新冠肺炎疫情期間，多數人處於居家狀態。在家中，您是否會“葛優躺”地看電視？還是貓在床上刷手機？亦是在書桌前聚精會神地辦公、看書？在這之中，一些姿勢看似舒服放鬆、愜意無比，實則最為傷身。在此，北京中醫藥大學東直門醫院骨科中心主治醫師趙毅提醒您，您的脊柱可能正在經歷著“無法承受之重”。居家也要養成良好習慣，保護好自“脊”。
脊柱是指人體中的哪些部位？
人體的脊柱由椎骨通過椎間盤、關節、韌帶等連接而成，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。脊柱是我們人體的中軸，具有傳遞載荷，保護脊髓、神經，維持三維生理活動等功能。
正常的脊柱是什麼樣的？
正常的脊柱生理曲度，從正面看，基本是一條直線；從側面看，則有四個曲度，分別是頸椎、腰椎的前曲，胸椎、骶尾椎的後曲。維持脊柱正常生理曲度的因素十分複雜，其周圍軀幹肌則發揮著重要作用。
不適當的姿勢為何會損傷脊柱？
當人體直立時，頸部所承受的重量就是頭部的重量，但當長期伏案或低頭會致使頸椎前屈，頭部向前傾斜時，頸椎的受力也會隨之變化。隨著向前彎曲角度及傾斜距離的增大，脊椎所承受的壓力顯著增加；“葛優躺”也很傷身體。雖然短時間可能會放鬆肌肉韌帶，但是此時腰椎曲度變直甚至後凸，軸線後移，腰椎間盤所承受的負荷加重，頭部重量則僅由頸椎承受。
若長時間保持這些姿勢，很容易導致脊柱曲度改變、肌肉勞損、脊柱畸形以及椎間盤突出等症狀。
脊柱生理曲度改變還對人體有哪些不良影響？
隨著脊柱生理曲度改變，外觀體態會隨之變化，最為常見的圓肩、駝背、探頸、平腰、大肚子、骨盆後傾或前傾等，影響人的氣質。此外，脊柱曲度改變還會導致其椎間盤應力變化以及脊柱周圍肌肉、血管、神經病理改變，出現頭頸部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬，頭部昏沉、眩暈噁心、視物模糊、心慌胸悶甚至肢體疼痛、麻木、癱瘓等症狀。
維持脊柱的生理曲度，我們應該如何做？
1、保持正確的站姿、坐姿。站立時挺胸抬頭擴胸；坐著的時候，儘量端坐，椅子最好能有靠背，腰部有靠墊。避免久坐、久站，多變換姿勢，定時起身活動，緩解肌肉疲勞。
2、加強運動鍛鍊，糾正不良體態。可以練習靠牆靜蹲、弓箭步蹲、平板支撐等運動來加強各部位的力量。鍛鍊前應先做熱身運動，注意拉伸，強度要循序漸進。
3、注意氣候變化，加強頸部及腰部保暖。作息規律，保持充足睡眠；加強運動，提高免疫力。
4、注意飲食搭配，控制熱量攝入。積極控制體重，減輕腰部負荷。
5、中老年人應保證充足鈣劑及維生素D攝入，注意預防骨質疏鬆。可多食用蛋白質及鈣量高的食物，如豆製品、牛奶、蝦蟹等，減少彎腰、提重物等動作，避免發生椎體骨折導致脊柱畸形。
溫馨提示：不管是疫情居家隔離期間還是平常工作生活狀態，都要保護好我們的脊柱，這樣才能保持身體健康及良好體態。宅在家，別停擺，找回屬於自“脊”的節奏！
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