朱维妙
会这样的，如果不是刻意的去减肥，要求降低体重，适量的运动体重不怎么会减轻，但是肌肉会变紧实，人的整体线条会有型，最典型的例子就是人看着瘦了，以前的衣服现在穿会宽松一些的，体脂率下降。所以没必要去纠结体重。
妮的七秒记忆
坚持运动，体重有增无减，需要考虑两个因素，一个是运动的方式，一个是饮食的控制。
运动方式不同产生的减脂效果不同
有氧运动主要是减脂，力量训练主要是增肌。如果是有氧运动，体重没有变化，就是饮食热量没有控制好。如果是力量训练，即使控制饮食，在减肥的前期体重不下降也是属于正常现象。
人体的体重主要包含脂肪和瘦体重，瘦体重的增加，会带来体脂的降低。增肌是增加瘦体重的最重要途径。增肌的过程会带来体重的上升，抵消部分脂肪减少的重量。女性通过力量训练可以增肌5到8公斤，男性可以多达7到10公斤。
因此体重有时候并不会发生改变，但是身体围度，线条会发生改变。这种改变就是瘦体重的增加，有利于减肥的持续进行。
饮食控制不到位
减肥需要产生能量缺口，运动可以改变体型。在减肥的过程中，控制饮食才是重中之重。每天消耗2000千卡，但是摄入有2000多千卡，剩余的热量只能转化为脂肪囤积体内，以备不时之需。
摄入2000千卡，消耗2000多千卡，体内的脂肪就要分解为身体提供能量。那么即使不运动，也会变瘦。
在减肥的过程中一定要根据自己的实际情况判定运动减肥，体重没有下降是运动方式的问题，还是饮食控制的问题。
瘦体重的增加是有限的，对于基数很大的减肥人士，如果在很长的时间，体重依旧还是没有下降，也要对饮食作出相应调整，才能达到减脂减重的目的
思陌谈减肥
坚持训练体重并没有像预期一样，反增不减？
其实咱俩遇到过同样的问题，我在前几年刚开始接触健身的时候，一腔热血要改变自己来到了健身房，又是撸铁又是跑步，一顿折腾，体重没有丝毫变化，可以来一顿可口的饭菜和一顿小酒，反而更重了！
现在回想起来，我自己就是很对因为这也原因而放弃运动的真实写照，既然我运动了也减不下去，我还受这罪干嘛？但是真的是这样么，现在看来当时的自己只是给自己找了一万个不坚持的理由罢了～
那段时间的锻炼不能说我卖力，但只限于对当时的自己还算是卖力，对现在的我来说更像是“混子”。而且在动作上也不懂，这弄弄，那整整，本身就弱练一会儿就乏力酸痛了，我练到位了，不练了！那跑会步吧，开始时对于我一届烟民来说是折磨的，跑了10分钟汗如雨下，呼吸困难，小腿肚子抽筋！这就是我当时感觉很到位的训练～
回到家可以把“我训练了”当作可以胡吃海塞的借口，我不知道你们是什么样的，但是我当时真的控制不住嘴～
根据我的经历来说说这个问题吧
如何做到训练有效
![]()
正确的训练动作
刚开始接触运动健身的童鞋，先不要盲目的加重量，本来基础就差，而且动作还不规范，所以重量其实不是最重要的，先规范动作，地基不打好盖起来会跑偏的道理大家都懂。
合理的训练计划
生活中困扰我们运动的基本都是时间问题，没时间去健身房可以在家里，时间是海绵里的水，挤一挤总会有的，找到适合自己的时间做运动就是你最好的训练时间，胸背肩腿都分别练一练，加上有氧运动，无论哪种有氧，看自己能力，没必要一开始就练的超负荷，比如跑步1个小时你跑不下来可以分成两次或三次，听过有人说“你每次跑步不跑30分钟以上都是白跑啦！”我也曾坚信这个谬论很久，在这我告诉你怎样才是高效率的有氧，在人心率120-140时是最佳的，而且每次短时间有氧都是有效的，之所以说跑30以下都是白跑是因为很多人10几分钟达不到最佳心率从而效果不佳，但你不能说跑了没有用！
训练的频次
如果一周训练达不到3次以上，还想很快看到效果，你觉得可能么？付出和回报在身体上永远成正比，你对你身体的投资和付出，它会让你看到改变，只要你用心！那么每周至少训练3次以上，每次保证在1-2小时即可，当然对于健身爱好者来说，1个多小时真的不够，除非是专项训练或者恢复期！
你能控制住嘴么
![]()
想减脂你的控制住嘴，想增肌你也得控制住嘴，想要有好的身材，无论增肌减脂吃都是很重要的，少油少盐是必须的，多吃菜，多吃蛋白质（鸡、牛、鱼、鸡蛋）如果减脂碳水就减点量吧，碳水就是我们的主食，多吃粗粮少吃细粮！都开始下定决心运动了，酒就少喝吧，真的会让你事倍功半的！
保证作息时间
![]()
在开始健身的前半年我真的走过无数弯路，除了训练和饮食的问题，我作息时间也是很糟糕的，生物钟已经形成已久，突然在11点前睡觉真的很难，我自己慢慢调整了小半个月。强迫自己早点睡吧，“早睡早起身体好”。养足精神的同时可以帮助我们肌肉的恢复！
坚持一段时间的训练之后，可能不一定会有大变化，我刚开始系统化训练的时候我体重是在涨的，但是我看上去缺比以前瘦了，知道为什么吗？不是脂肪变成了肌肉，他们是两种东西不能互相转换，千万别问别人这样的问题。基础代谢的提高和肌肉含量的增加还有不断持续燃烧脂肪，造成了这样的变化，坚持一段时间，你会发现你体脂慢慢变低，但是肌肉的线条却出来了，体重还重要么？
