疫情期間,大家紛紛響應號召不出門,很多人的生活除了吃就是睡,以為自己補了過去一年欠下的睡眠賬,事實真的如此嗎?
中國睡眠研究會做了個調查,結果顯示——
全民宅家期間,睡眠是“保量不保質”,人們睡得更多反而睡眠質量下降。
之前是90%的人集中在20-24點就寢,全民宅家期間凌晨後就寢人數超過50%。
受訪人群中江西人奪得熬夜冠軍。
對此,睡眠研究會提倡,遵循自然規律和生物節律,聽從腦內生物鐘的指令,養成良好的作息規律,睡出健康生活。
良好的睡眠同均衡的飲食和規律的運動一樣是健康的三大支柱之一。
充足而高質量的睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控、兒童生長髮育等重要生理過程所必需的,有良好睡眠的人發生高血壓、糖尿病、肥胖症和其他慢性病的幾率較低。
睡眠障礙則可以直接損害健康,誘發多種嚴重疾病,甚至危及生命。
健康的睡眠既要有“量”,又要保“質”。睡眠的“量”要合適,“質”更要保證,兩者缺一不可。
那怎麼才能獲得良好的睡眠呢?
天視健康直播間聯合天津中醫藥大學第一附屬醫院心身科專家,給您的這些提醒要牢記!
1、睡前不宜服用濃茶、咖啡等刺激性飲品。
2、晚餐不宜吃得過飽,睡前不做劇烈活動。
3、睡眠環境光線要暗,沒有噪聲,冷暖適宜,床鋪不要太硬。
4、睡覺要固定時間上床和起床,節假日也不要例外。
5、睡眠體位以側臥為佳。仰臥入睡容易引起噩夢;俯臥時胸腹部受壓,口鼻易被枕頭捂住,容易“落枕”。側臥時四肢放鬆,不易打鼾。肥胖症患者禁忌仰臥,容易引發睡眠呼吸暫停。
6、睡眠方向以頭北腳南為宜,順應磁力線,可以提高睡眠質量,當然這是說的咱們北半球。
7、如果你有午休的習慣,不要超過45分鐘。
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