太极星空
文武之道，一张一弛减肥亦是如此
事实证明短时间内的暴瘦，对于减肥成功的维持率极低，据说减肥者5年反弹率高达95%
因此对于减肥我们不能急于求成，应该踏实下来，学会“科学减肥”。
但是如何通过饮食减肥确实是人们普遍关注的问题。
体重上升的原因
体重上升往往由于体脂的堆积，体脂的堆积是由于摄入食量高于人体所需的能量，过多的能量在体内转化为脂肪，而且机体储存脂肪的能力几乎没有限度，这就是为什么我们一个比一个胖的原因。
只有设法保持摄入量与消耗量两者间的平衡，才能保持体重不会上涨，如果摄入量小于消耗量，那体重就蹭蹭蹭下降！
什么是基础代谢
人体所需的基本营养素包括：脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和水。只有脂肪、蛋白质、碳水化合物可以提供热量，这些基本营养素被称为“三大产能营养素”。虽然维生素、矿物质和水也是人类生命所必不可少的，但是它们是不会提供卡路里热量的。
如果我们吃进去的热量卡路里比身体消耗的还多，那么体重就会增加，这在营养学中称之为“正能量平衡”。如果吃进去的热量卡路里比消耗的还少，那么体重就会减轻，这被称之为“负能量平衡”。也就是说，即使你天天运动，但如果你吃得还是比你自身能消耗得多，运动也不会起到瘦身减肥的效果。
由于年龄性别身高体重上存在差异，每一个人的基础代谢是不同的。
因此提供了以下一个公式：
大家可以根据公式评估自己的每日代谢量。
如何饮食减肥
1.少吃多餐
少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！最佳比例是早中晚三餐比为3:4:3。总体摄入能量不变。可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
2.重视早餐
一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
3.绿叶蔬菜
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！
4.别忽略蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！例：70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
5.少油少盐少糖
大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。
如何规范饮食顺序
1.先吃蔬菜
想要瘦身一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。
2.然后喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感；但记得在瘦身时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
3.吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
4.最后吃主食
我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升， GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于瘦身更是有帮助。
一百零八吃
我是140斤，用了不到半个月的时间，只靠控制饮食减到现在113斤，每天早上都坚持称体重，今天早上称了一下，112.8斤，这个体重已经保持了快半年了😄
早餐我是每天都要吃的，没有太刻意固定吃什么，我很佩服那些宝妈们减肥每天都固定吃一些水果啊，牛奶啊什么的，不过这个是挺好的！问题是臣妾做不到啊！😂😂所以白粥小菜，还有面包馒头和麦片粥什么的每天换着法都吃，不吃会饿呀😂！
中午饭，最关键的一步👍中午我会吃得很饱，很丰盛，什么都吃，肉几乎每天都少不了的哦，有时候还会吃三碗米饭😂饱到什么程度，就是到了傍晚吃饭的时候我都还不会饿，一点吃饭的欲望都没有！
晚饭，刚刚说了，中午吃了米饭，还吃得很饱，在家带孩子又没有什么运动，几乎不会饿，所以晚饭一点都吃不下了！还有就是一大桌的美味我是怎么能克制住不吃的呢！最好的一个办法就是不要靠近餐桌，在厨房蜗牛似的洗洗刷刷的😂！等忙好了出来大家也吃得差不多了！就收拾收拾吧！就没有机会吃了呀！当然这一点很多人会受不了，毕竟不吃饭真的会饿，如果是真的忍不住的话那就吃点不放油的水煮青菜吧！实在忍不住吃一口肉也没关系，真的没必要为了减肥苦了自己😂
