firesteal
問了這個問題，說明你在表達自己內心感受時，會糾結，有時不自然。我從以下幾個方面來分析：
1、糾結怎麼來的。人一出生開始就開始表達內心真實的想法，小孩子不高興就哭，高興就笑，很簡單！小孩子在幼兒時期只會看到眼睛的物質世界，看到什麼就是什麼，沒有好與壞，沒有任何情緒評斷。隨著到了童年時期。收到父母及老師的教育，告訴了他哪些是好的，哪些是不好的，哪些是應該的，哪些是不應該的（其實大人有些也是按照自己的喜好）....等觀點開始灌輸給孩子，此時孩子開始慢慢學會了思考，對看到的和聽到的，進行分類對比思考，慢慢產生了自己判斷下，在表達內心真實感受時考慮就越來越多越多了，導致有時候就不能自如地表達內心真實感受。
2、表達內心真實感受歷程
在想表達自己內心真實感受時，內心開始糾結，如：別人喜歡聽嗎，會不會影響別人、說了是不是對自己不利等。於是開始決定不表達，最後實在沒辦法了，強迫自己表達，這時候也只是含沙射影地表達。走一步看一步的心態，就會顯得半遮半掩，這樣的話，反而讓別人覺得你扭扭捏捏的，不爽快。
3、如何做到可以自如表達內心感受呢？我想大家從小就被教導真誠、誠實等。人與人之間交流真實不掩飾是最輕鬆的，我們換位想象下，如果別人對你沒有表達真實內心感受，而是假意的 ，傳遞給你的肯定不舒服。當你想別人表達真實內心感受時！你越真實，就會越自然，別人接收地也就越真實，這才是真正有效的交流互動，彼此增加了解與溝通好的計劃！反之，我認為對彼此都有點浪費時間和精力。
綜上分析，自如表達內心真實感受，不逃避，不遮掩，只需要在與人溝通時不要考慮表達出來後自我的感受，就在那個當下，專注於自己內心真實的表達！一切就會自然起來的。
火瞐
有一個詞，最近幾年常常被提及，叫做“心理舒適區”，它給人以控制感，讓我們覺得能夠掌控局面進而獲得安全感。那麼在逃避表達的時候，雖然內心糾結，但其實也已經進入了心理舒適區，當想要表達的時候，我們想到的是表達出來之後的各種好處，比如說得到理解、被鼓勵被安慰等等，這叫做“期待的好處”，但是促使我們無法勇敢說出來的是另一種“好處”，叫做“經驗的好處”，就是說，當我們面臨是否表達的情況時，我們會考慮到過往的經驗，比如，我不能保證這件事情說出來會不會被嘲笑，所以我不說就可以避免被大家嘲笑，那麼避免被嘲笑就成為了“經驗的好處”。
所以想要改變這種情況，可以考慮以下的方法：
首先，做一個假設，比如說“假設和朋友毫無顧忌的暢談傾訴會被覺得矯情做作”。
第二步，在實踐中大膽的去嘗試驗證這一假設，根據實際的結果思考。
最後在生活中不斷的重複這一過程，把其中的收穫轉變為“經驗的好處”。
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自我進化筆記
你好，我是白瑕。
你的朋友是同性？還是異性？
如果是異性，不敢表達，是你喜歡她，暗戀她，怕她拒絕了，連朋友也做不成了。
如果是這樣的情況，大膽的表白，正視自己的內心，跟自己一個機會，就是拒絕了也沒關係。
如果是同性，你是自卑,敏感、內向，還是從小缺失愛，感覺朋友比你優秀，沒辦法說出內心的感受。想得到朋友的認同，即使你表達出來了朋友不認同怎麼辦？
沒有人能感同身受的，只有自己變強大了，自信了，才不會糾結這個問題。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你。
白瑕
不敢自如表達內心的想法，每次都在逃避，，，我想這是你內向性格決定的，膽怯害羞，還有你口頭語言表達缺乏真正的自我，，心裡所想無法用語言表達，，心裡所想和語言表達有一點的差距，，平時要多錘鍊語言表達能力，，多聽音樂，多看書，增強知識面的廣闊，多聽音樂能更好的幫助自己克服膽袪心裡緊張情緒，，我有個同學的孩子平時說話帶口吃結巴，，但唱歌時，完全沒有口吃結巴現象。。希望你自信一點，做什麼事，在心裡默默說，，我能，我會做好。。個人看法，我不是心裡學家，，但願能對你有所啟發。。。。。
榕樹下的孤影
我想，讓你覺察一下自己，自己這份不敢表達的背後的情緒是什麼？是害怕，委屈，還是憤怒！覺察一下自己是不是不只是不敢表達，是否也不敢提要求，你是否是害怕別人拒絕你，是否是害怕被指責，是否是害怕自己被拋棄，不再被喜歡。
如果不敢表達自己，我們在有人出現的地方都會不自然，時刻擔心會受到親人，朋友的指責，不能得到他們的喜愛，會有被拋棄的風險。而我們小的時候被指責的經歷，是自己不被喜歡，被拋棄，甚至從內心滋生無法生存下去的警報，因此面對指責是是一種類似於面對死亡的危險。
對於這種情況，既然問題來了，那麼我們就面對問題。而對於退縮敏感的人需要做的就是，去做！
緊張而勇敢的去做，讓自己多一些成功的經驗就會慢慢累積自信，一步一步的走，不要著急，而表達的過程中肯定會遇到阻礙，抱有面對到底的心態，加油吧！
樂培心理張老師
先說事情真實，然後說看到事情後的感受。
真誠地表達，首先是要對自己真誠，接著才能對朋友真誠。
一起了解醫護人
請問提主是同性還是異性朋友？很重要，否則就是二種不同性質的問題了。
