健身就要脚踏实地的锻炼，因为我们的身体是最诚实的，锻炼核心，强健体魄，保持健康规律的生活模式。
【本期导读】勤奋是瑜伽的唯一的捷径！时刻保持运动热情，将基础动作专研透彻。
每年选择练习瑜伽的人有很多，但是真正在瑜伽这项运动上坚持下来的人却很少，很多人也问过我瑜伽有没有捷径，莲花想说的是任何运动都不能投机取巧，如果说瑜伽真的有什么捷径的话，那也是努力与坚持！锻炼身体是最容不得弄虚作假的，因为我们的身体是最诚实的，它不会编造谎言来欺骗我们。如果你没有进行足够的力量训练，那么你身体的肌肉就是比较薄弱，稍有难度的瑜伽动作就是无法完成；同样的如果你在柔韧训练中偷懒，那么有些对身体柔软度要求很高的瑜伽体式就无法完成，在瑜伽的训练上就会落后其他人一大截。
正因为如此，我们才要刻苦训练，将每天的时间都用到正确的地方，对于简单的瑜伽动作也要仔细琢磨，如何才能把动作做得更标准，如何让训练的部位得到有效的锻炼，这些都是我们要思考的事情，不能一味的听之任之，在瑜伽训练中得到自己的感悟很重要，可以让健身的效果事半功倍！我们的身体肌肉是有记忆的，如果瑜伽中的技巧植根于肌肉的记忆中，那么很多高难度动作都能够信手拈来，就像卖油翁说的那句话：无他，但手熟尔。当然我们的训练不能盲目，为自己制定一个切实可行的训练计划，每天坚持10-30分钟的练习，永远保持对于运动的热爱，在坚持中走出自己的瑜伽之路。
练习瑜伽可以从简易脊柱扭转式（右）开始，锻炼下盘的力量，同时让我们的臀肌显现出来，可以塑造上翘的臀部曲线。现在解开双手，收回左腿，身体转向右脚的方向，让左脚掌放在右大腿的外侧，准备脊柱的扭转，吸气提右臂向上，呼气时身体向左扭转，右大臂推到左大臂的外侧，小臂立起来，左手支撑在身体后侧，手指点地，慢慢呼吸，用右大臂向后去推动左大腿，这个力量使你的左肩更加向后扭转的深入一些，最后一次先转回颈椎，呼气放松双手，伸直左腿。
瑜伽挺尸式是很好的放松体式，充分的锻炼之后让身体松弛下来，练习时后背放松后再依次伸直双腿向下，大腿根部、双腿、膝盖、双脚自然放松，脚尖会自然地冲外侧，而整个手臂也摊放地面，肩胛放松，闭上眼睛，感觉腿部的肌肉柔然又沉重，感受腹部自然地起伏，此时感觉整个肩部非常的放松和轻盈，胸口的打开、肩部的伸展可以让我们的呼吸更加的深入和舒适，现在你可以选择在此更多的停留，享受练习的成果，或者要起身的话请转向右侧卧，慢慢的坐起。
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