我就是这样过来的，我不爱拍照，人长得丑，所以没有照片供参考😄但是瘦下来真的很舒服，起码发现瘦下来后几年前保存下来的那些喜欢的衣服可以穿了！
南粤菇凉阿渔儿
分享一下我的方法，不过我是140斤控制饮食加一点运动，不到三个月减到120斤
这是我140斤的照片，
①早上我都吃饱，所以我最喜欢吃早餐。但是我家早餐大部分都是粥和凉拌的菜，也没多大的热量
②中午就吃八分饱，家里人做什么就吃什么，没有因为减肥就特别的做，就是少吃一点
③晚上对我来说是最难的，晚上吃的最多，所以我晚上也吃，不吃饿啊！但是吃些水煮青菜，或者是水果
这是过了三个月的照的，当时120斤，但是我有运动，就是每天走一万步，饭后贴墙站半个小时。也不太累，很容易就达到目标
减肥贵在坚持，减到自己理想的体重，也不能马上放弃减肥计划，要保持三个月到一年的时间，让身体形成记忆。就不容易反弹了
jlng520
我就是146斤通过吃减脂餐瘦到117斤，每天三餐都吃，用了二年时间才瘦到117斤，没有运动，如果每天有运动加吃减脂餐可能会瘦得更快点。虽然现在还是很胖，但是还是要继续努力吃减脂餐，争取能瘦到100[大笑]
我是小惠
分享一下我的减肥心得。真的是只通过饮食，没有运动。有孩子的人都了解，孩子太小的职场妈妈，并没有时间用在健身上，除了加班，有多余的时间也用来睡觉了。
本人159公分，生完孩子之后，体重一直在126-130斤之间徘徊，小蛮腰也变成了水桶腰，衣柜里所有的衣服都穿不进去，买的衣服尺码甚至到了175依然穿不进去，整个人毫无精神可言。当时尝试过很多办法，包括网红跳操、不吃晚饭等等，但效果甚微。直到后来，我才知道，是身体中脂肪含量太高，影响自身的新陈代谢。要想减肥，首先要消耗掉身体多余的脂肪，然后才是增肌。于是，我开始了减肥之路。从130斤减到100.4斤用了三个月时间，然后是巩固期。让自己慢慢养成固定的饮食习惯，自然体重就稳固了。
首先，养成规律的一日三餐。
那什么时间是规律饮食的时间呢？早饭7：00-8：00；午饭12：00；晚饭19：00之前。除了一日三餐，其余时间不再吃任何食物。养成规律的一日三餐，既符合身体新陈代谢的规律，更能事半功倍的有利于减肥。不过我因为经常加班的缘故，除了早饭能坚持在8：00之前吃完，其他时间并不能很好的保持住。
其次，消耗自身多余的脂肪。
如何消耗掉自身多余的脂肪呢，最重要的一点就是要让身体体会到饿的感觉。大家肯定都会说，谁不饿呢？真正的饿是什么样子的呢，问问自己多久没有体会到了。只有感觉到饿了，才是消耗自身脂肪的开始。所以，有了饿的感觉就要坚持住，不吃不喝半小时以上，就能起到消耗自身脂肪的目的了。
第三，适当控制食量。
按照上面说的，在规定时间饮食，还要体会到饿的感觉，那最好的办法就是适当控制食量。这个在减肥开始的7天里是最痛苦的，只要坚持下来，慢慢的就习惯了。关键是吃到刚刚好，所谓的刚刚好，就是在规律的时间前半小时就感觉到饿，然后半小时之后开始进食，是最理想的状态了。
第四，饮食均衡。
减肥的人最怕营养不平衡，其实营养不平衡或者营养不良是最不利于减肥的，身体得不到足够的营养就会报复性储存能量以备不时之需。所以，一定要保持饮食均衡。一日三餐不仅要有蛋白质，还要有碳水化合物。正所谓，吃好了才有力气减肥嘛。
下面列举一下我的一日三餐吧：
早餐：一杯牛奶麦片、半个自制欧包、一个煮鸡蛋、一份小菜。
午餐：一份菜、五片牛肉、半个馒头或半碗米饭。
晚餐：一份菜、半个馒头。
特别要说明的是，如果是在减肥初期，建议将早饭的牛奶麦片改成一杯无糖酸奶，晚餐改成一个苹果。切记切记，减肥全程要戒粥。
冰淇淋的冰
唉，真的不想回答这个问题！
我是一个反面教材！因为我是从100斤吃到了150斤的人……
所以我真正想说的是，真的没有通过吃你不喜欢吃的东西而减肥成功的案例。
在减肥的道路上我试过真正的减肥餐：早餐：一个苹果、一杯豆浆；中午：鸡胸肉；晚餐：黄瓜、西红杮
整整一个星期，我真的瘦了，而且还瘦了8斤。但是我一点也不快乐！
在看到珍珠奶茶时我不能喝！在看到炸鸡、薯条时我不能吃！在看到火锅时我不能吃！在朋友同事聚餐时，我不能吃！
所有除了健康菜单里的东西我都不能吃，然后在减肥期过后我的胃和我抗议了，我的免疫力下降的厉害，心情也变得不好很容易生气和郁闷。
然后我知道这样是不对的，这种不科学的减肥方式不对。最少我很负责任的可以告诉你，节食减肥对身体一点都不好！！！！！
无论是对脾胃的负担上，还是心理上都不好！
