何心蕊
大部分焦虑的主要原因就是在于没有自信，面对未来的不确定性。
这种不自信的性格可能在，自己小时候信心满满去干一些事情，但是却在现实中不断遭受挫折，在这个过程中会被逐渐的消磨了自己的自信。在面对挑战和不确定性的时候，会感到焦虑。
人生不如意十之八九，但在有些人面前，他们并没有觉得那是不如意。更多的是一个人的心里感受种心里的感受。
所以它主要是一种心理上的感觉和情绪状态。有些人面对不确定性和困难的时候，他们通常是会自信满满，放开手去做。但是有些人是犹豫不决，瞻前顾后，感到焦虑。
改变焦虑的方法有:
把对未来不确定性的担忧，转移到当下要做的事情上。专注于当下的事情能让你暂时的忘掉对未来的担忧，而且可以在这种过程中获得满足感。
身体可以改变心理，这个小技巧也可以用。你感觉到焦虑或者不自信的时候，你可以把胸挺起来，头抬起来，保持微笑。那会影响你的心理和你的态度。
增加自信的方法有:
- 把一件比较难办的事情，或者很长期的事情，划分成一件一件的完成的小事,并且制定计划，按照计划完成。
在这个过程中你会逐渐的建立起自己的自信，你就有了面对困难挫折和挑战时的信心。
- 和那些可以适当的鼓励你的人做朋友，
不要和那种跟你称兄道弟，但是却见不得你好的人，你有一点改变，他们就冷嘲热讽的那种人做朋友
惊小蛰
我自己如果遇到这种情况我会找朋友聊天，我是受不了在焦虑或者心情不好的时候一个人独处的，必须找人沟通，跟姐妹们聊开心了也就忘了
或者我自己有个发泄玩具，随便摔打捏都不会坏的那种小玩具，我觉得你也可以考虑买一个
七秒鱼罐头
焦虑症的一大特点就是：总是担心明天或以后将要发生的事。一般的焦虑，是人们工作和生活的重要助手，压力也是动力，只有病理性的焦虑，才是疾病，那么如何缓解这种焦虑呢，首先，应该去看一下心理医生，确诊一下自己，焦虑症的程度，焦虑症一般都是心理因素导致的，药物上没有什么好的治疗方法，只能靠自我心理调节，放松心情减轻压力，多与朋友沟通；
心理压力的问题，你要保持良好的心态，乐观的心态，均衡的膳食，充足的睡眠，另外呢，不知道你，安静状态下，的心率，分钟的脉搏是多少，要排除一下，甲状腺功能亢进，每天进行锻炼做一些有氧的体育运动，可以减缓你的不安和焦虑，多读一点书，敞开心扉去交朋友，人要活在当下，让自己忙碌起来就没有功夫去想那些有的没的事了；
会对自己担心的人，说明你是对自己负责任的人，你担心说明你的能力不够，要在能力的方面需加强，提高自己，然后呢，你的这种担心就会减少了。
黄月娥19
从生理到心理
焦虑本身会带来生理和心理两个方面的影响。一些人在焦虑的时候会出现心跳加速、颤抖以及流汗，心理上会出现恐慌、紧张等等反应。
当我们出现焦虑反应时，我们可以采用调整呼吸以及肌肉放松的方法。
1、腹式呼吸
和平时我们所采用的胸部呼吸不同，腹式呼吸会在一定程度上让我们的腹部成为气体的承载空间。呼吸的改变可以在很大程度上改善我们对于焦虑的反应程度。
在使用时，可以选择较为放松的坐姿，闭上眼睛，感受身体还未放松下来的部位，暗示以及调整让这些部位放松不紧绷。
接着，用鼻腔吸气，在这个过程中，注意力感受自己吸气时的感受，例如：空气的温度，空气进入鼻腔时的感受，肺部和腹部逐渐被空气充满的感受，主要是集中在自我感受上。
之后，再由嘴巴逐渐呼出，这个过程也可以在适应范围内缓慢进行，依然要将注意力放在整个身体的感受中。
使用腹式呼吸时可以重复5-10轮，直至焦虑感下降。
2、肌肉放松法
可以采用坐姿或躺姿，其原理就是主动让肌肉紧绷之后感受放松的那种状态下产生的可控感和放松感。
可将身体绷直后，双手握拳，腿部和脚步绷紧，从开始到极限也是逐渐进行，直至感觉肌肉已经到达极限，感受这个过程并且保持3-5秒，之后再逐渐进行放松，在这个过程中可能会有点紧张，但是更需要体会逐渐放松的感受和整个身体的轻松感。
以上这两个方法都是通过生理感受逐渐放松并降低焦虑的方法。但是，从我们的心理上来说，焦虑感只是暂时得到了抑制，我们仍然需要一些“心理建设”工作来帮助我们更好地应对。
不合理的存在就是焦虑存在的理由
