xingfu131
每天十分钟慢跑热身，接着40分钟低强度无氧，再跑40分钟，主要为了减脂，这样对么？
健康苦行僧，开讲啦！
这样的训练方法很棒，首先每天十分钟的慢跑，能够帮助身体尽快进入运动状态，并且还能减少运动可能出现的损伤。
当然这里并不是说运动前不热身一定会受伤，而是说运动前热身能够降低身体受伤的概率，充分活络关节，预热肌肉。
先进行40分钟的低强度无氧训练，又能极大地消耗体内的糖原储备，方便在接下来的训练中调动脂肪，跑步进行四十分钟说明步伐和节奏都很合适，若是能够保持微微出汗的感觉，那么这就是十分适合你的燃脂节奏。
但这项计划也有三点较为不合理的地方：
首先第一点，这样的运动节奏和强度谁能坚持，低强度的无氧训练，但归根结底也是无氧呀，至少得气喘吁吁呀，一下子坚持四十分钟，未免有些太看好自己的运动能力了。
第二点，四十分钟的无氧训练，之后继续跑四十分钟，那么在运动后期肌肉的流失就变得有些难以接受了。
第三点，训练后没有及时进行拉伸，这将使得紧张状态下的肌肉没法及时放松，影响肌肉线条的美感，也不利于之后的恢复，容易加剧运动后延迟性肌肉疼痛，不利于长久坚持。
所以我给您以下的几点建议：
1:运动后及时进行拉伸，十分钟以内即可。
2:运动前的无氧训练缩短到二十分钟，之后的有氧跑步锻炼缩短到三十分钟。
3:强调休息日的概念，每周给自己放一次假，要尊重自己的身体。
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健康行僧
如果是为了减脂是可以的。
慢跑十分钟热身可以防止肌肉损伤等行为，提前热身有助于在进入锻炼状态时，人体机能和工作效率不可能一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。热身是非常科学的，在进行任何运动前都建议进行热身运动。
40分钟的无氧运动可以起到增肌作用，减脂最好不要一味地进行无氧运动，力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。 因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
再跑40分钟有氧慢跑可以持续的燃烧脂肪。
那么为什么要先无氧在进行有氧运动呢？
减脂之所以要先做无氧，目的主要是让身体更早进入到快速燃脂的状态，在更短的时间内达到更好的减脂效果。
跑步时最开始大部分是属于磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。30秒时糖酵解成为主要供能系统。2分钟后氧化系统开始为运动供能，糖酵解供能逐渐减少。30分钟时有氧系统供能比例达到最大。
因此，先进行无氧训练，等肝醣大量消耗后再有氧，可以更快进入消耗脂肪的区间。
相反，如果先做了 30 分钟以上的有氧，体能已经消耗大半，导致依靠肝醣作为能量来源的重量训练（肌力训练），无法得到足够的能量供应，那力量训练肯定是不到位的，还增添了不安全系数。
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胖夫减肥日记
首先回答这个问题本身，我个人觉得热身—无氧—有氧—拉伸这个健身过程对于长期有效的减脂是很有帮助的，也是我在减脂期间一直保持的一种运动方式。
热身和拉伸的重要性
热身和拉伸两个运动阶段分别处于一次训练的开始和结束，有许多人本质上并没有对这两个阶段有很高的重视程度，但事实上有运动训练经验的人们都不会忽略了热身和拉伸的重要性！
热身的目的在于将你身体的积极性慢慢提升起来，通过一些简单的活动将身体的各个关节打开，让大脑开始集中精神，这一个阶段是为了帮助提高接下来训练阶段的效果和避免运动损伤而存在的。
拉伸的目的在于缓解一段时间运动后身体的紧绷感和紧张度，通过拉伸能够有效的帮助充血紧绷的肌肉恢复状态，同时去帮助身体在呼吸的同时来平复自己的心态，这一阶段能够帮助人们更好的塑形和恢复！
