经常有女孩子向轩姐抱怨，为什么自己看到一起练瑜伽的朋友可以把身材练得很好，而自己身上的脂肪却一点变化都没有？而且姿势也做得很正确，每次也都很认真地锻炼。轩姐一开始也很是不解，心想这不可能啊！后来，我得知这位小姐姐是偶尔才练一练，俗称的“三天打鱼两天晒网”。虽然练瑜伽的时候足够仔细而且很认真，但我只是在想起要运动的时候才做一做的。完全没有计划，更谈不上坚持了。
因此，小仙女们你们要记住，所谓的前凸后翘的身材确实可以通过练习瑜伽获得，但是它需要我们长时间锻炼并坚持下去。
每个瑜伽达人都有长期练习瑜伽的经历，这是减肥必须要历经的过程 。说到健身，瑜伽肯定有话要说。在众多瑜伽体式中，轩姐最想向你介绍的就是轮式了。这一体式作为瑜伽的基本姿势，是许多困难姿势的基础和铺垫。此外，有规律的练习轮式可以增强背部肌肉，使脊柱更加柔软。在强化你的四肢的同时，还能防止驼背。想要塑造完美身材的仙女不应该错过这个体式哦。
坐在瑜伽垫上，保持双腿并拢和伸直，这样你的上身就垂直于瑜伽垫。吸气的同时让你的身体向后倒，双手放在臀部的后面，双手分开，与肩同宽，手掌接触地面，支撑上身的重量。屈膝，双腿并拢，双脚放在地上，平躺在地上。对于初学者来说，一下子抬起臀部是很困难的，所以可以先做一些热身运动。先吸气，在呼气的同时手和脚向下压，吸气时慢慢抬起臀部，呼气时将臀部放回地面，重复3次，每次都保持臀部尽量远离地面。一旦你熟悉了这个节奏，你就可以继续下一步。吸气，呼气的同时收紧臀部，手和脚向下压。吸气时抬高你的臀部。(这次试着抬得尽可能高，直到大腿和上半身形成一个高拱着的弧度。保持双臂伸直，指尖指向双脚，头轻轻向后倾斜，自然呼吸保持30秒。呼气，抬起头，慢慢将臀部放回地面。虽然轮式很简单，但此时动作必须缓慢，否则腰部、臀部和四肢关节容易受伤。为了更健康地减肥，每个人都必须记住轩姐的建议哦~
既然我们已经决定长期练习瑜伽，当然我们不能停留在简单的瑜伽动作上。看着这个瑜伽士，她向我们展示了她的手臂力量。在她的演绎下，手倒立式做起来似乎变得特别放松。手臂弯曲，前臂贴在地上，身体呈倒立的姿势，双腿分开，脚背伸直，一个脚趾尖指向前方，一个指尖放在头顶，眼睛看向手指方向，坚持25秒，这对身体的血液循环非常有益。
这是一种可以拉伸腰部韧带的侧弯姿势。看着瑜伽达人的翘臀和强壮的背部线条，你嫉妒了吗？不如一起来练习吧~像图中那样分开你的腿，弯曲你的左腿，抬起你的小腿。身体向左弯曲，双手相触，左脚背与左前臂相贴。感受自己的腰一直处于拉伸的状态，非常好，再继续坚持30秒。
当练习瑜伽很累的时候，建议你可以对着镜子摆一些姿势。当你在镜子里看到那个丰臀和细腰的自己，你还有什么理由不坚持下去呢？像瑜伽达人那样，踮起脚尖是让你的身体看起来更漂亮的一个小技巧。这里轩姐不妨悄悄地告诉你，踮脚尖也有助于瘦小腿。既可以减肥又塑身。可以说一举两得！
看看瑜伽大师的标准弓式，你有什么感觉？是的。轩姐也从中感受到了强烈的柔软感。 如果你的身体僵硬，那是绝对没有办法完成这个姿势的。建议腰椎间盘突出或腰疼的仙女可以试试这个动作。你不必强迫自己做到手脚相连的。但是你可以同时抬起你的胳膊和腿，让你的腰部每天都做这样的锻炼。如此你的腰部肯定会更健康，它还能帮助你消除腹部脂肪哦。
上面的这种姿势非常类似于正位的轮式，唯一的区别是腿部的动作。当瑜伽练习达到一定的水平之后，许多人会进行创新，把你的腿叠放在一起就是一个很好的选择。总的来说，可以完成轮式就很不错，这有利于减掉全身的赘肉。不知不觉中，你肚子上的赘肉会消失，手臂上的拜拜肉也会和你说“拜拜”，甚至原本的小粗腿也会变得苗条。
瑜伽姿势可以说是丰富多彩的，你认为瑜伽达人的蝎子式看上去是不是特别有侵略性呢？这些腿很像蝎子尾巴上的刺，但是小妹妹是低下了头，而不是直视前方。但总的来说，小妹妹的姿势做得还是相当到位的。双手的手肘平行触地，双腿弯曲到脚尖能够触碰到头部的程度，腰部有力地弯曲，一看就知道是练了很久的老手了。然而，当你练习时，你应该注意膝盖摆放的位置，注意让你的膝盖是要向外分开。当你自己在做这个姿势的时候，你就不用害怕自己做得不标准了。
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