近日，《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》發佈。《白皮書》顯示，疫情期間，全國居民平均睡眠時間超過8小時，但中國居民的人均睡眠時間從晚上10點到11點，往後推遲了2個小時左右。
疫情期間全國各省市居民熬夜的前三名依次是江西、陝西和四川，最不熬夜的是北京。
睡眠很重要，你睡好了嗎？
說完成人，我們再來說說小朋友。有些家長自己熬夜還不算，家中的娃從小練就一身熬夜的“好本領”。
月亮不睡我不睡，我是熬夜小寶貝……馬上就要到世界睡眠日了，小編現在嚴肅負責地告訴你：寶寶熬夜，不但會讓抵抗力下降，還可能讓寶寶“變笨”！
【好好睡覺有多重要？】
有專家研究發現，睡眠不足會打破身體的晝夜節律，讓機體抵抗力下降，從而被各種疾病找上門。
睡眠不足會影響孩子注意力，孩子出現反應遲鈍，精神很難集中，思考能力也會下降。孩子長期睡眠不足，會出現睡眠紊亂，影響孩子注意力和記憶力。
美國睡眠醫學學會推薦，0-18歲孩子最佳睡眠時間，其中4-12個月嬰兒：睡眠12-16小時；1-3歲兒童：11-14小時；3-5歲兒童：10-13小時；6-12歲兒童：9-12小時；13-18歲少年：8-10小時。
家裡有娃的父母，趕緊來對號入座，看看你家孩子睡眠夠了沒？
我們一直都說，春季是孩子長高的黃金時期。在這個關鍵階段，所有父母都把關注點放在孩子長高上面。睡眠也是長高的關鍵要素。
充足睡眠對孩子身高影響深遠。對於孩子來說，絕大部分生長激素是在晚上熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌就越活躍，並不是說只要睡滿就可以。
每天晚上9點-凌晨1點、早上5點-7點是生長激素分泌達到峰值的時間段。在這個時間段中，要讓孩子保證高質量的充足睡眠，每天早上爸媽們不要太早叫醒孩子。
除了長高，還有抵抗力。優質的睡眠可以使寶寶的免疫系統獲得及時休整和復原。爸媽們要幫助孩子養成良好的睡眠習慣，保證充分睡眠，這也是提高免疫力的關鍵。
怎樣讓孩子在睡眠中成長？
- 要讓孩子睡得香、睡得好，有個安靜合適的環境是必須的。
- 拉緊窗簾，房間柔和的燈光可以讓孩子感覺更放鬆。
- 睡前給孩子泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，一個安撫小玩具。
- 室內空氣要保持新鮮流通，室溫保持在18-25攝氏度為宜。
- 柔軟的被褥、舒適的枕頭，也能讓孩子有個舒服的睡眠。
- 還有很重要的一點就是家長們要以身作則，不要熬夜，規律作息。
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