为什么我们会产生焦虑感？在哪种情况下你会出现焦虑感？当出现焦虑感时，通常伴随着了你的哪些想法？
如果你能够真诚地感受以及思考这些问题，就会发现，焦虑不是无独有偶的，它通常伴随着一些不合理信念或思维的存在。
举个例子：我们在碰到难以应对的事件或者场景时，焦虑就会发生；也许你压根没有任何思考，焦虑就自然发生了。
但是，过后你不能只庆幸自己又逃过了一次焦虑，而是需要思考，是不是因为你判定了此事你无法应对却又无法逃避的那种矛盾产生了种种感受。
所以，在焦虑之后，探索焦虑背后的模式很重要。如果困境是因，焦虑是果，那么中间的这个过程就显得十分重要。在这个过程中有几个问题会导致“因果”发生：
1、无法认同；一个人最难的是真诚地认同自己不完美、有缺陷的地方，例如：我们能力不足却又害怕承认、我们自制力较差却又充满幻想。这种充满矛盾的失衡感就会导致焦虑的产生。
认同自己目前的劣势对于一些人来说是一个评价的过程，是对于自我实现的一个打击；但是我们也可以换一种思路，就是我们对于自己做出的客观评价只是最现实的自我体现而已。
感受一下这个客观性，尝试不带有过多评价、思考来看待自己的问题。
2、无法表达；有一些人看似故作镇定，实则焦虑恐慌，用沉默维持自己的防线，也有的人想要表达却最终因为不知如何表达或者介意表达后的影响而选择沉默。
经历过的人应该很有感受，胸口像是被重压一般的压抑。所以，当我们开始学会表达这些我们暂时无能为力的事件时，就相当于我们告诉了自己：“我明确了我暂时做不到”，可是如何它只是在我们的思维里，就会导致一部分认为自己可以逃避，而另一部分则告诉自己无法逃避，心理冲突加剧和第一种情况就一样了。
所以，我们可以用合适的方式来表达我们目前的处境或者困难，至于外界能不能理解，我们至少知道了自己的限制，而非努力迎合其他人的期待。
以上的两种生理放松法和心理建设可以应对的不仅仅是焦虑，而是帮助我们感受到更多真实的想法，建立真实的自我。
飞翔心理研习社
有什么办法可以缓解焦虑？可以在遇到麻烦的时候放松？
不知道你是因为什么事而焦虑，我就按照一般的焦虑来说说吧。
焦虑是一种情绪，是对未发生的事情的一种担心。这种情绪可以说是每一个人都有，只不过程度不同罢了。
有人说情绪既是天使，又是魔鬼。正因为对未发生的事有些顾虑，所以我们才能够做些准备，预防不测或危险的发生，象是天使来报信；如果这种情绪影响了你正常的工作、生活和休息，扰得你不得安宁，就可能是魔鬼了。
当我这么说了之后，你就看一下你的焦虑是到了哪一种了。
对付一般性的焦虑，有以下的方法。
接纳自己焦虑情绪。
自我先安静下来，把自己焦虑的情绪当成一个小人，和他对话，问问他：
发生什么样的结果会让你感到焦虑？
这个结果出现的可能性有多大？
这样的结果出现了，会是什么情况，自己有没有办法接受？如果这个结果能够接受，就没有焦虑了。
如果不能接受，想想做哪些努力，可以改变？可以运用哪些资源？哪些人可以帮助我？
把这些问题列出来，面对它，有计划的去做。通常情况下，我们不知道如何下手才焦虑。当你有方法有步骤做事时，焦虑就可以缓解了。
自我放松法。
找一个安静的地方，比较舒适的坐着或者是躺着。
闭上眼睛，深深的吸气，吸气的时候小腹慢慢的鼓起来，停5秒钟；再缓缓的吐气，吐气的时候，小腹慢慢的凹下去，呼气时让身体从头到脚一点一点、慢慢的放松下来。想象自己躺在松软的沙滩上，沐浴着阳光，非常的舒服。
做十分钟左右，焦虑就会随着你这种放松的感觉而得以缓解。
情绪转移法。
把注意力从焦虑的事情上转移开，也是一种好方法。
情绪也是一种能量，可以通过做运动来释放情绪。当我们做运动的时候，就可以把这种焦虑情绪的能量转化到运动上。打球啊，跑步啊，游泳啊，都是很好的释放情绪的方法。
也可以去K歌，让焦虑情绪通过声音释放出去。
倾诉释放法。
当自己焦虑的时候，可以找亲人或朋友倾诉，来释放情绪。同时呢，也可以和朋友商量一下对策。
如果你不愿和朋友倾诉，也可以自我倾诉。有一种心流写作的方法，让文字随着思绪流淌，就是自己想到哪里写到哪里，把自己内心的情绪用文字表达出来，也不失为缓解焦虑情绪的好方法。