为什么减脂要做无氧训练，无氧训练存在低强度么？
虽然我十分赞同在一次训练中将无氧训练排在有氧训练前面，但我的疑问在于无氧训练存在低强度么？
无氧训练的定义在于身体无法供给你运动时所需要的全部氧气，这个时候就会产生氧气缺口，简单来说就是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，所以无氧训练的特点就是负荷强度高，持续时间短，所以按题主说的低强度无氧是不存在的。
很多人对于减脂运动第一反应就是有氧训练，虽然说有氧训练的确是能够很精准的帮助人体消耗脂肪，但很多时候由于其持续时间长的问题困扰着现在快节奏生活下的许多人；而无氧训练带来的好处在于后燃反应以及一些肌肉的生长，由于在运动期肌肉是缺氧的，所以人体会在之后的时间内通过代谢去接着供给这些氧气缺口，这就相当于在你休息的时候也加快了代谢率，同时肌肉是营养基础代谢的一个因素，所以说做无氧训练对于减去脂肪也是很有帮助的。
为什么先做无氧后做有氧
无氧和有氧的本质区别就在于一个强度高一个强度低，一个持续短一个持续长，所以我们在安排训练的时候，必然是先选择强度高的训练，我们再有一个好的精神状态的时候去面对高强度的训练能够有着更好的完成效果以及能够避免运动损伤。
休闲健身生活
对于大部分人而言目前这个减脂运动是已经满足了。
在进行运动前进行热身，这一点很多人都会认为浪费时间，但是这十分钟的热身能够很有效的防止运动损伤，并且能充分的激活肌肉，让我们在锻炼中更容易找到锻炼感觉，从而锻炼的效果也会得以提升。所以适当的进行热身是很有必要的！
同时前期的无氧运动消耗了身体内大部分的糖原，而后面进行的有氧跑步，就能更有效的燃烧脂肪，从而就更接近我们的最终目标。所以运动项目的安排循序也是很合理的。
在减脂期中安排低强度的无氧运动，能最大程度地保留肌肉、制造更多的热量消耗，以及可以强化肌肉线条的刻度。所以注重身体肌肉线条的朋友，在减脂期进行无氧运动是必不可少的。
而在后面的有氧跑步中，时间安排在40分钟左右，也达到了跑步燃脂的运动时间；那么我们如果能在跑步过程中观察到自己的心率，把心率控制在最佳的燃脂心率：最大心率的60％~75％（最大心率=220-年龄），对于整体的效果都会有很大的加成。
小结：减脂期适当的进行运动热身能够防止运动损伤同时也能提高减脂的效果；同时计划中把无氧和有氧相结合 也能提升减脂的效果。
那么整个减脂期的运动我们已经都了解了，但是还有一点大家都会不注重的环节，那就是减脂期饮食的搭配。
减脂期的饮食搭配
最有效的减脂方法是：把运动和饮食搭配到一起运用到减脂工作中。一心一意想要减脂的朋友，应该重视我们的日常的饮食搭配；一个合理的减脂饮食搭配，能够更加健康有效的达到减脂的效果。
绝大部分的朋友在减脂期中如果能杜绝掉小零食，奶茶、碳酸饮料、奶油蛋糕、冰淇淋雪糕等富含高碳水和高脂肪的食物，以及日常的饮食中能进行减少食用高碳水和油脂的食物，就能在饮食上帮助我们减脂。
总结：最有效的减脂方法是：进行适当的运动和日常饮食的搭配！
以上是小七的回答，如果能帮助到正在减脂的你们记得点赞哦！
健身小七
“练前热身练后拉伸，先无氧后有氧”是标准的减脂健身安排！再配合饮食控制，想不瘦都难呢。
减脂几乎是所有人都要面对的事情，特别是追求好身材的人。肥胖的人先减脂，瘦弱的人先增肌后减脂，也就是说最后都需要去减脂。
减脂最关键的是控制饮食。通过自然清淡的饮食原则来减少热量摄入，避免零食甜点深加工食物和油炸爆炒等高热量烹饪食物。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，在营养全面的基础上减少热量摄入，达成健康减脂。
还在运动健身方面。肌力抗阻训练（无氧）与心肺有氧训练相结合是最好的，不仅对减脂更有效果，而且对塑造好体型更有帮助。
题主所说的低强度无氧应该指的是俯卧撑、深蹲这些自重训练吧。其实肌力训练必须要有强度，才可以对肌肉产生足够的刺激，帮助其生长提高。如果觉得俯卧撑、深蹲强度过低，可以练习高强度的自重训练，例如钻石俯卧撑，单臂俯卧撑，单腿深蹲等等。
