蔓硃砂鏵
肚子不僅僅影響整體身材的美觀，也是減肥的老大難。
同時腹部脂肪過多對健康也有隱患。
儲存在腰腹部的脂肪是最危險的脂肪類型之一。也是很多的慢性疾病的指標之一，它會導致許多健康問題，例如中風、代謝問題、心臟病和糖尿病。
這裡推薦一些減肚子的小竅門，可以幫助儘快減少腰腹的脂肪，保持健康和苗條的身材。
少吃糖類（碳水化合物）
如果你每天都吃糖，那麼你很難減掉腹部脂肪。因此如果你想減少腹部脂肪，就需要減少日常生活中的糖分。
減少米麵糖等精碳水化合物，可以減少血糖波動和不必要的峰值，減少胰島素過度的分泌，避免胰島素抵抗和新陳代謝減緩以及無法代謝脂肪，減少腹部脂肪的堆積。
你可以避免含糖飲料、巧克力和點心蛋糕以及加工食品和零食，扔掉冰箱裡所有有害身體的垃圾食物，用瘦肉蛋白、蔬菜水果、乳製品、豆製品、堅果和全穀物等來代替。
多吃高蛋白
當你在飲食中攝入精益蛋白質和健康脂肪的時候，例如雞肉或魚肉以及核桃和橄欖油等，會增加你的飽腹感，改善你的整體健康，提高你的新陳代謝，併為你的減肥運動提供能量和營養，幫助你減少腹部脂肪。
健康高蛋白的早餐能促進新陳代謝，維持你一整天的新陳代謝。
不吃飯或長時間讓自己捱餓會使身體處於分解代謝狀態，將導致身體失去肌肉組織並開始在身體內儲備脂肪。
所以保持健康均衡營養的一日三餐有助於減少腹部脂肪。
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補水
平日多喝水，水佔我們身體的70%，我們的新陳代謝過程主要是在有水的情況下進行的，因此當我們水分充足時，我們身體的基本代謝速度就會加快，可以更好的幫助燃燒身體的脂肪，並且排除毒素，使你的腹部平坦。
補維生素
鉀可以幫助身體排出多餘的水分，多吃富含鉀元素的食物，例如香蕉和紅薯，富含鉀的食物可以燃燒腹部脂肪，讓你的腰圍變小。
增加維生素C，維生素C在柑橘類水果、西蘭花和甜椒中含量豐富，可以幫助控制皮質醇水平（皮質醇是一種壓力荷爾蒙，會導致體重和腹部脂肪增加或者無法減肥，免疫力下降和炎症水平增加）。
此外維生素C在肉鹼的生產過程中是必不可少的，人體可以利用肉鹼將脂肪轉化為能量。
少鹽
鹽對身體非常有害，會讓你看起來腫脹，減少額外的鹽，遠離過度含鹽的食品，例如包裝零食和醃菜等。
檸檬水可以減少腹部脂肪，並確保整體良好的健康。以早晨起來先喝檸檬水開始你的一天，可以排除毒素並促進新陳代謝，有助於消除腹部周圍的脂肪堆。
少酒
少量飲酒是可以接受的，但是任何飲酒過度都是有害的。研究表明，過量飲酒會導致腹部脂肪增加，因此減少酒精的攝入可以減少你的腰圍並保護你的健康。
壓力可以導致體重和腹部脂肪增加，這主要因為壓力荷爾蒙皮質醇，這種激素可以增加食慾，並在腹部儲存更多的脂肪。如果想減少腰圍，可以享受積極愉快的生活，並練習瑜伽或冥想，來控制壓力。
睡眠
睡眠對於體重控制和保持健康狀況非常重要。研究證明，睡眠不足或質量差會導致體重增加，對垃圾食品的渴望，容易暴飲暴食，心血管疾病的風險會增加。
每天保持7—8小時的良好睡眠可以幫助你減肥和減少腹部脂肪。
運動
所有的有氧運動都能提高你的心率，並可以提高氧氣的利用率，有助於燃燒你的腹部脂肪以及全身減脂。
如果在有氧運動中再增加力量訓練，就可以更有效的幫助你增加肌肉，提高新陳代謝，而肌肉越多，減肥的效果就越佳。
隨性的薇薇
親證有效！！
減肚子最快的絕對是平板支撐，沒有之一！！！
捱餓不是長久之計，試想一下，夏天看著別人擼著串，嘬著辣翻了卻停不下來的小龍蝦，冬天涮著熱氣騰騰的火鍋，一年四季各種美食，你確定能忍得了？至於全身運動嘛，一胖先胖肚，一瘦先瘦胸的雷區，想起來只想捂臉哭呀！
所以，所以，想要瘦肚子的最佳局部燃脂運動出現，平板支撐，吼吼！！強調重點，動作不一定非要標標準準，時間不一定非要長長久久！只要每天堅持做那麼幾分鐘，剛開始只要一次堅持十幾秒就ok，打開你的快手or抖音，一個視頻的長度就可以，既娛樂了身心，又減掉了肉肉，何樂而不為呢？就這樣，每天晚上看上五到十個視頻，哦no，是堅持五到十組支撐，就可以了，一週時間必定能看到效果！可以在開始前和一週後分別同角度拍攝照片進行對比哦！（友情提示：剛開始做的兩天可能會腹部肌肉痠痛，是由於肌肉裡面乳酸分泌增多，乳酸堆積所致，純屬正常哈，堅持下去就沒事嘍！）原創回答，親證有效，覺得有用的朋友可以點關注私信我，教你更多的懶人減肥法哦！