不知道我的回答是否能够帮到你。
心理若水
焦虑主要来自对未来的担忧或是无掌控感的情绪表现。缓解焦虑可以用系统脱敏法，这需要专业的指导，作为普通人我们可以先从认知上认清自己为什么会焦虑，来源是什么，以前有没有，以前出现这样的情况是怎么处理的，什么情况下我不焦虑，自己做什么可以满足那种情况。面对焦虑我们还可以用放松冥想的方式来缓解，通过深呼吸，腹式呼吸来平稳和掌控自己的情绪，深深地吸气，保持4秒，然后慢慢地呼气，不少于6秒，多做几组深呼吸后跟随音乐或引导语展开冥想或放松。
心理咨询邓斌
焦虑是人的一种本能情绪反应，我们在生活或者工作中，遇到突发事件或者受到某种刺激时，往往容易导致焦虑情绪的产生。焦虑可以是是瞬间情绪，也可以是长期的心理，但不管是短暂的还是长久的，我们都需要一个好的方法来克制它，制止它，不让它蔓延太快，太久。
1.深呼吸法：用鼻子吸气（7秒），暂停，然后呼出（11秒），也就是我们平常所说的深呼吸。用这样的方法，呼吸五次左右，就能够帮助我们平缓紧张焦虑情绪，慢慢回复宁静状态。
2.尝试憧憬美好的幻想：当人深处糟糕的环境，却又无法脱身时，焦虑情绪也会随之产生和蔓延，这个时候可以尝试幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂，或者想象自己在花海中遨游，想象自己吃到美味的食物、去到自己想去的地方或者过上理想中的生活。
3.暗示自己能行：当遇到别人批评自己或者任务无法完成时，这对自己是一个负面的否定，往往导致焦虑情绪环绕，这时如果心理反复告诉自己，“我能行，没有问题。”也许慢慢你就能静下心来，思考问题出在哪里，迅速拿出新的解决方案。
4.听催眠音乐：当感到焦虑烦躁时不妨去听催眠大师的音频，找个安静的环境，跟着老师的音频进入冥想，可以让自己紧绷的精神得到放松，释放积压的情绪。
燕子于归01
焦虑其实就是情绪能量的释放和内在恐惧的体现，有焦虑一定有恐惧，当焦虑来袭时，不去抵抗它，接受焦虑让焦虑和恐惧正常的释放出去，让身体有那种过电的感觉，直面焦虑不回避焦虑是彻底治愈焦虑的良方。
正宗龙井茶
焦虑是一种不正常的心理状态反应，这种现象常常出现在人们遇到难以解决的问题时，焦虑时，身体内的肾上腺素急剧上升，人的意识和身体均表现出一种类似于“战斗”的状态，与抑郁症状的“逃跑”状态呈现相反的情绪，这也是人们误以为区别焦虑和抑郁的标志，事实并非如此。
首先肯定的是：焦虑症状严重者，必须接受系统的心理治疗，否则，复发的可能、次数和程度会越来越加剧。
其次是：焦虑是心理作用，可以说与现实关键不大，是一种自以为的假想，但这种假想自己根本意识不到，即便是意识到了，也逾越不过去。
最后是：如果非要说办法的话，那就是从身边的环境和接触的事物上注意，尽量保持愉悦心态，再给自己的视角做一个心理暗示，形成应急反应，见到负面的或不想看到的内容，立马弹开自己的视角。并能及时的调频思维频道，转移视线。
不管如何，只要是心理疾病，就得按照其原理科学的应对，保持信心，从信念上蔑视或忘掉这个是是而非的疾病。
心理咨询老刘
您好，我是大海，希望我的回答可以帮助到你。
每个人都有焦虑的时候，不同的是时间的长短。影响的大小。
焦虑的来源一是遇见事情没有办法解决后的紧张情绪，常常是在心里想这可怎么办。二是疾病。
这里对一种情况来说一下怎么办，缓解焦虑可以，一、听舒缓音乐，跑步、瑜伽，游泳一系列的运动。舒缓的音乐和运动可以使人大脑分泌多巴胺，使人心情暂时平静愉悦。
二、在运动中设计小目标一定是可以实现的，完成后增加都会自己的认可，成就感。
以上是心里建设。
三、带着以上的心情，我们仔细想一下，思路开阔一些，我们要解决的事，有没有解决办法，可以利用的身边的资源，过程中需要哪些步骤，自己在过程中需要解决的关键点，关键点解决就能解决的80%的焦虑。
只要有解决开始的第一步，焦虑就可以解决了。
任何事情都有两面性，有了解决问题的方法或者换个角度解决看问题，焦虑也就解决了。