在肌力训练之后进行有氧运动消耗脂肪的效率会更高。但还要注意的是，在所有训练结束以后要注意拉伸放松肌肉。
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大囚自重健身
你好
你提的这个问题，其实你的训练方向是正确的啊，通常来说我们在进行健身训练的时候都是以热身，结束之后安排无氧运动再进行适量的有氧运动都是比较好的。
但是你忽略了运动中，很多体育项目当中最基本的一点。
就是循序渐进。
你现在这样练，每天的话肯定会额外的消耗一些热量啊，但是你要注意较低强度的运动，它没有办法维持一个比较高的热量消耗，这样也就没有办法扩大你的热量缺口，从而帮助你更快的减脂。
当你运动一段时间之后，身体适应了这个强度以及这个训练，包括你如果在饮食方面没有什么改善的话，那就没有什么太大的帮助。
不管是无氧训练还是有氧训练，你都要再锻炼一段时间之后，去逐步的提高他们的强度，从训练的重量，训练的组数，训练的时间，以及跑步的速度，跑步的距离，这些都是我们可以来增加运动消耗的一些方法。
所以说你还是要适当的增加一些训练强度，以免造成一个运动了好久，但是没有什么变化的结果。
增加运动强度和减少日常饮食当中的热量消耗，都是来制造热量缺口的方法，所以说你要两者结合起来。
希望有帮到你。
健身大喇叭
先热身，再无氧消耗糖原，最后有氧运动减脂，健身设计结构没错。
先热身没错。
但是开始的热身要适当用两三分钟拉伸下关节韧带和肌肉，这样不容易运动拉伤，然后再慢跑，让身体热死起来。
接着做无氧运动消耗糖原。
可是，想让无氧糖酵解系统起作用消耗大量肌糖原，确不能只是做低强度的训练。而是要高强度大重量的力量训练。这样才能有效消耗肌肉中存储的糖原。这也是为了后面有氧运动减脂做准备。
这里，做四十分钟无氧运动是够的。只要强度大，就没事。
最后，有氧运动减脂。
当我们前面做了一定强度的无氧力量训练，消耗了绝大部分糖原。这时在做中等强度的耐力训练有氧运动就能很快把最后的糖原用掉，然后在二十分钟后开始消耗起脂肪来供能。
但是因为跑步（这里指快跑）的强度有点大，所以可能会消耗一部分蛋白质，也就是掉肌肉。所以，很多健身的不愿意跑步。
不过，只要我们加强力量训练，并练后一小时，补充可快速吸收的碳水化合物和蛋白质，还是能减少损失的。
总的来说，稍微注意修改下，这份健身计划并没有问题。
特殊人类研究所Boss
非常好，从运动强度来说，题主的90分钟运动时间已经可以了，减脂也是可以的。有热身，有无氧力量训练（防止肌肉流失），有有氧运动（并且时间充足），最后再加上一个运动完拉伸就更好了。
但老生常谈的问题，我这里还是提一下，减脂是控制饮食＋运动的结果。运动有了，如果吃的更多，那么运动就失去了它的作用。
所以饮食这一块，第一：减少总的能量摄入，每天300～500大卡即可，可以从碳水和脂肪上面下手。第二：在减少总的能量摄入的前提下，改变饮食结构，高蛋白，中低碳水，低脂肪的饮食，4：5：1或者3：6：都行。
运动和饮食结合，让自己每天的能量赤字控制在500～1000大卡之间，这样可以以每周一斤～两斤的速度健康减脂。
最后提一下，随着减脂的不断进行，体重下降，基础代谢不同程度会下降，减脂速度也会下降，这时候就要考虑加大运动强度或者减少饮食量了。
FJ健身
首先是不太了解你说的低强度有氧是属于哪一种，一般是说高强度间歇有氧训练，也就是我们说的HIIT,传统训练里一般是分开训练，例如周一你是高强度间歇有氧，周二是其他有氧训练，然后训练时长，也不建议过久。
个人建议：
首先是要了解你的体型，有多肥胖，是否适合做很多的有氧训练，膝盖情况等，
其次是建议减脂不是单一的做有氧训练，不要忽略抗阻训练，这样减脂下来体型更好
HotFitness
不对 没达到心率的力量训练和有氧训练 锻炼效果都不会很好 一定要让自己达到心率 大汗淋漓 效果才好 而且你想刷脂饮食上必须做到克制