綠易莊主
肚子大，意味著體脂過高，內臟脂肪過多，想要減肚子，需要通過飲食去調理，再配合運動。
首先，我們要了解，肚子大往往是體脂過高所導致，體脂過高容易引起三高等疾病，是非常危險的。體脂高往往是由於不合理的飲食狀況所導致。
1、喜歡油膩的食物，如肥肉、油炸食物、燒烤、火鍋等。
2、喜歡喝酒、奶茶、碳酸飲料、果汁。
3、喜愛甜食、各種高糖水果、各類甜品。
4、過多攝入精製的白米白麵製品，如米飯、包子饅頭、麵條、米粉等。
5、每日的攝入食物總量超過自身消耗的熱量。
其次，想要減去肚子應從這幾方面入手：
1、嚴格控制每日的食物總熱量，攝入熱量需與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
2、改變飲食習慣，減少高油高脂高糖食物的攝入。
3、多攝入低脂高蛋白低纖維食物。
主食：紅薯、玉米、山藥、南瓜、紫薯、各種雜糧等。
水果:葡萄柚、獼猴桃、聖女果、橙子、草莓、火龍果。
肉類：雞胸、牛肉、魚、蝦、貝類。
飲品：黑咖啡、白開水、檸檬水、低脂牛奶、無糖酸奶。
各種葉子蔬菜、蘑菇、豆腐製品以及瓜菜。
4、多喝水、促進身體新陳代謝。保持充足睡眠，不熬夜，幫助更快燃燒脂肪。
5、持之以恆的堅持健康飲食。
最後，七分吃三分練，選擇一些力量訓練，增加體內肌肉含量，幫助更快的燃燒脂肪，消耗熱量。平板支撐、卷腹都是針對肚子大不錯的選擇。
缺覺的孩紙
觀察現實生活中大多數人的體態和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的問題。“腹部脂肪”較多這件事已經成為了需要大家去關注和重視的一個問題，無論是男性朋友還是女性朋友。所謂的肚子大，其實更多都是由於身體中的“內臟脂肪”增多所導致。對於這個很尷尬的問題，如何減掉更加靠譜？從身體角度考慮，肚子較大對於身體有何危害？健康瘦肚子，請您理性作為。
為何“大肚子人群”越來越多？
說到肚子大這件事，其實更多的原因是和我們的生活習慣相關，很多人喜歡經常久坐（工作狀態所決定），很多人在生活中本身缺乏一定的鍛鍊，大多數人存在主食選擇過於精細的問題，現實生活中高蛋白、高脂肪的大魚大肉攝入較多，以及很多人偏愛飲酒等原因都是可能導致肚子越來越大的；另外生活中服用某些特殊的藥物也會導致內臟脂肪增多，也就是會增加您肚子上的贅肉。
“肚子大”對於身體的影響還不小：
肚子的大小是和某些問題呈現正比關係的，肚子越來越大，那內臟脂肪自然也就在增加，這樣一來就會增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心臟病，甚至‘不孕不育症’的發生風險；俗語講“肚子越大，壽命越短”也正是這個道理。
如何靠譜（快速）減掉您的大肚子？
其實，減肚子，說到根本依然離不開靠譜的飲食以及合理的運動。
飲食方面，無疑建議大家還是要從食物的選擇上減少能量物質的攝入量，減少高脂肪、高蛋白的大魚大肉的攝入量，主食拒絕過於精細，粗細搭配更優質；副食的選擇少肉多素，適當偏向低能量的蔬菜、菌菇類食品的攝入，增強飽腹感，控制總能量的攝入。
對於減肚子這件事而言。除了飲食以外，在運動方面是賡續要關注的。
所有人都知道想要瘦肚子一定離不開靠譜的運動，瘦肚子需要運動，很多人偏向用“仰臥起坐”來瘦肚子，覺得這項運動對於腹部的燃脂作用非常棒，其實它也沒有那樣神奇。
“仰臥起坐”這項運動說到根本只是在增加腹部的肌肉，它並不會將“內臟脂肪”變成肌肉。如果依賴用仰臥起坐減肚子，那您腹部的肌肉越來越多，但是脂肪同時還沒有減掉，這樣肚子只會看起來越來越大。
所以，想要減肚子，運動方面要注意“全身運動減肥+適當偏向”：
任何靠譜的減肥都不存在所謂的‘局部減肥’，只有全身一塊減肥才更靠譜，這樣一來肚子自然會瘦下來。
