苇叶飘飘
拖延症，其实，这不是一种病。它是一种坏习惯。每当遇到事情的时候，不管大事小事，难干的好干的，简单的还是复杂的，不是想着把它快快干完，而是往后拖，能往后拖，就往后拖，而不是急着干完。这种人，就怕干活，没有一点责任心，完全消极的心态。其拖延的目的，无非就是有什么活尽量不要去找他。这种人，其实就是一个人生的失败者。因为，任何一个人，其一生都有获得成功的机会，而且机会很少，稍慢则去。所以，有这种习惯的人是很难抓住机会的。因此，拖延症必须克服改掉。首先要让他看看那些起早贪黑勤劳苦干，有活往前赶的人家的生活水平。要尽量多的看几家。让他眼红心跳，让他口服心服。其次，要让他多看一些正能量的书，电影和电视，要勤和正能的人长期在一起聊天共事。然后不知不觉地潜移默化，受到感染。最后，自然而然的就改掉了拖延症，成为一个极积肯干，勇往直前，不落人后的先进分子。
魏红喜
拖延症的产生有两种原因：
一就是纯粹懒，不管是必须要做的事、不得不做的事，还是可以缓一缓再做的事情，都采取同一个行动：不动。或许，有比自己先忍不了的，先动了，那就赢了，赚了。
还有一个就是完美主义。没行动之前，在想象中给自己设定一个完美目标；没行动前，又用想象给自己设定了很多困难。然后对自己说，反正做不到完美，那就不做了吧。逻辑看似合理，其实就是自欺欺人的借口。
坦白说，这两种表现在我身上都有体现。
我的经验是：先学会做一个头脑简单、四肢发达的人。做了再说，不管是完成还是做到完美，都是付诸行动后才有资格讨论的。
有个“321法则”，执行简单，适用性又强，推荐给大家。
第一个用法是对抗拖延症的，当决定做一件事时，心里默念“3.2.1”，要快，为的是不让不去做的理由说服自己，然后立即行动；
最后，再附赠一个妙用。
当想要生气发怒时，对自己说“3.2.1”。要点在于：要尽可能地慢，最好能确定一首音乐🎶，比如《茉莉花》：“好一朵美丽的茉莉花”温婉地想起（响起），就已经在想象自己穿旗袍的样子了，怎么好意思发怒。这画面感……
娟子太太
1、你的降低目标难度，或者说降低自己的自我期待值。
虽然都说不害怕目标太高达不到，就怕目标定的太低达到了。但对于我们这些普通人来说，还是不妨试试定一个合适的甚至低于自己能力水平的目标，我原来也自命不凡，每天列一大堆任务，做完了往往也是疲惫感压倒成就感，没做完更是觉得自己很废…
除此之外还得跟着课程表走，每天忙到飞起，成就感其实也一般般，而且效果也不显著，简直是吃力不讨好
同时记录了用时和事情，每天干了什么一目了然，成就感爆棚，还挺轻松……至于运动嘛……目前是健康饮食代替运动了……又是复习周…
除去每天必须要做的事情（就是得记录在小本本上的），剩余的时间就可以玩玩手机或者心有余力的话，干干自己喜欢的事情，同样可以记录下来，睡前翻一翻小本子，看看一天都干了什么，用了多久，也方便为第二天作准备，一天一件事，一天两件事，真的没有关系，拖延症是心病，得慢慢安慰自己的心，让它接受这些事情。当你能踏出这一步，去做一些事情，你就成功了一半啦～
2、这时候如果你已经能尝试着每天做一两件事，并且感到游刃有余，那么就可以每天给自己增加任务值了。如果有一件事你无论如何都不愿意去做导致拖延症再次复发怎么办？很简单，找原因！你是为什么不愿意去做？
每到复习周的时候我都很崩溃，作为一个医学狗，生理生化必有一挂，随手打开一个课件都是100、200页的ppt，实在忍不住随手又把它关了（相信大家都有相同的经历），但！饭可以不吃，书不能不读啊！那我怎么办呢？首先：我算了算离考试还有多少天，而我还剩下多少单元，多少页ppt，我看ppt的速度大约多快，弄清楚这些了，在估计一下，每天花在看ppt的时间大约得3小时…算清楚了，我就可以想办法让自己 和ppt 愉快 的玩耍了…我的方法是…听歌…听那些听过的，旋律熟悉的歌曲，这样他既不会分散我的注意力，也不会让我太痛苦……这就是第二步：减少痛楚感。
至于你要怎么才能找到自己降低痛楚感的方法呢？还得你自己思索啦～
以下是我以前和现在的计划表[呲牙]
你的婷婷吖
1、今日事今日毕，莫要拖到明天 从心理上改变自己的想法，用一些方法积极暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面对自己的不足，而不是选择逃避，永远不要把今天的事情拖到明天。
2、不必追求完美，世事岂能尽如人意 如果你做一件事，想要追求完美，这是无可挑剔的，可是如果一旦发现事情不完美，就不愿意坚持，选择逃避，那样只会失去别人对你的信任。而且这样恶性循环，最终会导致经常感到焦虑，想找逃避的借口。所以，我们不必追求完美，只要问心无愧，曾经努力过，也一样能获得别人的支持与尊重，这样也会逐步建立起自信心。
3、自我心理暗示：压力大能力强 面对重要的事情与任务时，我们首先想到的是，我必须消除一切困难，按时完成这项任务，让老板好好看看我，也许他会得到提拔。然而，由于一开始心理压力过大，反而对自己失去了信心，以为自己可能无法胜任，所以产生消极心理，那种再等等、再看看的情绪一上来，就会产生拖延症的坏毛病。所以，当遇到大的责任和机遇时，我们应该放下压力，坦然而积极地面对，反而会有更好的解决办法引领我们去行动。
