许多人不能坚持练瑜伽的原因很简单，那就是她们觉得自己实在是太忙、太累了，以至于没时间去运动，有太多时间要去做生活中的琐事。然而，我认为“懒”还是主宰了大多数人的头脑。俗话说得好：“不经历风雨，怎能见彩虹”？许多事情都要经历许多困难才能成功，瑜伽练习也是如此。
瑜伽的过程在开始时是非常痛苦和无聊的，这是很正常的。毕竟，你才刚刚开始练习，还没有意识到瑜伽的好处和乐趣。如果你坚持下去，瑜伽会让你逐渐认识到它的好处，不仅是身体会变得健康，而且随着瑜伽练习的深入，身体的曲线美和体态的优雅也会逐渐显现出来，甚至姿势也会变得很美……
瑜伽轮式属于普通的哈他瑜伽体式。这体式不是很难，所以它也很受瑜伽士的欢迎。当然，练习这个体式实际上也很好看。首先，它很好地展示了瑜伽士的身材，这体式还具有收紧大腿和臀部肌肉的优点。让我们看看如何做：
双腿伸直，坐姿进入，身体向后倾斜，双手支撑你的身体。将你的手放在臀部后面几寸处的地方，双手分开与肩同宽，手指指向外面。屈膝，双膝并拢，双脚并拢，平躺在地上。热身：先深呼吸。呼气，手和脚向下压，吸气，慢慢抬起臀部。当你呼气时，慢慢将你的臀部放回地面。重复3 ~ 6次。在舒适的范围内，髋部和地面之间的距离可以增加一点。先深深吸气，然后呼气时收拢臀部，压下你的手和脚，吸气，慢慢抬起臀部，这样你的大腿和上身与地面平行。保持膝盖在一起，腿和胳膊垂直于地面。头部可以轻轻向后倾斜，自然呼吸。保持10 ~ 30秒。呼气时，慢慢将臀部放回地面，抬起头。
这是瑜伽手倒立的开始式，也是最难做的部分。完成一个体式最难的时候就是做到一半的时候。这种支撑需要高度控制手臂的力量和身体极佳的平衡感。当然，这也是锻炼手臂力量和平衡的方法之一，而且对练翘臀也有很好的效果。这么一看，臀部曲线很好看，姿势也很漂亮……
这是单腿下犬式的变体之一，姿势也很好看，臀部很挺翘也很好看。这体式不难。让我们看看正常的下犬式是如何做的吧：
从顶峰式开始，保持双臂伸直。吸气，抬起臀部，伸直你的腿，双脚分开大约与肩同宽，双脚放在地面上。通过脊柱和臀部拉伸背部。将脚跟紧紧地压在地面上，伸直双腿，保持上身挺直。呼气，抬起你的左腿，把你的小腿弯曲到背后，用右手抓住你左腿的底部，伸直你的右腿。停留3~5次呼吸时间，还原身体，换侧重复练习。功效：可以改善臀部弹性，拉伸脊柱和肌腱。
这个体式可以算得上是“前凸后翘”这个词在身材上的最佳体现了，侧面看起来很好看，很优雅。练习瑜伽的过程不可避免地会感到无聊和乏味，这也是许多人难以坚持下去的原因之一。然而，只要你经历了这个心理变化期，瑜伽就不会再让你感到无聊。它可能会让你感觉像每天吃饭睡觉一样自然。经过长时间的练习，你做的任何体式动作都会变得优雅！
閱讀更多 健康前線狙擊 的文章
