️引子
哈喽，大家晚上好，今天要给大家分享的是关于卧推的小知识。
很多小伙伴在练习「卧推」时，可能关注更多的是我们胸部的刺激感，以及我们是否有挺胸、腰部是不是要“起桥”等等，大家对于卧推训练时的「手臂角度」的关注度是少之又少。
其实，在卧推训练时我们的「手臂角度」有很多的奥秘，我们可以根据变换不同的角度，来帮助我们刺激不同的肌肉群，以及帮助我们保持肩膀的健康状况。
话不多说，就让我们进入今天的文章吧。
卧推训练：手臂成不同角度有不同的训练目的
「卧推训练」对于每个进行健身训练的小伙伴来说都并不陌生，随着我们变得更强，整个胸大肌和协同肌肉的活动也会增加。我分享这篇文章的目的，就是想让大家知道：当我们试图增加不同区域的活动时，不同的手臂角度是如何发挥作用的。
- 「90度角」，这个角度非常的不友好。向外张开的肘部会给肩膀带来很大的压力，当负荷上升时，我们不会更多地关注「卧推技术」，也就是说，人们可以体验到与卧推压力有关的肩部问题（尽管这可能不是唯一的影响因素）。
- 「75度角」，这通常是教科书里建议的卧推角度，我们在这个角度进行卧推训练时，可以在保持肩膀安全的前提下，最大限度地利用力与转化力。
健身经验比较多的小伙伴就知道，我们的上胸区域是非常难训练的，一般的训练方式就是「上斜卧推」，但是，如果我们没有一个倾斜的长凳，我们如何变化我们的「手臂角度」来让我们的“上胸肌”参与更多呢？
其实这并不难。
- 当我们把平凳调整成「45度」的倾斜角度进行卧推训练时，研究表明上胸部最容易参与进来，我们也可以通过简单地改变“手臂角度”和卧推训练的握力宽度，创造出隔离该区域所需的条件来做到这一点。
- 在肱骨外展60度时，锁骨头在水平屈曲时的肌电活动比手臂角度（30-90度）时更显著。
- 这是有道理的，因为在这个角度上也遵循拉力线（这是肌肉施加的力的方向，取决于其纤维的方向、其骨骼附着物、其肌腱的配置以及任何受影响关节的运动轴）。
- 而肌肉收缩只有在沿着牵拉线进行时才能达到最大的生理和机械效率，研究员莱曼之后的研究也进一步证实了这一点，该研究显示：与正常手臂角度相比，在肱骨外展60度时，上胸部的受力增加。
如果你的健身房没有上斜凳，这是一个训练你“上胸区域”的好方法。
总结
今天的健身小知识分享就到此结束了，如果你有任何的疑问或者是建议，欢迎给我留言，我们明天再见。
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