所以千万不要节食！否则我就是个反面教材！
当然科学的饮食还是有帮助的，减肥或许也是能够快乐的！现在我又瘦了8斤，也是通过饮食减肥。但不在是节食和单一的摄入，而是会有六天的减脂餐和一天的鼓励期，因为我觉得减肥真的需要毅力、耐力，并不是一天一周甚至一个月能成功的，而是需要非常漫长的一段时间它才能稳定和固定，所以你的胃和你的身体是需要鼓励的，它也需要放个假。
所以往往有一天我会去吃一顿并不是很多的，能让身体快乐的不那么健康的美食。但其它时候，如果你想减肥，就乖乖的好好吃健康减肥餐吧…………因为减肥真的80%在饮食，20%在运动啊！
飞雪阁
我是从128斤左右到105的，倒是没有减到90斤，而且并没有单靠饮食，是有运动的，但是我在饮食上面是有一些调整的，可能对于减肥还是有一定的效果的，可以分享给你看看。
首先我减少了饭量，我以前的饭量挺大的，一般一顿两碗饭肯定是没有问题的，但是减肥的时候我慢慢地从两碗减到了一碗，每顿顶多吃个7分饱。
减少主食，多吃粗粮。我前面说我每顿一碗饭，但是一碗饭中有一半是粗粮，不会全吃米饭，如果不够的话我就多吃蔬菜，饭后饿了的时候就来一个苹果之类的水果顶着。早餐的话也是比较简单的，可能会吃一点全麦面包、水煮玉米等等，比较少吃面条等等食物了。
最后是晚餐上，我有一段时间晚上就吃水果奶昔，水果酸奶等等食物。酸奶有饱腹的作用，而水果能补充一定的营养。
几乎不吃零食，吃的话也可能会吃一些水果麦片。网购了一些网红水果麦片，饿了的时候抓一把，还是不错的。从我减肥开始不到万不得已不会喝奶茶、吃饼干、糕点等等东西了。
饮食规律，因为曾经有那么十几天连续不吃晚饭，然后引发了我的胃病。自那个时候齐，就不敢不吃晚饭了。
以上，是我的经验，你看看是否适合你。
黑鹿咖啡
孕前110，产前180，产后160，出月子145。为了孩子一直没有减肥。孩子周岁后开始减肥，现在122。还在努力中！我是靠饮食减肥，起床后喝一杯蜂蜜水，早餐吃自己想吃的，吃饱，但是不能吃包子馒头面条粑粑米饭，这些面粉类的都不吃。中午多吃菜，不能吃肥肉，鸡皮，鸭皮，蔬菜没关系，不过含淀粉的少吃，饭不能超过半碗。晚饭的米饭是中午的一半。如果能够运动的话是最好的，我运动只是偶尔做。实在饿了我就喝水，吃水果。啃玉米。我爸188，按照我的方法，现在159了。也还在努力中！感觉减肥真的只有少吃才可以！下面是一些我吃的东西，大家参考一下！
减肥的小月半子
来吧，这个问题真适合我，我去年到今年大半年减了30多斤，主要是靠改变饮食和适当的运动。
另外，楼主问的问题也比较正确，减脂就靠的是吃，饮食不改变，减不动。
正题：首先你想想你的日常饮食，比如你每餐吃2两面2两菜2两肉，那么你这样做，把2两面减成1两面，少的那一两面加到柔和菜上，在保障你饮食的情况下，然后调整结构，这是其一，其二你要把饮料和高糖的蛋糕、甜食，逐步减少，比如咖啡替代可乐，必定咖啡因直接戒掉人也很难受，喝点黑咖啡慢慢把可乐戒掉。给自己订个目标，把甜品零食戒了。毕竟本身添加剂也比较多，不利于健康。
第二关于肉是怎么吃，减脂期间，瘦肉你随便吃，不要吃肥的，做的时候用煎代替炒，用不粘锅代替铁锅（可以少油），油也要减，盐也要少。如果有把主食换成粗粮，比如荞麦馒头，吃起来面没什么区别。菜就随便吃，煮菜然后调凉菜吃最能减脂。
第三关于运动问题的，有条件去健身房办张卡，练练。尽量少做有氧，有氧不但掉脂肪还掉肌肉，如果过多的做有氧，你减下来身材会很差，线条没有了。
大体上就这些，博主在西瓜有开美食节目，可以来看看，主要是以减脂健康餐为主，我看你挺合适，你方便关注一下我，有问题可以私信我。我附一张我减脂前后的样子。
回民街的阿加西
125斤瘦到90斤，意味瘦35斤，这个数据看起来不大，对于肥胖者并不少，如果只想通过饮食来控制体重，首先要做到坚持，也要有计划性安排日子，减肥是长久站！说说我老公吧，老公是个大块头，232斤，他不相信一切市面减肥产品，包括我减肥成功吃的那款，他只相信通过健身，2018年夏天他也这样做了，在健身房加游泳办卡瘦了20斤，在冬天没有去健身房，加过了个年2019年初体重220斤，等于长10斤上去，今年他又开始减肥，这一次不是健身房，是改变饮食，他是早上喝稀饭，中午吃主食，晚上面条或者稀饭！就这样一个夏天第一次低于200斤。198斤，现在他的体重还在掉，真的这是毅力问题，以前老公饮食从来不喝稀饭面条！都吃米饭，一天三顿米饭！每顿两碗米饭，从外人眼中看起来吃不多，但是确实没有瘦过，通过今年老公从口感改变，整体确实有益！一路前行！瘦下来了！谢谢，减肥贵在坚持！
