2个男宝的妈妈

很抱歉的告诉题主，腹肌是瘦出来的。

很多人似乎有一个误区，觉得只要练腹就会有腹肌

其实并不是这个样子的。腹肌想要显露出来，要满足两个方面的要求，一个是体脂低，一个是腹肌大（起码要有一定的轮廓）

• 首先我们看一下体脂方面的要求。

下图是男性不同体脂情况下的身材。

然后是女性在不同体脂情况下的身材。

• 然后是对腹肌的要求
  

比如他（贼笑），如下图。

腹肌的训练方法

• 下面介绍几个既能训练腹肌，又能减脂的动作。
  

第一，卷腹。如下图。

第二，俯身太阳式。如下图。

第三，俯身蜥蜴爬行（原地）。如下图。

第四，俯身登山者。如下图。

以上每个动作尽量做三组以上，每组做到力竭。除了俯身登山者，这个是计时间的，每组20秒这样按安排。

不要天天训练腹肌，虽然腹肌是耐受肌群，但你天天训练也会妨碍他的生长，一周连个三次就行。剩下的时间可以练练俯卧撑或者引体向上，对腹肌也有帮助。

铁壳铁客

如问题所示，我们得了解腹肌产生的要领！

我们都知道，产生腹肌最简单的莫过于卷腹！但是否能真的完整又正确的做一个组或者多组卷腹动作并不是一件容易的事情。

我接下来聊下我自己认为最有效的方式跟方法吧！第一，卷腹动作标准性。1.腹部内敛，保持腹部内敛状态，腹部维持张力，才不会过度卷曲；2.别抬起脖子，千万别用手或者关节用力拉起脖子，这样会使脖子或者颈部肌肉产生疲劳影响；3.卷和抬，向前卷起，就像是抬起自己的身体，同时抬起自己的肩膀和躯干，尽量要做到同时运动；4.保持小幅度动作，没必要让头碰到膝盖，只要将上身抬离地面几厘米，保证发力完全集中在腹部即可！

其次，不要怕体重增加！因为你消耗的能量并不比增加的多，注意合理饮食，长期运动！才能有个良好的身材！

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为什么腹部总是练不出腹肌？