昊宸李520
晚上睡不着觉怎么办？
首先你得自己清楚你是为什么睡不着？
1.是因为白天睡多了而睡不着的话，那你就需要消耗体力和精力，那你就可以作业运动加看书，这样可以集中精力，你很快就会乏力，想要休息，就能睡着了。
2.是因为有心事睡不着的话，我就建议你可以玩游戏，王者，吃鸡都可以，这样可以绝对的转移注意力，然后对着屏幕还要用脑用眼，几把过后你就会头晕想睡觉，很容易入睡。
3.是因为失恋类似的睡不着的话，那你可能需要一个人的某个答案，那我建议你勇敢一点，去向对方表明心意，获得答案，不管这个答案最终是怎么样的，但是你也了了一桩心事，自然而然就会放下，就不会影响睡眠了
4.其他原因睡不着，那你就可能有某种程度的压力，这个时候需要释放压力，你可以打沙袋，你也可以拼图，可以画数字油画，还可以挺喜马拉雅，还可以看解压图片或者眩晕动图，你肯定很快就能睡着了
注意：不要饮酒哦，小饮怡情，大饮伤身，难受的是自己哈。
拾柒有故事
在这个防疫的特殊时期，睡眠💤会显得更重要。因为睡得好，免疫力就强。
睡觉时，免疫系统会产生保护性的、抗感染的物质，比如细胞因子。这些物质可以在细胞免疫的层面直接对抗细菌和病毒🦠。睡眠充足的情况下，免疫细胞活性也会增强。
但很多人睡眠有问题。晚上🌃睡不着，白天醒不了。哪怕睡着了也睡不安稳，做梦太多，白天精神恍惚。
很多人睡不好觉，是因为心事太重。要先从自身找原因，看看如何解决这些恼人的事情，减轻心理压力。
内部因素解决了，如果还睡不着，再来找外部因素，逐一击破。
如何能睡得好睡得香呢？下面这些小窍门要记牢
1白天多见自然光🌞，让身体的感光元件更好地区分白天、黑夜，不要日夜颠倒
2晚间少使用蓝光电子器材（比如手机📱），会影响睡眠时褪黑素的分泌，睡眠质量就下降了
3下午之后就少喝咖啡☕️，咖啡成瘾的人睡眠大多都睡不好，神经易敏感
4打盹儿午睡不要超过半小时⏲️，睡久了也没用，都是浅睡眠，瞎耽误功夫，还影响晚上入睡
5每天定时上床定时起床形成规律🛏️，生物钟不要紊乱
6入睡困难的睡前可以试试褪黑素💊，如果低剂量没用就别吃了
7薰衣草、洋甘菊这类花草茶🌿、香薰精油对部分人有用，毕竟作用有限
8不要喝酒🍻，酒后昏睡不会分泌生长素，睡眠质量极差
9卧室隔音要做好🎧，实在不行戴耳塞，神经衰弱的人最怕突然的声音
10卧室温度🌡️20度为最佳，太热或太冷都会刺激身体压力激素分泌，影响睡眠质量
11晚餐不要吃太撑，身体都忙于消化，大脑🧠缺氧，睡过去也是昏睡
12晚间最好不要做太费脑筋的事情，容易提高兴奋度，就睡不着了
13睡前一个半小时洗澡🛁，如果洗太晚，睡觉时候体温太高，容易兴奋
14傍晚🌆去锻炼，睡前3小时以外，85%的人在运动后睡眠会变好，但不要在睡前1小时内锻炼
15睡前两小时内最好别喝水🥤，不然睡得好好的也会被尿憋醒，这个大家都懂
16再有困难的，请求助医院🏥睡眠门诊。千万不要自己乱吃药
- 汤雅歆是注册营养师，龙凤胎宝妈。擅长指导产后恢复、婴幼儿营养、减肥健身、运动塑身
汤雅歆爱健康
我也有时候这样，躺下几个小时都睡不着，后来我就每晚睡觉的时候带上耳机听听歌就自然的睡着了
瓜瓜17号
喝点温牛奶，听听放松催眠音乐
广东根哥
我就经常睡不着觉，也尝试过别人说的泡脚或者喝牛奶之类的方法，但是没效果，后来自己发现了两个有意思的小玩意儿挺有效的，分享出来，希望对你有帮助，以下是我的视频回答，认证需要，请多多支持
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AVLOG
睡不着就看电视剧[捂脸][捂脸][捂脸]
葫芦米米
睡不着一般的是想太多问题，导致睡不着胡思乱想。把心静下来。什么事情明天解决就可以安心睡觉。要么你就不困，白天睡饱了。
缅甸日常
晚上睡数星星，数着数着就睡着了
syssyzh1314
说说我的方法，
第一个，一直数数，也是大部分人用的方法，第二个我最常用的，闭上眼睛，想象自己在一望无际的大草原，四周什么都没有，只有蓝蓝的天空，绿色的草地，自己静静的躺在草地上呼吸新宣空气，一会都睡着了。
lyc川
数水饺，因为水饺水饺，睡觉睡觉