具體說來，建議大家首先要選擇全身鍛鍊的運動，慢跑、快走、游泳、打掃衛生、騎行等運動都是不錯的運動方式，對於全身減肥而言效果不錯。
在全身運動進行的同時，可以適當選擇肚子的局部運動：
動作“爬山”；
簡單在家就可以操作完成的健身動作，看起來貌似爬山，兩手支撐地板，然後兩隻腿交替向前選取登山的動作，在運動整體的過程中您的腰部需要保持水平狀態，肚子有力的收緊。
交替平板支撐：
就像生活中最常見的平板支撐一樣，腰部保持水平狀態，放鬆脖子，肩膀應該和手肘保持同一水平線；然後大臂乏力，循環練習。
躺床抬腿：
您可以平躺在您家的床上或者瑜伽墊上，腰部和雙臂要緊貼在地面上，然後選擇用腹部力量舉起您的腿，最高點適當停頓，循環運動。
運動過程中要注意的事情：
靠譜運動，健康瘦肚子，建議大家要注意運動時間以及動作的協調性。
首先，建議各位可以每組運動40秒左右，運動組數可以適當增加，每組之間休息15秒左右，建議每種運動三組以上。
其次，這種間歇於東對於瘦肚子來講比較靠譜，比有氧運動更加有效，建議總運動時間在20分鐘左右。
最後，無論是什麼運動，在運動之前都要適當熱身 。
並不是在嚇唬你，腰圍越粗，壽命可能真的越短，肚子越大，患某些疾病的風險也就會越大；所以，全身減肥的同時要適當偏向瘦肚子；為了您的健康，希望您吃動平衡，肚子越來越小。
王思露營養師
俗話說“一白遮十醜，一胖毀所有”，這身體胖的時候也是小肚子先胖。尤其是到了四十歲以後，看著不胖的人，往往小肚子上已經出現了游泳圈。減肥，最困難的就是讓小肚子瘦下來。如何減掉自己的小肚子，不再看到自己的游泳圈？
小肚子出現的時候，往往是飲食上有很大關係。脂肪含量高的食物進入較多，而您消耗的能量又小於身體所攝入的能量，就會造成身體出現肥胖，而身體肥胖的時候也是小肚子先胖起來，腰上的游泳圈也就出現了。
也許您會說自己的很少吃肉，食用油也控制了攝入量。但是卻比較喜歡吃麵食，麵食類的食物吃的比較多。其實主食中所含有的碳水化合物也是可以產生能量的，1克碳水化合物能夠產生7千卡的熱量，而主食中的碳水化合物含量也很高，主食吃多了也會胖。
胖的時候很多人就想先把小肚子減下來，但是減肥很難針對某一部位進行，胖的時候其實全身都在胖，只不過是腹部比較明顯而已。減肥其實也是全身都在減肥，腹部減肥是最慢。即使如此，每天也要保持足量的運動，增加能量消耗量，您的體重才會有所下降。
平板支撐、卷腹，是耐力運動方式的兩種，能夠讓您腹部用力而起到減肥的作用。減肥不僅要做有氧運動，耐力運動也要跟上。還有一種方式，就是平躺在墊上，依靠腰腹部的力量抬起雙腿，鍛鍊腹部肌肉，長期堅持下來，小肚子也會變得平躺。
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我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心
王桂真營養師
我們在減肥的時候往往是盲目的，不知道其原理就盲目的按照別人說的去做，這樣往往效果不是很好的情況下還間接的傷害了我們的身體健康，下面我們來了解一下減肚子肉最快的方法。
步驟閱讀
方法/步驟
1、腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。
2、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的溼毛巾放在腹部，敷幾分鐘，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。
3、做家務活
勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。
4、呼啦圈
呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鐘就一定可以起到好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。
5、在地鐵裡瘦腹
繁忙的上班族沒有太多時間鍛鍊身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊繃狀態。這個運動不但可以起到瘦腹效果，還能鍛鍊手臂。
