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減脂是減掉脂肪的一個過程，而不是單純地指體重的降低。對於相同體重不同體脂率的人群來講，其身材也會有著顯著的差異，從這一點上來講，應該說體脂率才是衡量身材的有效標準，而不是體重。
通過運動減脂是對的，因為運動是擴大熱量消耗從面減少脂肪的有效途徑，但快速還是不要了吧，因為再快也要在身體可以承受的範圍以內，也就是要保持身體的健康，而正因為健康兩個字的制約，減肥也好減脂也好就不要追求快速。所以，在制定減肥減脂的時候，就要有現實的可行性，在一般情況下，每週減掉體重的1%算是在一個合理的範圍內。
雖然說有氧運動是減脂的有效手段，但前面也說過了，減脂是一個減掉脂肪的過程中，所以還要維持體內肌肉的量，起碼也不要讓它流失。所以，從運動方法的選擇上來看，力量訓練也應該有。但無論選擇什麼樣的運動方法，在飲食是也要合理控制，這時有效減脂的前提。
下面分享一組適合減脂的運動，可以讓我們最大限度地保證肌肉的不流失，又能高效地燃燒脂肪而起到減脂的作用。
動作一：動態平板支撐20次
- 俯身，雙手伸直，雙腿向後伸直併攏，雙手與雙腳支撐身體
- 背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線
- 雙臂依次屈肘至標準平板支撐狀態後再依次伸直手臂起身
- 動作過程中保持身體穩定不要晃動
動作二：深蹲跳15次
- 雙腳與肩同寬站立，背部挺直核心收緊，雙臂自然下垂
- 臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳起
- 雙腳落地時再次下蹲，全程保持腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致
- 下蹲時雙手於胸前握拳，跳起時雙臂向後擺
動作三：支撐轉體踢腿20次
- 俯撐，雙臂比肩略寬，手肘微屈，雙腿屈膝，膝蓋離地
- 雙手與雙腳支撐身體，背部挺直
- 一側腿從身體下方向對側踢出，上半身隨著腿部動作轉體，對側手離地去碰觸腳尖
- 踢出腿伸直後稍停後還原並換邊
動作四：高抬腿40秒
- 自然站立，挺胸收腹
- 一側腿屈膝抬起至大腿垂直於腹部後還原換邊
- 雙腿交替進行，抬腿的同時用力收腹
- 雙臂隨著雙腿動作自然前後擺動
動作五：前後交叉跳深蹲15次
- 雙腳打開比肩略寬站立，背部挺直，核心收緊
- 臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身
- 起身站穩後前後腳交叉跳躍一次回到起始狀態後再次下蹲
動作六：高位支撐提膝收腹20次
- 俯身，雙臂位於肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，雙腳踩高，雙腿向後伸直
- 背部挺直，向前抬起一條腿至動作頂點還原後換邊
- 動作過程中保持身體穩定不要晃動
動作七：手觸地箭步蹲16次
- 雙腳微微打開，背部挺直，向後邁出一條腿俯身下蹲，同時雙手觸地
- 至前側大腿與地面平行後起身，起身的同時，雙腿前後交換再次下蹲
在適當熱身後開始動作，每次做2-3組，動作間休息30秒，每次總體運動時間在20分鐘左右，每週3-5次。
不管是為了健康還是為了擁有更完美的外形，運動是對的，但運動也是讓人難以堅持的，所以，在運動開始前就需要做好堅持下去的準備，併為之付出努力。
十月知行
身高175，體重58公斤。
我的建議還是增肌為首，減脂次之。
既然你問了，我從飲食和運動兩方面給你一些建議。
飲食，最大的宗旨就是攝入小於消耗。注意控制。零食，飲料，夜宵，喝酒都避免。
在這個基礎上，你可以早晨起來去做有氧，越慢越好，有氧強度越低脂肪參與代謝越高。當然一部分肌肉也會隨之流失。如果有條件可以跑步前補充一些BCAA 。因為經過一夜的消耗，體內的能量大多數被消耗殆盡，脂肪和肌肉就會分解產生能量。大概就是這個道理，你應該可以理解。
另一種方法呢就是去健身房，先做力量訓練再坐有氧訓練。力量訓練主要以大肌群如腿部背部肌肉作為主要訓練，大肌群能更好的刺激減脂。
不知道你是不是體育生，因為身體對長時間相同的訓練會產生適應。所以沒必要拼死拼活的去跑步，建議更換訓練方式。
我這給你推薦兩款補劑吧，如果你有條件可以用一些。左旋肉鹼(脂肪的搬運工)，BCAA (訓練中不間斷飲用防止肌肉流失，訓練後飲用加速肌肉合成)，為什麼給你推薦呢，因為肌肉是燃燒脂肪的熔爐，你現在肌肉量本來就不夠，加上運動的分解，我覺得還是很有必要的，所以之前也說過建議你增肌。我這還有很多不同類型的補劑就不多說了。
希望能幫到你嘍。
Hunding
一、騎自行車
騎車主要靠下半身參與發力的運動項目，騎自行車是一種很常見的戶外運動，不僅有氧、減脂，同時還可以讓身心舒緩。尤其是當你騎上一小時單車後，大腿前側股四頭肌都有明顯的痠痛感。
二、爬山
爬山消耗的熱量是非常可觀的，不僅能看風景，對翹臀燃脂也有很好的幫助。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。
壹七健身
首先你的身高是175，體重是58kg。你的BMI為18.9。並不是太高。
根據你說的情況。腰部脂肪堆積，你的體脂率偏高。肌肉量較小。
快速減脂我是不推薦的。
建議你通過抗阻訓練來增加肌肉量。降低你的體脂率。以你的情況並不需要做大量的減脂訓練。