我是鲨鱼爱健身，感谢大家的关注和评论！
型体雕塑师
一周七天，每天坚持运动，非但没瘦，体重还一直增加。坚持了一个多月，身体累没信心再坚持锻炼，为什么坚持运动也没有变瘦呢？
1 一、肌肉量的增加
运动后身材变好了，但是体重却升高了。这种情况是因为体内的肌肉量增加造成的。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体质是肌肉的四倍。所以时候运动瘦身后会有身材变好而体重增加的情况。不要过于在意体重的变化，真正的变瘦是外形的改变和脂肪的减少，这代表你身体的健康状况。
2 二、肌肉练习不足
有氧运动是最好的燃脂方式，但是光进行有氧运动会出现肌肉松垮等情况，即便瘦了，外形也臃肿。为了能美美的瘦下去，除了有氧运动还要进行足量的肌肉、重力练习。这样才能保证既燃脂又塑形。
3 三、运动期间吃的太多
运动可以消耗热量，但是如果在运动期间吃的太多一样会导致热量堆积和脂肪的生成。即使每天进行了大量的运动，也要调整好饮食，这样才能真身的变瘦。
4 四、喜爱喝运动饮料
运动饮料中含有大量的添加剂和糖分，对减肥瘦身很不利。运动过程中要补充足量的水分，但是不推荐喝运动饮料。
5 五、运动前空腹
运动前空腹可以燃烧更多的热量？运动时过于饥饿会造成代谢缓慢，降低运动效果。应该在运动前1-2小时饮食，这样就可以保证运动时期，身体处于高速代谢的状态，运动效果显着。运动瘦身是健康有效的方法，但是也不要运动过量，防止造成心理压力和肌肉损伤。
6 五、睡眠不足
充足的睡眠能促进身体新陈代谢，在睡觉的同时我们的身体依然在消耗热量，所以说保证每天八小时睡眠是非常必要的。
fooljim
你好，关于你的问题坚持运动，体重有增无减是因为肌肉变重了吗？在回答你这个问题之前，我想从以下几个方面来分析一下你的这个问题。
第1点你说你坚持运动，我想问你坚持这个时间长大致是多少，其实很多人对坚持的概念都太过宽泛，有的人会觉得坚持两个星期也要坚持，坚持一年也要坚持，所以首先关于您这个坚持的定义，我不知道这个定义的时间长具体是指多少？
第2点体重有增无减有增无减的概念呢，它比较宽泛，你说体重呢，它包含很多指标，如果一个人的胖瘦完全看体重的话，这个未免显得有一点点太过笼统，所以健身领域里面都会有一个概念叫做bmI和体脂率这两类概念。
前者呢是通过数据大致测算身高和体重的比例，以此判断你的身体是否健康，那后者的话会更精确一点，是根据身体的生物电阻来测试大概就是身体的肥胖程度。
不论是以上哪个概念他都表明体重并不代表一切，所以，在您提出你的体重有增无减的时候，我觉得还是要看一看，您的身高大致是多少体重的增加，是指您真的视觉上面有没有变胖。如果说您的视觉上面体重没有变胖，然后体重增加了，这么可以简单的理解为，你的肌肉含量增加了，体重没有往下降，反而增了，这是件好事情，就说明你的肌肉含量往上涨了。
那如果说你视觉上面看上去你自己变胖了，并且体重增加了，那有可能就不完全是因为你的肌肉长了，也有可能脂肪也增加了。
最后一点啊，关于你说的这个运动这个情况，您的运动是指什么类型的运动呢？是运动式单纯的有氧类型的运动，比如说跑步啊，跳绳啊，这种还是说纯粹的去健身房里做的那种比较系统类型的训练，像什么固定的器械呀，哑铃啊，杠铃啊，这种做无氧类型的训练，并且配合了有氧呢。
问这个问题的原因在于，如果你所谓的运动只是在家跑跑步啊，什么这种，这样的情况下你的体重有增无减并且持续的时间不是很长，那我只能很遗憾的告诉你，可能是因为你在运动的过程中是胃口变好了，你吃的更多了，那你这个时候体重有增无减说明您是变胖了的。
相反，如果说您自运动坚持了很长时间，并且吃的饭量并没有增加，嗯，这个时候体重增长了，那就说明嗯，说明可能是因为你的肌肉含量慢慢变多，所以会感觉到体重变重，并且这个时候您的身体看上去应该是比之前稍微偏瘦一点才对的。
总结一下，关于你这个问题呢答案分为好几种情况，请您具体结合您自己的实际情况来判断自己到底是因为变胖了还是体重仅仅是增加了，但是体型变好了，最好的法子是你买一个体脂秤去测一下，用一个你的体质来判断你的身形好还是比较合适的，那体重的话这个东西比较宽泛，不太精确。以上就是我根据你这个问题给出的回答，希望可以帮到你，有任何问题可以随时私信我关注我，我看到都会回答的。
德Luna
恭喜你！估计是健身的良性循环，增肌减脂达到目的，说明你的肌肉含量增加，肌肉💪紧致，脂肪减少，体积变小，
肌肉💪的密度要比脂肪小，所以出现运动后重量不减，体型变瘦的现象，
本老太深有感受，经过认真的有氧无氧结合运动，出现重量不减，围度变小的现象，一开始还很关心重量的变化，后期明白这是健身出现的良性循环，就再也不关注重量的变化，一心关注的是围度，练到穿衣服显瘦，脱衣服有肉，就达到增肌减脂的目的。我要继续！加油！
看看，本老太太，是不是，穿衣服显瘦，脱衣服有肉。