6、不要忍宿便
有了便意就要解決，不要忍著，如果總是忍著就要形成便秘，儘量養成每天一便的好習慣，防止便秘，做好排腸毒的工作，體內無毒，小腹就會變平。
瞭解了減肚子肉最快的方法，一定會對我們的減肥有幫助，這些方法在我們平時的生活中是很容易做到的，大家還等什麼呢。在生活工作之餘就讓我們一起來健康的減肥吧。相信以上的方法一定能夠幫助你輕鬆的減掉肚子上的贅肉。
老婆背叛了我
第一、多利用腹式呼吸，平常走路和站立時要用力地縮小腹，配合腹式呼吸要小腹肌肉變得緊實，記得要隨時隨地縮小腹。
第二、平時站立或者坐在椅子上的時候，要求自己將腰挺起，可以避免脂肪不正常的堆積，腹部稍微用力持續的小腹收緊就可以。
第三、要注意營養均衡，八分飽即可，多喝水，多攝取對身體有益的食物，拒絕垃圾食物，細嚼慢嚥，少量多餐，維持八分飽等，這些都是重要的飲食習慣。
第四、要養成每天排便的好習慣，消除便秘最好的方法那就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而癒。另外，出現有便意時，絕對不能強忍的憋著，到後來的就會忘記要排便，久而久之就會形成便秘，所以，早上不妨早點起床為自己安排排便時間。
第五，要避免負面情緒，適當的放鬆自己，可以多做深呼吸或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動等轉換心情，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷的囤積影響身心健康，也可以採用減肥按摩的方式。
等待85202
想要快速減肚子，沒有捷徑可走，唯有“管住嘴，邁開腿”，短短六個字，道出了減肥的基本道理！不做好這兩點，減肥就是紙上談兵！
管住嘴
◾️管住嘴，說通俗點，就是要我們控制好飲食！因為飲食是我們一切能量的來源，也是我們長肉的根源！
▪️我們大部分人長胖也是因為管不住嘴，無節制飲食，才導致身體攝入太多的熱量，消耗不了，而轉化成脂肪存儲在身體裡！
▪️所以，我們想要減肚子，減肥，首先就是要管住嘴，合理飲食，知道哪些食物該吃，哪些食物對減肥有利；哪些食物不能多吃得少吃，知道這些，減肥就邁出了一大步！
下面是我根據自己得經驗總結的一份飲食技巧，希望幫到你：
1. 首先，對於主食選擇，我們應該是多吃五穀雜糧，少吃細糧（米，面及加工品）！
2. 其次，飲食我們儘量清淡一點，尤其是少油膩，少糖！
3. 生活中其他食物選擇，應該多吃高纖維的蔬菜和含糖量低的水果；多吃富含蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，魚蝦類，瘦肉類等！
4. 生活中，我們應該改掉一些不良的飲食習慣，例如喜歡吃火鍋甜品，燒烤油炸，吃零食喝碳酸飲料，這些都是減肥得大忌。所以對於這些食物我們應該儘量少攝入或者不攝入！
◾️在遵循上述幾條飲食技巧下，我們一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少。減肥過程中，切記要戒掉有吃夜宵的習慣！
邁開腿
◾️邁開腿，就是要我們加強運動，不要老躺著，坐著，要多動起來，加強體育鍛煉！
◾️減肥初期，我們可以選擇中低強度的有氧運動，例如慢跑，快走，跳繩，游泳，騎車等！
▪️等我們有了一個運動基礎，身體素質得到加強，我們可以選擇高強度間歇訓練，即HIIT運動！
運動計劃安排：
🔸初期選擇，我們可以選擇適合自己的運動，每週安排4到5次運動，每次運動45到60分鐘！
🔸後期我們可以安排15到20分鐘的HIIT運動，加20分鐘有氧運動！
總結
◾️減肥沒有捷徑，唯有掌握正確的減肥方法，才是最快的減肥途徑。控制飲食加合理運動，堅持2到3個月，一定可以取得一個不錯的減肥效果！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
KeepRunningMen
減肚子最快的就是餓！！！
閆氏祖傳中醫
仰臥起坐挺有效果
