從疫情發現到如今已經有將近4個月了，中國的疫情戰鬥已經取得了階段性的勝利，目前把注意力集中在輸入性肺炎的同時，也開始用已有的經驗幫助其他國家戰勝疫情。但是大家日常出行、活動仍然沒有完全恢復，對未來的預期依然抱有焦慮的態度，這種態度可能會導致大家產生心理壓力，從而誘發其他的心理疾病。為了大家能夠安心度過疫情期間，今天我們就簡單說一說如何在疫情面前，提高自己的心理免疫力。
※一 減少信息過載給自己的恐慌
和2003年的非典相比，這次新型病毒的公共處理方式，信息公開透明化有了明顯的進步，讓大家對疫情都能夠有及時的瞭解，可以加強自身應對疫情的能力，這是信息化公開帶來的積極影響。
但與此同時，在通訊方式發生變化的前提下，朋友圈、微信、微博等隨時隨地都在播報著疫情信息，這就會形成信息過載的局面。
當信息過載的時候，我們的心理環境就會發生變化，比如說你可能就會減少對其他信息的關注，更集中注意力關注疫情，這實際上會加強內在心理的壓力和恐慌。
想要減少疫情帶給自己的心理壓力，要學會適度轉移自己的注意力，在瞭解了疫情防控手段的基礎上，可以適當關注一些其他信息，比如看一些幽默的電影、看一些自己喜歡的書，和家人一起討論一下春晚，等等。
通過改善信息攝入，來改善自己內在的心理環境，從而減少疫情帶給自己的心理壓力。
※二 保持積極思維，全面客觀看待疫情
當疾病或者災難等突發事件發生的時候，很多人容易陷入消極思維，比如會過度關注多少個省份有疫情了、多少人因疫情喪生了、多少醫護人員感染了，多少輸入性病源等等。
這些消極思維，也會加大內在的心理壓力，帶給自己和家人不必要的恐慌。
我們要客觀看待這次疫情，減少自己放在負面消息上的注意力，比如：
（1）不僅僅是關注死亡人數，而是關注死亡率；
（2）不僅僅是關注確診的省份數量，而是關注確認人數在人口中的比例；
（3）不僅僅關注疫情的發展情況，也關注國內外應對疫情所展開的努力和舉措，等等。
總之，就是讓自己更加客觀、全面地去看待疫情，這樣會減少內在的恐慌，提高我們自身的心理免疫能力，更好對抗疾病的發生。
※三 做好自己能做的，不過度焦慮
在面對疫情時，本身有焦慮症、強迫症，或者內在安全感不足的人，會更容易產生過度焦慮的狀況。過度焦慮，會引發一系列的身心疾病，比如會影響睡眠、嚴重可能會引發心腦血管的疾病，等等。
想要做到不過度焦慮，最好的辦法就是做好自己的能做的，不要試圖去控制自己控制不了的。
比如，我們在疫情面前能做的，就是做好自己以及家人的防護：出門戴口罩、每天勤洗手、保持室內通風、多用消毒水來清理家裡衛生、 勤換洗衣物、儘量不去活禽市場買菜等等。
對於此外的很多事情，我們沒有辦法控制，比如是不是免費發放口罩、如果疫情控制不住怎麼辦。對於我們控制不了的事情，我們儘自己最大的努力支持，而不是苛責自己或者他人一定要做成什麼樣。
當我們不再試圖控制外界，而是把所有的關注點都放回自身，過度焦慮就會減輕。
如果我們每個人都能把自己照顧好，相信疫情就不會大規模傳播，也會很快得到控制和解決。所以，先不要管大局勢如何，盡其所能把自己和家人照顧好。
※四 如周圍有人被隔離，給予情感支持
如果你的身邊有親朋好友被隔離了，我們需要理解，被隔離的人本身會陷入心理危機：他們自身會感到恐懼、焦慮，還會擔心自己是否會被人嫌棄、被人拋棄，有些甚至可能誘發抑鬱的風險。
在這樣的情況下，作為親人或朋友，我們需要注意的是：不要強化負面信息，減少被隔離人員的心理負擔；多給予一些情感支持，告訴Ta你會陪Ta共度難關；不要歧視疫情區的隔離人員，表達你對他們的理解，沒有誰希望自己患病；告訴被隔離人員，他們可以表達自己的恐懼、焦慮、害怕，等等。
黑暗之中，努力讓自己成為別人的一束光。
最後，希望天佑中華，疫情早退。也祝福大家擁有安穩的心態，過一個太平安康的鼠年。
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