这个动作叫杠铃负重+弹力带宽距深蹲，可以练到整个臀部肌群，具体动作如下：
1、动作开始时选择适合自己的杠铃负重重量，以及将弹力带放置在跨前。双脚采用宽距站立，脚尖外展145度。
2、练习时，双手宽于肩体前持杠铃，控制着慢慢下蹲至膝盖与地面成90度，然后集中臀部的力量快速蹲起，稍停，重复练习。
3、蹲起的过程中要快，在动作的终点记得夹紧PP，这样你能体会到臀部更多刺激。
4、新手在用这个动作练习时，可以先用弹力带进行练习，先找到臀部发力的感觉，然后再用杠铃进行负重练习。
5、小伙伴们练臀日可以将这个动作安排到训练中，建议做3-4组，每组做8-12次，绝对给你的臀部更多刺激。
分享4个实用的虐臀动作，健身的小伙伴们也可以跟着练，让你的臀部翘起来！具体如下：
动作1：杠铃直腿硬拉 4组*12-15次
动作2：弹力带深蹲 4组*15-20次
动作3：哑铃负重后侧步蹲 3组*左右各12-15次
动作4：壶铃负重宽距深蹲（相扑蹲） 4组*15-20次
练臀日，就用以上5个动作练起来，坚持6周你就能体会臀部的变化。
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