很多人都有这样的经历：
咬牙坚持一段时间，眼看着体重嗖嗖往下掉，周围朋友向你投来羡慕的目光，心里那个美啊。
可等减肥一结束，端起饭碗吃了没两顿，一夜回到解放前......
唉，减肥是痛苦的，反弹是抓狂的！
反弹这个该死的鬼魔咒，真的无法打破吗？
为什么你的减肥成果这么轻松就灰飞烟灭？
先来看看你是怎么减的吧~~
节食、辟谷？对不起！你需要的是自律而不是自虐，怎么亏了身体就加倍偿还吧，出来混总是要还的嘛。
运动？用来改善一下基础代谢、增强体质还可以，但是单纯指望运动减肥~你看看退役后的专业运动员吧，呵呵。
代餐？医生和我的建议是：最好不用，就算有效果也只是暂时的，而且要付出以伤害胃肠为代价的。至于会不会反弹，用脚趾头也能想明白。
按摩、针灸、拔罐？哈哈，采用这种方式减肥的小伙伴，我只能告诉你~“无知很可怕，有空多看书”。这些方法的原理是阻断你的胃向大脑传递饥饿信号，结果呢，参看“节食”项吧。
瘦瘦包？怎么说呢，如果不想交高额的“智商税”的话，还是慎重吧。毕竟单靠外敷所谓的药包就能让脂肪分解的说法，太奇葩了。当然，还有一些那些卖甩脂仪及同类产品的......快让我笑死在这里......对了，给大家推荐个哥们吧，这篇文章已经把瘦瘦包扒到骨髓里了https://www.zhihu.com/question/47766548！
生酮、酵素？隶属于“蛋白质减肥法”大类。1972年美国一个胸外科医生Atkins发明了这个减肥法，2003年身高180的他因心梗过世，被秘密下葬——因为那时他的体重高达117公斤（有没有听到pia pia的打脸声）！尽管蛋白质减肥法有一定的科学依据，但搞不好的话会引起高蛋白血症、酮酸中毒等严重问题，因此必须在医生或营养师的严格指导下，才可以有计划的进行！
吸脂？这个不多说，就问你一句话：还想活着看到明天的太阳不？
减肥药？呵呵，吃药要是能真正解决肥胖问题了，诺贝尔奖必须是他的！
......不说了，社会上各种减肥方法太多了。用本山大叔的一句话来小结一下吧：别信广告！
同时做到这7点，能让你瘦的更长久
首先你得准备一台专业的体脂称，通过每天的数据对比，来衡量以下5个指标：
No.1要知道你减去的是什么。如果主要减掉的是脂肪，那恭喜你。如果是水分和肌肉，那结果就会“确定、一定以及肯定”的反弹。
No.2体脂率。如果女性在21-24%，男性14-18%以内，属于理想的体制范围。
No.3内脏脂肪率。如果女性5%以内，男性7%以内，那就说明你是易瘦体质了。
No.4体内水分含量55%左右。说明你的身体非常健康，因为正常人体的构成是55%的水分、20%的脂肪、20%蛋白质和5%的无机盐。
No.5基础代谢相对平衡。基础代谢就是指，维持人体最基础的需求——8小时睡眠、16小时醒着，不运动、不吃饭、啥也不干，总之就是保证你活着——所需要消耗的能量。一般情况下，女性每天约1200卡路里、男性1600卡路里。
还有2点是减脂过后和正常饮食中需要做到的：
No.6经过严格的过度。真正科学、有效、负责任的减脂方案，一定会经过严格的过渡期才能恢复到正常饮食。这样做的意义在于，能让身体逐步适应脱离减脂手段、恢复正常饮食、保证身体各项指标在合理范围内（通常是3公斤以内）波动，养成习惯后实现自我调控，就不用担心会出现急速反弹的现象了。
No.7合理的膳食结构。每餐食物中，碳水化合物占40%，脂肪和蛋白质均占30%，总食量控制在8分饱。这样的饮食结构，能让身体既不缺乏碳水、脂肪、蛋白质这三大供能物质，又不会在体内造成过量剩余，减缓了脂肪的形成。
温馨提示：肥胖是一种慢性代谢性疾病，除了极特殊的集中情况外，绝大多数都是因生活方式引起的。所以说，做好肥胖的自我调控、纠正过去不良的生活习惯、合理的控制体重，是减肥和日后长时间保持的最根本手段 ——也可以这么说，任何一种减肥方法都是暂时的辅助，关键的关键是自己对肥胖危害的认识和觉醒！
最后再叨叨两句：第一句~想减脂，一定选择经得起医学验证的方法，把安全和健康放在首位——毕竟我们减肥的最终目的就是为了健康。第二句~如果做不到日常的自我管理，反弹是一定的！
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