注。甚至在健身房里有个很夸张的说法：核心不稳，等于白练。
事实上，核心训练对于减脂塑形、提升运动表现都有着重要作用。如果核心功能较差，不仅会影响锻炼效率，而且容易造成代偿和损伤。
因此不论你是混健身或是瑜伽或是普拉提或是舞蹈……核心的训练都是相当重要的。
对于健身初学者而言，虽然常听说“核心”这一概念，但是却不明白，到底什么核心？
核心是什么？
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
提到核心训练，许多人的第一反应就是——平板支撑。
的确，平板支撑是一项非常棒的加强核心力量的动作，对于保持体姿有很好的作用。但是如果只练习平板，对于腹部减脂塑形加强核心，功效是有局限性的。
但是如果我们将平板做一些小小的变化，那么塑形效果就会大大增强，也避免了单一动作的训练局限性，增强了核心训练的趣味性。
每天练习3分钟就够啦！快来一起学习吧！
3分钟花样平板
1、平板支撑 30秒
注意不要拱背塌腰，腿部臀部背部处于一条直线。
2、左右交替抬腿支撑 30秒
保持平板的姿势，左右交替抬腿，抬腿过程中腰部不要左右扭转。
3、单臂侧向支撑 30秒
身体保持直线状态，单手小臂支撑，身体不稳，可以两只脚着地以便稳定身体。
4、单臂侧向支撑（对侧） 30秒
换另一侧单臂支撑，动作要领同上。静态动作保持30秒。
5、平板支撑 30秒
再来一组平板，这时候你可能已经气喘吁吁了，加油，还有最后一分钟了哦！
6、屈腿支撑 30秒
注意保持身体的稳定性，屈腿时身体不要左右扭转。
每天3分钟，长期坚持，你的身体稳定性会不断提升，健身、瑜伽动作也会越来越标准，腰腹也会日益紧致哦！
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