4、不要让负能量影响了你：别人行我不行 当面对一个任务时，你觉得自己的能力不足而无法完成，当面对一个具有挑战性的任务时，你会感到无处着手。当你觉得自己做不到时，其实你已经轻易就放弃了，或者会无限期地拖延下去，你总觉得自己完成不了，而别人很容易就能搞定，这样负能量就占了上峰。每个人都渴望成功，成功需要孜孜不倦地努力，成功是需要付出时间、努力和专注的，在渴望成功时，不要害怕付出太多，不要让拖延将自己打败，最终只会一生无成。 我们明白了，拖延是一种病，我们需要制定一些行为规范来约束自己。为了有更积极的生活态度和奋斗精神，我们应该清醒地认识到自己的拖延症，并且要下定决心去努力战胜它！
回家路上是否有你
摆脱拖延的10个小窍门 “对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。 1. 时刻提醒,将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。
3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
6. 劳逸结合
7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做
8. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。
9. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。相信自己加油＾０＾~
Lin静飞
古人云: "明日复明日，明日何其多"。意思劝戒你所说的有拖延症的人，今日事，今日毕，不可老猪望明日，因为明日还有明日事。
要克服这种习惯，就必须从小抓起，让孩子养成良好的习惯，为尔后的人生，受一一辈子。
习惯决定命运！是真理，
勤洗手的人，能避免染病，可保命。
注重劳逸结合的人，工作健身两不误，双收获。等等。
拖拉症，影响当下，祸及将来。要改变它，着重做好个字，早，齐，准。
早，就是从孩子抓起，让孩子按时作息，玩具及时清理还原。没有拖拉空间，养成良好习惯。发现有拖延及时纠正。
齐，就是家庭成员都要帮孩子不养成拖延习惯; 学校与家庭都要营造养成今日事今日毕氛围，齐抓共管。家长要带动不拖延，行事果断，雷立风行; 老师要自身做到不拖堂，按时按内容授课。
准，在前面养成的基础上，万一出现拖延，一方面家长老师要带头检讨，为孩子做榜样，担责任，查原因，论危害。另一方面有的放矢。方法得当，采取恩威并举，赏罚有度，劳逸结合。既要让孩子知道危害，又要让孩子觉得能改正，增加改正的自信心。
秋水华章
怎么改掉自己的拖延症？建议你先给自己设立一个能快速实现的目标，然后再围绕着这一目标，制定出一个合理可行的完成计划，这样你就会清楚自己接下来该如何前进，并且通过这一目标快速提升自身的自信心。
你也可以再找一个人或者下载一款提醒软件，定时督促及监督自己去执行该完成的计划，比如说敬业签这款便签提醒软件，因为：
1、它具备多项分类的功能，你可以将分类记录自己设定的目标以及制定的执行计划；
2、它具备待办事项提醒的功能，你可以制定的待办计划按时间的先后顺序设置成定时提醒、重复提醒、重要事项间隔提醒等，然后到达设定的时间，敬业签便会像闹钟一样以铃声再加上弹窗的方式提醒你该做的事情；
3、完成的事项，支持标记已完成，会自动归类到已完成列表，方便你进行查看。
污丶仙女
非常遗憾，我是拖延症严重患者，有些事能拖好些天，我自身的感受就是:
第一、不能老在家里带着，疫情期间就算了，无处可去
第二、定小任务，那种很快就可以做完的，如果是比较麻烦的事就拆分成小阶段来做
第三、一定要有兴趣，能提劲儿，做起来有意思，自己会有成就感
第四、精神头来了一定要一气贯穿做下来，中间一旦停了比较长的时间，就可能泄了气了，完成度就会下降
第五、一定要投入专一，不能做着做着又去做别的事，那也很难做下去了，就又想着拖拖再做
第六、这条非常重要，心中立个小目标，要有奖励机制来激励自己，经常记录自己的进度，鼓励自己继续努力
慢慢改变自己，拖延症真的很难改掉，我这一辈子估计很难摆脱，但是可以减少拖延症对我的影响
最好找个志同道合的人一起做，那样会更有意思[灵光一闪]
爵爺Alex
做一个自律的人，所有成功的人都是执行力超强的，懒惰和拖延是会上瘾的，所以想改变就要学会自律，当你足够有能力去处理问题和解决问题时，你的拖延症就消失了！拖延症就是逃避和回避问题的一种方式，因为没有能力去解决就用逃避的方式去回避问题！
捷汇利小课堂
您好，很荣幸来回答这个问题，因为我其实就是有拖延症的一个人，就是那种沉浸在自己的世界里，而且乐得其所，但是我觉得，我对于拖延症是有选择性的拖延，如果有自己感兴趣的，那肯定不会拖拖拉拉；
但如果工作中还是要收到指示，必须立即执行的，我觉得最有效、有力的办法就是，想到什么立即去做，不要等一下，或者等一会儿！把一日的工作内容列出来，每完成一项划掉，把事情一件一件的去完成！坚持这种习惯就会改善，希望我的回答能够帮助到您，希望采纳，谢谢！
