近年來不斷有關於日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關節的說法，很多人反而不敢過度運動，就怕傷了膝蓋！
而日前一篇研究文章講到：“健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%”。
結論是：久坐比走路更傷膝。看到這個數據，是不是頗感意外？
原來每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……更加對膝蓋不好！
久坐為什麼更傷膝蓋？
通過運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好的活動，還能提供營養物質。
久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。
健步走：如何健康的走？
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。那怎麼走才是正確的？
01
把握運動時間
各種有氧運動指南一致推薦，每日中等程度有氧運動30分鐘，高強度有氧運動每日15分鐘，每週五次。注意：持續30分鐘的有效步數才可實現有氧運動的效果。
02
控制最佳心率
每週至少運動5次，保護心臟的運動心率。（170-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。
一旦走得快了，走的時間長了，心裡不舒服，那一定要趕緊就降下來，用比較慢的速度去走。
03
注意每日總步數
《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動量。
這其實就是對鍛鍊時間的量化處理，按每秒走約兩步的頻率算，“6000步”大概就是快走40分鐘。也可根據自己的身體情況適量增加或減少。
04
調整走路姿勢
抬頭挺胸，目光平視，軀幹自然伸直，脖子要“正”；
收腹，身體重心稍向前移（走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量）；
上肢與下肢配合協調，步伐適中；兩腳落地有節奏感。
05
選擇走路地點
不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等於“白走”……
理想的走路場所是公園、體育場等乾淨又清靜的地方；
理想道路應該是草地、土地、地膠路，而要儘量避免在柏油路等硬地面上走。
06
走前熱身，走後拉伸
走前熱身能夠打開身體關節，促進關節液的流動，達到較好的鍛鍊效果；走後拉伸能夠緩解肌肉的痠痛。
來源 高質量生活家 微信號：gzlshzs
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